Respectați-vă dieta - datorită acestor 11 sfaturi!
Așa că stați la curent de data aceasta!
Din nou în fiecare an ... încercați să pierdeți câteva kilograme, începeți cu o motivație mare și aruncați totul peste bord cel târziu în primul platou?! Nu sunteți singuri în acest sens: cercetările arată că doar una din două sute de persoane persistă în dieta lor și a realizat ceea ce își dorea: să slăbească și să mențină și greutatea. De ce?! Ușor: reglementări prea stricte și rigide, restricții severe la consum, mese prescrise elaborate, un program sportiv dur, așteptări excesive ... Lista este lungă. Dar să punem capăt odată pentru totdeauna: cu acestea 11 sfaturi cu siguranță vei fi al tău rămâneți la următoarea dietă, a promis!
Găsiți dieta potrivită
Alfa și omega dvs. Respectați dieta, găsește dieta potrivită. Pentru că ce rost are dacă nu poți trăi fără paste, dar dieta ta se bazează pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați?! Sau ești în birou sau în drum spre tine de dimineață până seara, dar dieta ta impune să faci magie de trei ori pe zi în bucătăria de fitness?! Nu aveți nicio modalitate de a vă încălzi la universitate sau la locul de muncă și trebuie să vă mulțumiți cu cantina, planul dvs. de nutriție prevede că cântăriți în prealabil fiecare gram din ceea ce mâncați pentru a vă acoperi perfect nutrienții?! Găsiți bug-ul! Este inevitabil ca dieta ta să eșueze așa! Asa de: Asigurați-vă că găsiți o dietă care să se potrivească vieții dvs. de zi cu zi și preferințelor dvs. alimentare - se gândește la factori precum Timp, interes pentru gătit, mediu, Etc.!
Poate că dieta ketogenică sau dieta Paleo vă vor potrivi?!
O suferință împărtășită este o suferință înjumătățită: respectarea unei diete împreună
Imaginați-vă că mergeți la cinematograf cu prietena dvs. seara - și el sau ea se delectează cu o încărcătură grasă de nachos cu sos de brânză și o găleată de floricele de zahăr pentru a merge cu el. Cu toată sinceritatea: dacă stați lângă el timp de două ore și urmăriți cum el/ea hrănește cu bucurie o gustare după alta, este nevoie de o forță aproape inumană a voinței pentru a nu deveni slab. Exact la fel dacă nu aveți chef să faceți mișcare după o zi grea seara - ce vă este mai ușor să vă ridicați atunci când colegul dvs. de cameră sare deja în haine sport sau dacă nici el nu are chef și preferă să se răcească pe canapea?! Ceea ce vreau sa spun: Găsește aliați! Fie cineva cu voi băieți slăbiți împreună vrei sau măcar tu susținut în ceea ce intenționați să faceți. Niciunul dintre oamenii tăi nu trebuie să se descurce fără batoanele de ciocolată și Co, dar dacă familia ta nu le poate mânca chiar în fața nasului, ai câștigat deja foarte mult și poți Respectați mai ușor dieta.
Dacă nu găsiți niciun sprijin în imediata apropiere, opriți-vă pe net - există destule forumuri sau grupuri de Facebook unde poți găsi persoane cu care poți face schimb de idei și te poți motiva reciproc!
Nu depozitați consumabile
Ceea ce este pe farfurie se mănâncă și - indiferent dacă sunteți deja plin sau nu. Corect?! Același principiu se aplică și dulapurilor de bucătărie: Odată ce aveți o cantitate reală de paste, biscuiți și alte alimente stocate acolo, cu siguranță le veți distruge și pe ele. Devine cu adevărat fatală cu dulciurile: ele exercită o atracție specială asupra noastră, mai ales în timpul dietelor, iar când ajungi acasă stresat și chiar și ultima scânteie de voință dispare, poate culmina rapid cu o orgie hrănitoare. Soluția este foarte ușoară: Nu buncăr, dar cumpărați regulat și obține doar ceea ce lipsește. Chiar dacă în prezent se oferă ceva - stați departe!
De altfel, acest lucru este valabil și pentru Pachete XXL: Pare ieftin la prima vedere, dar credeți-mă, pachetele de acest fel nu vă fac decât să vă ispitească să mâncați!
Cumpărați cu un plan
Din sfatul de mai sus, acest lucru rezultă și direct din rămâneți la următoarea dietă a putea: Cumpărați cu un plan! Mijloace: Notați ce doriți să mâncați în următoarele zile și în ce cantități aveți nevoie. Cireșa de pe tort ar fi acum, chiar dacă alege rețete specifice și cumpărați ingredientele corespunzătoare în cantitățile necesare - dar dacă nu aveți timp și energie, este suficient dacă scrieți doar fulgi de ovăz, mere și altele asemenea. Avantaj: lucrați direct prin lista de cumpărături din supermarket, în loc să vă plimbați prin rafturi și să vă inspirați din ofertă. Crede-mă, când râzi de pâine prăjită, de Nutella, de cârnați grași și iaurturi zahărite, vor ajunge în coșul de cumpărături!
Respectați dieta dvs. datorită cântăririi corecte
Un motivator care nu trebuie subestimat, unul Respectați dieta: Numărul de pe cântar. Mulți oameni au tendința de a sta pe ea în fiecare zi. Deși acest lucru poate oferi rezultate destul de bune destul de repede la începutul dietei, veți ajunge mai devreme sau mai târziu platou. Sau chiar mai rău: de la o zi la alta indicatorul chiar crește - deși ați respectat cu strictețe planul dvs. de nutriție! Rezultatul: Atunci lasă-l să plece, dacă oricum nu funcționează ...
