Rep range Dieta iRe Întrebări generale de instruire

Gama de repetiții IRe Diet

de Scurt, dar dulce »04 Oct 2011 18:24

generale

Titlul spune totul în sine. Aș vrea să știu în ce interval de repetiție ar trebui să vă antrenați în cea mai ieftină dietă iRe pentru a pierde cât mai puțin/deloc masa musculară posibilă? În acest sens, se citește cu totul altceva, dacă nu ca să spunem contradictoriu. Uneori sunt recomandate prea puține repetări la intensitate mare, uneori la intervale mai mari de repetare. Prin urmare, acum sunt nesigur/confuz.
Până acum, accentul meu a fost în principal în domeniul forței (exercițiile „mari”: 3-5x5, exerciții de asistență între 3x4-6 și 3x6-8) și motto-ul meu a fost, principalul lucru este că puterea crește, mai ales cu exercițiile principale, mușchii doar cresc „apropo ". În prezent, planul meu de antrenament arată astfel:

TE1:
Presă militară 3x5
Lat derulante (subsol îngust) 3x5-8/chin-ups 3x4
Scufundări 3x6-10
canotaj KH cu un singur braț 3x6-8
Rotație cubaneză 3-5x10-15

TE2:
Deadlift (greu) 3x5
Bună dimineața 3x6-8
Squats (ușor) 3x6-8
Vițelul crește 3-5x10-15
[În funcție de timp, TE2 este omis din când în când, dar fac KH în TE4 cu 3x3 (dificil)]

TE3:
Presă de bancă 3x5
Rândul LH 3x6-8
Tatepress 3x6-8
Presă umăr KH 3x6-8
Rotație cubaneză 3-5x10-15

TE4:
Ghemuit (greu) 3x5
Bună dimineața 3x6-8
Deadlift (ușor) 3x6-8
Vițelul crește 3-5x10-15