Respirați corect - exerciții pentru a respira profund

Respirația ne furnizează în principal oxigen, dar ne influențează și bunăstarea și sănătatea. Stresul și alți factori precum frica sau obezitatea determină mulți oameni să respire superficial. IKK Südwest a pregătit pentru dumneavoastră câteva exerciții de respirație care vă vor ajuta să respirați din nou în mod corespunzător într-o mare varietate de situații.

Exerciții de respirație

Exerciții generale de respirație

Următoarele sfaturi și trucuri vă vor ajuta, de asemenea, să aveți o respirație profundă și relaxată în viitor:

postură verticală
lipsa încrucișării picioarelor în timp ce stați (îmbunătățește efectul de aspirație al respirației)
ventilare regulată în încăperi închise (la fiecare două ore)
distribuiți bucăți mici de hârtie peste tot care spun „respirați adânc”
Consolidați mușchii abdominali prin antrenament de fitness (susține diafragma în timpul expirației)
Eliberați tensiunea prin întinderea regulată, întinderea și căscatul
Eliberați tensiunea și stimulați diafragma râzând, strănutând, oftând și plângând
inhalare mai profundă prin adulmecarea, mirosul și adulmecarea
Antrenează mușchii respiratori și menține-i elastic cântând, zbârlind și fluierând

Intonați un „o”, alternativ „Om”. Veți simți rezonanța în abdomen - are un efect calmant.

Lăsați vocala „i” să sune tare sau liniștită timp de jumătate de minut. Această vocală vorbește creierului din corp, activează simțurile și te trezește.

Exercițiul și sportul antrenează funcția de respirație. Mai mult oxigen intră în sânge, organismul devine mai eficient și mai puțin susceptibil la infecții.

Sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul, înotul sau mersul pe jos au un efect deosebit de pozitiv asupra sistemului respirator. Înainte de activitatea sportivă, trunchiul și mușchii laterali trebuie întinși - acest lucru poate preveni, de asemenea, leziunile sportive. Stretching-ul îmbunătățește mobilitatea pieptului și este benefic pentru respirație. Sporturile de anduranță sunt potrivite în special pentru persoanele în vârstă.

Aveți cusături laterale urâte atunci când faceți jogging? Acestea pot fi evitate mergând la două ore după masă și crescând doar lent intensitatea exercițiului. Dacă cusăturile laterale s-au instalat deja în timpul alergării, acestea pot fi înfrânte după cum urmează: Mergeți mai departe și expirați conștient mult timp.

Pe măsură ce vă mențineți în formă cu antrenamentul de forță, expirați în timpul exercițiilor intense. Mișcarea este apoi mai ușoară.

Pe lângă antrenamentul de rezistență și forță, tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă sau yoga, pot promova și respirația.

În plus, ne referim la politica noastră de confidențialitate.