Toți prietenii greșiți! După cum v-am explicat de o sută de ori, se poate Greutatea fluctuează în mod natural de câteva kilograme în decurs de 24 de ore. Complet normal: retenția de apă, conținutul intestinal, hormoni, consumat o mulțime de carbohidrați (leagă apa și, în consecință, cântărește mai mult) ... Există multe motive.
Prin urmare, este suficient dacă voi înșivă o dată pe săptămână pe stomacul gol în același timp cântărește. În caz contrar, are mult mai mult sens dacă îți verifici succesul într-un alt mod: măsoară dimensiunea corpului, folosește-ți hainele pentru a verifica dacă ai slăbit, face fotografii înainte și după ...
Informații suplimentare sunt disponibile aici: Cântărirea corectă.
Stabiliți obiceiuri sănătoase
Potrivirea perfectă: înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase.
Fără interdicții
Un clasic al sfaturilor de slăbit: Nu te pune interzis! Știi asta dinainte - dacă părinții tăi îți interziceau să faci ceva, asta avea o atracție specială asupra ta și ți-ai dorit-o cu atât mai mult, nu?! La fel se interzice strict berea, ciocolata sau burgerul preferat. La un moment dat vine big bang-ul și tu escaladezi complet - și apoi nu numai că stai acolo cu conștiința proastă, dar ai stricat și toate eforturile din ultimele zile de dietă. Și chiar dacă aveți voința de a rezista pe termen lung - sincer, o viață în care vă interziceți ceea ce vă place?! Nu este o premisă bună, respectați-vă dieta pe termen lung! Mai bine: în loc de renunțare radicală, în mod deliberat rar (!) cantități mici din mâncarea preferată Incorporează în dietă: o bucată mică de ciocolată în fiecare zi, o dată pe săptămână pentru a bea o bere cu băieții, o dată pe lună burger cu cartofi prăjiți ... Doza face otravă!
Apropo, nu este necesar să dai 100% pentru a vedea succesul - ai auzit vreodată de principiul Pareto?! Mai puțin este uneori mai mult!
Ochii care nu se văd se uită
De fapt, este foarte ușor: poți să-l faci pe al tău Dieta este mult mai ușor de ținut, dacă nu ți-o îngreunezi inutil. Cu alte cuvinte, în loc să puneți dulciuri nesănătoase și alte alimente cu mult zahăr sau calorii ridicate chiar în fața nasului, scoateți-le din câmpul vizual. Începe în frigider (dacă partenerul sau colegul tău de cameră trebuie să-și depoziteze budincile acolo, atunci te rog în ultimul colț!) În drum spre autobuz (chiar chiar lângă magazinul de kebab?! Nu poți lua cealaltă parte a străzii?) la birou (trebuie să fie chiar placa de bomboane lângă locul tău?!). Desigur, funcționează și invers: Dacă în schimb Așezat alimente sănătoase peste tot, De exemplu, un castron mare de fructe, este mult mai probabil să doriți să îl luați!
Fii pregătit pentru a evita poftele
Imaginați-vă că stați mega hangry (flămând = flămând și furios = furios) în birou și tânjiți până la sfârșitul zilei - chiar credeți că mai puteți ajunge acasă la aragaz pentru a evoca ceva sănătos? Aproape sigur că nu - este mult mai probabil să găsiți un fel de fast-food la următoarea dvs. mâncare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie planifica: Asigură-te că gustări mereu sănătoase ai cu tine și mănâncă devreme - nu doar când ți-e foame. Ar trebui să te obișnuiești și cu asta, pregătiți și luați mesele în cutii Tupperware. Nu vă faceți griji: Meal Prep nu este o acțiune de o oră - cu o planificare corectă și puțină practică, veți obține repede - și menține-ți dieta ușoară!
Cunoaște-ți „de ce”
Dacă nu știți pentru ce vă „faceți” de fapt, veți ști fără dietă în lume. Sau invers, dacă aveți un scop spre care să lucrați, este mult mai ușor să găsiți unul Respectați dieta. Deci, fiți conștienți de „de ce”: doriți să vă încadrați din nou în hainele vechi? Doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică? Vrei să te simți mai confortabil pe plajă? Definiți-vă abdomenele?
Dacă totuși recompensat pentru etape mai mici - ideal cu o ținută sportivă sau o vizită la cinema și nu cu mâncare;-) - este și mai ușor!
Mizați-vă pe proteine
Nu în ultimul rând: faceți-vă prieteni cu noi alimente bogate în proteine la! pentru că Proteinele sunt deosebit de pline și pentru o lungă perioadă de timp, mențineți secreția de insulină scăzută după ce ați mâncat, înarmați-vă împotriva fulgerelor alimentare și asigurați-vă că Masa musculara - cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva grăsimilor! - se menține în ciuda deficitului caloric.
Aici veți găsi surse de proteine vegane, aici cele mai bune alimente bogate în proteine pentru construirea mușchilor!
Acum sunteți întrebați, oameni buni: ce v-a împiedicat întotdeauna să vă faceți Respectați dieta a putea? Sfaturile mele te vor ajuta să rămâi cu ea? sunt curios!