Am slabit 6 kg in 2 saptamani! Forum de slăbire
MellyJelly
dimineața: muesli de ciocolată (nu contează care dintre ele) cu lapte (vă rugăm să nu folosiți gunoi de grajd sau slab) aproximativ 50 g + 150 ml lapte
Sau faceți-vă propriul musli cu fulgi de ovăz simpli cu fructe de orice fel și dacă mâncați doar până la 30 g musli, vă puteți delecta cu ceva, pâine prăjită integrală, chifle, indiferent, de preferință cu brânză, salată, castravete, roșii și piper și tăiați în jumătate așa că-ți păcălești stomacul!
sau 2 felii de pâine crocantă și 2 ouă, sub formă de omletă sau omletă, cu 4 felii de slănină de la Aldi, slănina de mic dejun are un gust excelent!
Dimineața: iaurt de soia sau iaurt natural cu fructe de pădure sau 1 banană, de asemenea mere aproximativ 100 g iaurt + 100 g fructe sau smoothie de casă, dacă aveți timp, puteți mânca un măr numai când sunteți în deplasare și nu aveți timp.
Pranz: cartofi indiferent de ce sau taitei integrali/orez cu legume prajite si multe condimente (va rugam adaugati putina sare, in schimb cu condimente verzi sau condimente asiatice) cu salata sau supa de casa (portionata cu legume)
seara: carne sau pește, salată (1 linguriță de ulei sau oțet balsamic și apă de lămâie)
Vă rugăm să creșteți aportul de calorii doar 2 săptămâni și apoi încet, de ex. că mănânci pâine la prânz încă 2 săptămâni și când se termină luna, poți lua o a doua masă (mică!) seara, cartofi la cuptor, cină etc.
IMPORTANT: vă rog doar produse alimentare integrale (altfel fără mișcări intestinale, fără acceptare)
1 lingura de ulei de rapita zilnic (ideal o jumatate de lingurita cu pranzul si seara in salata) deoarece organismul are nevoie de vitamina D, altfel nu consuma calorii si vitamina D asigura, de asemenea, ca pielea ta nu se lasa in timpul pierderii in greutate!
Recompensați-vă dacă mâncați mai puțin la o masă, mâncați ceva dulce în schimb, tratați-vă cu o bucată, dar numai atunci!
Este extrem de util dacă vă observați comportamentul alimentar, deci aveți o imagine de ansamblu și o disciplină mai bună! Vă puteți înregistra gratuit la fddb.info și puteți salva TOT, căutând întotdeauna produsele.
Obțineți-vă o cântare de bucătărie, este chiar distractiv
Vă rugăm să beți numai ceai, cafea sau apă neîndulcită! FARA ALK!
Dacă vă place ceva dulce, cappuccino din soia sau suc de fructe AUTOAPRESAT, faceți orice. Nimic băutură industrială presupusă fără zahăr, dacă o faceți, mâncați mai puțin la următoarea masă!
O dată pe săptămână ar trebui să vă delectați cu ceva proporțional cu mâncarea pe care o doriți, currywurst cu cartofi prăjiți, pizza, fast-food, ciocolată, nu contează! De preferat în weekend
Vă rugăm să vă asigurați că faceți singur toate căutările, de ex. Roșiile în bucăți, roșii sau pulpă de boia cu el, sau pesto de la Alnatura, brânză rasă cu el sau Mozerella, busuioc sau alte ierburi, verde pur, prăjiți tofu sau ciuperci cu diverse legume, are un gust mai bun, este mai sănătos, oh da, preferați untul decât margarina (Verarsche, nesănătos)
Crema de brânză mai bună decât quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, economisește calorii cu mai puține produse de patiserie decât cele anterioare celor sănătoase!
Mănânc așa mai ales (nu trebuie să fie întotdeauna) la fiecare 4-5 ore,
Am primit acest plan nutrițional de la sora mea, care a slăbit 25 kg cu el în decurs de 3 luni și și-a păstrat greutatea timp de 4 ani, fără sport, WW orice, o voi face acum, deja 6 kg în 14 zile (probabil cea mai mare parte este doar apă oricum, dar nu contează, mă simt bine, îmi pot pune hainele vechi la loc)
Așa că acum urcă pe slănină! Vara vine în curând!