RESPIRĂ - SATTVA ÎȚI ÎNVĂȚĂ CONTROLUL RESPIRĂRII
Cele 7 prânâyâma de bază
Yoga este dezvăluită atunci când fluxul de respirație se oprește
Cu prânâyâma, ne confruntăm cu axa centrală a practicii yoga. Prin el se pot purifica emoțiile și mintea. Prin el putem ajunge la corpul energetic.
Prima fază a învățării prânâyâmei este eliberarea respirației fiziologice: posibilitatea de a disocia complet respirația abdominală de respirația pieptului, apoi de a vă prelungi respirațiile. Considerăm că „mecanica” este slăbită atunci când putem realiza cu ușurință o respirație de 10/20 (10 ori de inspirație și 20 de ori de expirație), indiferent de postură.
Apoi, treptat, vom introduce retenție pulmonară completă sau retenție pulmonară goală, care este ținta principală a prânâyâmei, pentru a realiza retenția spontană și accesul la concentrare și meditație. \ R \ n \ r \ n Să vedem o descriere rapidă și simplă a principalului respirații folosite la cursurile de yoga. Există multe alte tipuri de prânâyâma, care sunt mai degrabă rezervate practicii personale. Vom revizui separat în alte articole toate aceste respirații în detaliu, precum și diferitele versiuni ale acestora.
Respirație de lumină în craniu: Kapâlabhâti
În starea obișnuită ne gândim în mod constant și chiar și atunci când nu o exprimăm în exterior, există un verb și o paradă neîncetat de imagini în interior care continuă în visele noastre. Primul obiectiv al kapâlabhâti este un fel de curățare mentală pentru a scăpa de dezordinea gândurilor și de stresul care se acumulează zilnic; aduce o stare ușoară, relaxată, odihnită, proaspătă și luminoasă a minții, care se decondiționează treptat de greutatea stării obișnuite de conștiință.
Tehnic
Lucrăm doar la expirare. Este o succesiune de expirații puternice și rapide care produc un sunet de frecare de aer în nas. Aproximativ o sută de expirații pe minut.
Expirați: expulzați aerul prin nări, cam ca și cum ați sufla nasul, în timp ce vă retrageți brusc stomacul.
Inspirație: eliberați imediat stomacul, ceea ce are ca efect lăsarea unui pic de aer.
Expirația este, prin urmare, foarte activă, în timp ce inspirația este pasivă.
Concentrare: ochii închiși, privirea în sus, în centrul frunții. Încercați să vedeți un punct și spuneți mental sunetul „Om” la fiecare expirație.
Durata: Respirați între una și cinci minute, apoi opriți-vă lăsând respirația și observând-o. În acest moment el se poate opri foarte bine, poate continua ușor sau normal, doar să observe fără să intervină. Rămâneți așa vreo treizeci de secunde. Repetați de două sau de trei ori.
Postură: Luați o postură așezată, eventual așezată pe marginea unei perne mici și ferme. Îndreptați-vă spatele vertical. Pentru a face acest lucru, înclinați bazinul înainte, scoateți coapsele, înșirați puțin burta, îndreptați și deschideți pieptul, relaxați-vă și coborâți umerii, întindeți gâtul înfășurând puțin bărbia și trageți ușor capul înapoi, astfel încât să că este într-adevăr așezat vertical în extensia coloanei. Strângeți ușor anusul și păstrați-l în acest fel pe tot parcursul practicii. Închideți ochii, faceți privirea să convergă în punctul dintre sprâncene. Luați gestul înțelepciunii cu mâinile: vârful degetului arătător încastrat ferm în primul pli al degetului mare, celelalte trei degete întinse și apăsate una de cealaltă. Palmele mâinilor sunt întoarse spre tavan, spatele mâinilor stau pe genunchi.
Vârful limbii este așezat pe partea moale a palatului. Vedeți și simțiți coloana vertebrală, axa complet erectă, întinsă în sus între baza fermă și strânsă și punctul dintre frunze, luminos. Simțiți împingerea de jos în sus.
Burduful Fierarului: Bhastrikâ
Este una dintre marile respirații purificatoare. Vă permite să vă concentrați, să calmați sau să dați putere. Eliberează tensiuni fizice și mentale, deblochează energiile. Va fi un ajutor prețios în posturi „dificile”. Dezvoltă forță, curaj și liniște.
Luați o postură de șezut cu genunchii în contact cu salteaua pentru a oferi o bază fermă și stabilă. De altfel, așezați-vă pe marginea unei perne pentru a ridica centrul de greutate al posturii și astfel reduceți presiunea asupra membrelor inferioare.
Întindeți coloana vertebrală la toată înălțimea sa. Înclinați pelvisul înainte și scoateți zona lombară. Cutia toracică se deschide larg, lăsând umerii în ambele părți. Retrați bărbia, fără a coborî capul pentru a întinde podeaua cervicală.
Instalați contracția primului sfincter al anusului (mula-bandha) pentru ao menține pe tot parcursul practicii.
Adoptați gestul de înțelepciune, așezând palmele mâinilor pe genunchi, vârful degetului arătător la rădăcina degetului mare, celelalte trei degete separate înconjoară fiecare rotula. Întoarceți limba ca și când ați înghiți-o și apăsați vârful pe partea moale a palatului.
Închideți pleoapele și mențineți privirea mediană convergentă.
Acordați atenție deplină burții.
Angajați-vă exclusiv în respirația abdominală. Toracele nu participă la actul de respirație. Cureaua se extinde după inspirație și se retrage puternic la expirare la o rată rapidă și constantă (50 până la 60 de respirații pe minut). Cele două faze respiratorii sunt active și echilibrate, producând sunetul caracteristic unui burduf de forjă. Pentru a intensifica această percepție, efectuați cea victorioasă, încetinind trecerea aerului prin comprimarea ușoară a glotei.