Reparați un metabolism rupt descoperiți dieta inversă - teoria fitnessului
Este un concept care apare foarte mult în aceste zile pe rețelele de socializare: dieta inversă. A intelege „Dieta inversă”, unde începe să mănânci mai mult fără să se îngrașe, pentru a re-obișnui un metabolism obosit de diete pentru a susține mai multe aporturi. Te ajută chiar să slăbești - da, da, ai citit bine. Așa că rămâi cu mine, îți explic totul.
Ce este dieta inversă?
Este un proces bine cunoscut de sportivi care fac competiții care implică un uscat, deoarece este una dintre modalitățile de a relua după aceea o dietă „normală”, prin limitarea creșterii în grăsimi.
Se folosește și la persoanele care au suferit de tulburări de alimentație (anorexie, ortorexie, bulimie) sau care s-au forțat la diete foarte stricte cu conținut redus de calorii. Ideea: repară metabolismul.
Ce este un metabolism „rupt”?
Când doriți să slăbiți inițial, soluția este să creați un deficit caloric. Am vorbit deja despre asta foarte mult pe acest blog. Acest lucru este în mod evident încă adevărat. Și eliminând 200, 300+ calorii din dieta ta, vei pierde în greutate. Da, dar. Corpul dvs. nu este prost și se adaptează pe măsură ce mergeți: vă va reduce cheltuielile pentru aceleași activități, și chiar poate reduce anumite funcții ale corpului, pentru a nu vă „suferi” dieta. Veți ajunge apoi la o aterizare. (Am vorbit deja despre modalități de a trece de un platou aici, acest lucru este valabil pentru cei care au doar câteva luni de dietă în spate, dieta inversă este mai potrivită pentru persoanele cu perioade foarte lungi de deficit în spate.) Greutatea ta va stagna sau chiar va crește, deoarece mănânci mult mai puțin decât ar trebui. Sună familiar? Ok stai cu mine.
Nu poți rămâne cu un metabolism „rupt”: îți privezi corpul de resursele de care are nevoie, iar acest lucru va avea consecințe pentru sănătatea ta și forma ta - deoarece corpul tău se va adapta și vei ajunge să te îngrași indiferent de ceea ce faci.
Cum să vă reparați metabolismul?
Fii atent, este destul de simplu: va trebui să mănânci treptat mai mult.
Scopul? Ajungeți la DEJ - Cheltuielile energetice zilnice (TDEE) sau, cu alte cuvinte, cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi - doar pentru a vă stabiliza aportul și cheltuielile și pentru a începe la un început sănătos. În acest fel, dacă doriți să slăbiți din nou, va trebui să eliminați din nou 200kcal din acest număr, care va fi între 1800 și 2200+, ceea ce este mai ușor decât eliminarea 200kcal la 1400kcal din metabolismul post-dietă.