Respiră bine, c; este bun pentru sănătatea femeii actuale MAG

Inspiră, expiră ... Respirația este un reflex natural și vital. Între stres, poluare și eforturi fizice, uităm uneori să-l reglăm și corpul se lasă dus. Specialiștii noștri ne oferă sfaturile lor despre cum să vă îmblânziți respirația.

femeii

Ce ar putea fi mai natural decât să respiri? Fără să ne gândim la asta, inspirăm și expirăm aer de 20.000 de ori pe zi. Acest act reflex este vital: face posibilă alimentarea cu oxigen a tuturor celulelor corpului și eliminarea toxinelor lor, începând cu dioxidul de carbon. Dar între stresul vieții moderne și lipsa activității fizice, respirația noastră este scurtă. Respirația noastră devine superficială, sacadată.

În loc să inhalăm cu burta pentru a umple cu aer proaspăt, umflăm în principal toracele, ceea ce reduce oxigenarea plămânilor. Nu numai că organismul oboseste în timp, dar diafragma, mușchiul care separă cutia toracică de abdomen, paralizează. Prea mult stres, rămâne contractat în poziția joasă. Dintr-o dată, capacitatea noastră de respirație este întreruptă.

Cu toate acestea, respirația este unul dintre pilonii sănătății noastre. Când amplitudinea sa este scăzută, apar defecțiuni. „Când diafragma nu-și mai joacă rolul de piston, pot apărea probleme circulatorii”, notează Norbert Hamelin, kinetoterapeut și osteopat la centrul Thalazur din Cabourg. La fel, organele digestive sunt comprimate, de unde o posibilă întrerupere a tranzitului ”. Respirația profundă provoacă, de asemenea, dureri de gât, deoarece mușchii care ridică coastele se atașează de vertebrele gâtului. Prin forța de a lucra excesiv, acestea generează dureri de gât. Capitalul osos poate suferi, de asemenea. Gâfâitul nu lasă să scape suficient dioxid de carbon, care se acumulează în sânge și ajunge să aciduleze corpul. Drept urmare, oasele sunt demineralizate, iar articulațiile sunt deteriorate prematur. Din fericire, respirația urâtă nu este ireversibilă. Cu câteva exerciții simple, vă puteți elibera diafragma și astfel puteți depăși multe tulburări.

Respirați pentru ...

... scade tensiunea arterială

Rata la care respirăm are un impact uriaș asupra inimii și a tensiunii arteriale. Respirăm spontan de aproximativ douăsprezece ori pe minut. Prin controlul respirației, acest număr poate fi redus la jumătate. „La frecvența 6 (șase cicluri respiratorii pe minut), se creează o armonie: ritmul cardiac se sincronizează cu ritmul respirator, deoarece creierul interpretează această stare ca fiind neutră din punct de vedere emoțional”, notează dr. David O'Hare, autorul Coherence cardiac 365 ( ed. Thierry Souccar).

Mai senin, organismul își coboară apoi garda: reduce producția de cortizol, hormonul responsabil de efectele dăunătoare ale stresului și scade tensiunea arterială a persoanelor hipertensive. Coerența cardiacă poate fi practicată acasă. Așezați-vă în fața unei mese, setați un cronometru timp de 3 minute, apoi respirați profund trasând pe o foaie a valurilor corespunzătoare ciclurilor de respirație: linia crește când inspirați și coboară când expirați. La fiecare sesiune, încetiniți până când obțineți 18 valuri obișnuite în 3 minute. După două săptămâni de antrenament, beneficiile vor fi acolo.

... Detoxifică-ți plămânii

Aerul prea poluat nu permite oxigenarea optimă. Evident, este mai bine să fugiți de locurile fumurii și să evitați practicarea sportului (jogging, ciclism etc.) lângă o arteră cu trafic intens. În timpul exercițiului fizic, ventilăm de 4 până la 10 ori mai mult decât în ​​repaus. Apoi, mai mulți poluanți intră în corpul nostru.

Dar nu opriți sportul pentru toate acestea: pentru a vă păstra capitalul de respirație, trebuie să vă exercitați în mod regulat sistemul respirator. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 1,5 ore de activitate fizică pe săptămână, în trepte de cel puțin 10 minute. Pentru a vă proteja plămânii, purificați și aerul din interior. „Întrucât casele erau prost izolate, aerul a fost reînnoit în câteva minute. Dar acum, casele noastre sunt etanșe, ca oale reale sub presiune din cauza măsurilor de economisire a energiei, susține profesorul Frédéric de Blay, pneumo-alergolog la Spitalul Universitar din Strasbourg. Poluanții sunt concentrați acolo și își potențează efectele ”.

Ele provin în principal din lipici și lacuri pentru mobilă, podele sintetice, detergenți etc. Evitați mobilierul nou din placaj și produsele de uz casnic umplute cu parfumuri. Verificați CMV-urile în mod regulat și ventilați toate încăperile timp de cel puțin 15 minute pe zi. Astăzi există detectoare de poluanți interiori care vă permit să monitorizați continuu nivelul particulelor toxice din casa dvs. (Foobot). Ideal pentru a deveni conștient de problemă.

Pentru a vă dezlănțui plămânii, forțați și asupra alimentelor antioxidante: broccoli, varză roșie, spanac, morcov, cartof dulce, ceapă, nuci, fructe roșii, ceai verde ... Bogate în vitamina C, carotenoizi și polifenoli naturali, stimulează capacitățile de detoxifiere a alveolele pulmonare și le protejează împotriva atacurilor radicalilor liberi. Puneți-le în meniu în fiecare zi, concentrându-vă pe diversitatea culorilor prezente pe farfurie. Optează și pentru depurarea ceaiurilor din plante. Mullein - sau bulion alb - este planta medicinală aliată pentru respirație. Ingredientele sale antiinflamatorii active (saponine și harpagozide) stimulează regenerarea membranelor mucoase ale bronhiilor și țesuturilor pulmonare. Luate sub formă de perfuzii, acestea moderează tusea uscată, atacurile de astm și insuficiența respiratorie.