Reporniți aparatul mergând pe La Presse

Treizeci de minute de mers pe jos zilnic, care pot fi realizate în intervale de 10 minute, au deja un impact asupra circulației sângelui și a respirației.

Marie-France Leger
PRESA

• & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201504% 2F14% 2F01-4861067-relancer-la-machine-en-marchant.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
• ✓ Link copiat

Sosirea primăverii - sau cel puțin frigul mai puțin intens - este momentul pentru a (re) începe mersul pe jos, un mod excelent de a reporni aparatul cardiovascular după mișcarea lentă a iernii. Poate fi chiar un mod de viață pe termen lung, atâta timp cât exersați mersul pe jos cu un pas relativ rapid, ritmic și cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi.

Mersul îmbunătățește starea cardiovasculară și consumul de energie, consolidând în același timp oasele și tendoanele, în special.

Accesibil tuturor, ieftin, este chiar recomandat de medici pentru cei care trebuie să se întoarcă în formă.

„Mersul optimizează foarte mult starea cardiovasculară”, asigură Marie Pascale Bourgouin, kinezolog în Saint-Jérôme. Ea primește în cabinetul ei pacienți trimiși de medici și care se confruntă cu probleme de natură fizică, cum ar fi obezitatea și diabetul, dar și de natură psihologică, cum ar fi gestionarea somnului, depresia, anxietatea și stresul.

Ea dă ca exemplu cazul unui client cu supraponderalitate cu care a început un program de mers pe jos. Este prediabetic și suferă de obezitate, hipertensiune arterială și colesterol rău, deoarece este prea sedentar.

Treizeci de minute pe zi

Dar controlul greutății este doar unul dintre aspectele pozitive ale acestui exercițiu, care oferă beneficii imense tuturor. Unii susțin chiar că puteți obține beneficii similare cu alergarea cu mersul pe jos.

Da, dar în anumite condiții, spune Jonathan Tremblay, profesor la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea din Montreal. „Beneficiile generale în reducerea riscului de mortalitate din cauza cancerului sau a bolilor cardiovasculare sunt destul de similare între mers și alergat”, sugerează domnul Tremblay.

Treizeci de minute de mers zilnic, care pot fi realizate în intervale de 10 minute, au deja un impact asupra circulației sângelui și a respirației. Idem pentru funcțiile musculare, funcționarea inimii și a creierului.

Efectele pozitive variază în funcție de durata și intensitatea efortului: distanță, viteză și pantă. Mersul într-un ritm mediu spre viguros (5 km/h) va crește cheltuielile de energie. Potrivit cifrelor furnizate de domnul Tremblay, cheltuielile de energie (sau pierderea în greutate) ale unui bărbat de 75 kg care merge cu 3 km/h timp de 60 de minute vor fi de 235 de calorii. Dar dacă viteza de mers pe jos crește la 5 km/h, cheltuiala ajunge la 395 de calorii.

Atenție: mersul pe jos nu este „un panaceu cu calorii”, precizează doamna Bourgouin. De asemenea, avem nevoie de o schimbare dietetică. Un kinezolog poate evalua cu precizie starea fizică înainte de a începe un program de antrenament și poate ajuta persoana să rămână motivată, asigură ea.

Cum să abordezi mersul pe jos?

Înainte de a începe, trebuie să vă puneți două întrebări: ce sunt gata să fac și ce este realist pentru programul de mers pe jos?

Durată

În mod ideal, pentru o persoană sănătoasă, începeți cu un program de mers pe jos de trei până la patru ori pe săptămână. Pentru a progresa, putem varia durata: trecem de la 30 de minute la 45 de minute o dată la trei, apoi de două ori la trei și așa mai departe.

---