Respirația abdominală cu biopsie de prostată poate ameliora anxietatea

Bărbații pot supraviețui unei biopsii de prostată mai relaxați și mai relaxați dacă respiră corect. Un studiu a constatat că respirația abdominală ușurează anxietatea și reduce stresul. De la Ingrid Müller

Mulți bărbați consideră biopsia prostatei incomodă și adesea înspăimântătoare. Nu numai pentru că medicii ciupesc perineul sau intestinul cu ace fine, ci și pentru că îndepărtarea țesuturilor poate dezvălui orice cancer de prostată care ar putea fi prezent. Cercetătorii sistemului VA Connecticut Healthcare au efectuat acum un studiu pentru a stabili dacă bărbații ar putea să-și respire temerile. Se pare că da, deoarece respirația abdominală poate ameliora anxietatea și îi poate ajuta pe bărbați să supraviețuiască biopsiei mai relaxat, deci rezultatul.

Respirația abdominală: scurt antrenament înainte de biopsia prostatei

74 de bărbați cu vârste cuprinse între 52 și 79 de ani au luat parte la studiu. Erau pe punctul de a avea o biopsie de prostată, pe care medicii o controlau printr-o ultrasunete transrectală (TRUS). Unii dintre bărbați s-au întâlnit o dată cu un psiholog timp de un sfert de oră. Imediat înainte de biopsia de prostată, el i-a învățat cum funcționează respirația abdominală (respirația diafragmatică) și cum să efectueze corect tehnica de respirație. Ceilalți bărbați nu au primit niciun scurt antrenament cu privire la această tehnică de respirație.

Înainte și după procedură, cercetătorii Amy S. Grinberg au înregistrat cât de speriați erau bărbații folosind un chestionar special. Psihologii au determinat, de asemenea, parametrii fizici, cum ar fi ritmul cardiac și tensiunea arterială. Medicii au efectuat apoi biopsia sub anestezie locală fără sedare sau tranchilizante. Deci, bărbații au fost treji în timpul procedurii și au văzut totul.

Respirație abdominală sau respirație toracică? Testează-te!

Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe pieptul superior.
Acum respirați mai multe așa cum ați face în mod normal.
Urmăriți-vă mâinile: mâna superioară se mișcă mai mult pe piept decât mâna inferioară pe stomac? Atunci aceasta este respirația pieptului.
Acum concentrați-vă pe respirația profundă în stomac, mai degrabă decât în mâna voastră. Pântecul ar trebui să umble acum cu mult înainte.

Biopsie de prostată: respirația abdominală îndepărtează frica

Înainte de biopsia prostatei, cercetătorii nu au putut găsi diferențe semnificative la bărbații din ambele grupuri - nici în ceea ce privește nivelul de anxietate, nici în valori precum bătăile inimii sau tensiunea arterială. Cu toate acestea, a fost diferit după biopsia de prostată: la bărbații care învățaseră să respire în abdomen, frica scăzuse mult mai mult în „comparația înainte și după” decât la bărbații care nu primiseră instrucțiuni speciale pentru respirație. Bătăile inimii, de asemenea, au încetinit semnificativ odată cu "respirația burții".

Cercetătorii nu au reușit să demonstreze acest lucru pentru bărbații care nu primiseră sfaturi despre cum să respire în stomac.
Concluzia lor: „Respirația abdominală poate reduce anxietatea în timpul biopsiei prostatei și duce la o experiență îmbunătățită a pacientului.” Aceasta înseamnă că bărbații pot supraviețui biopsiei prostatei într-un mod mai relaxat.

Așa funcționează respirația abdominală și respirația toracică

Actorii, vorbitorii și cântăreții sunt profesioniști în ceea ce privește respirația abdominală - face parte din sarcină și este instrumentul lor zilnic. Respirația diafragmatică joacă, de asemenea, un rol important în yoga sau logopedie. Și bebelușii respiră și în stomac. Cu toate acestea, pe parcursul vieții, majoritatea oamenilor trec de la respirația abdominală la cea toracică - probabil din cauza stresului și tensiunii, cred medicii. Dar respirația de pe burtă este considerată mai sănătoasă. Diferentele:

Respirația abdominală: Oamenii folosesc de obicei respirația diafragmatică inconștient atunci când sunt odihniți și relaxați, cum ar fi când stau sau dorm. Doar activitatea diafragmei, situată între piept și cavitatea abdominală, controlează respirația abdominală. Când diafragma se contractă, intestinele sunt împinse în jos și abdomenul se arcuiește înainte. Respirația abdominală este mai eficientă din punct de vedere energetic decât respirația toracică. În plus, tensiunea arterială scade și activitatea digestivă este stimulată.
Respirația pieptului: Mușchii intercostali sunt deosebit de activi aici. Se încordează când respiri. Acest lucru face ca coastele să crească și să tragă diafragma pasivă în sus - pieptul se extinde și se ridică.

Majoritatea oamenilor combină respirația toracică și abdominală în viața de zi cu zi. Odată cu creșterea vârstei și scăderea elasticității pieptului, respirația abdominală devine din nou mai importantă.

Respirația abdominală - exerciții și sfaturi

Respirație abdominală în timp ce stai culcat

Intinde-te plat pe spate, de exemplu pe podea sau pe o canapea plată. Îndoiți ușor picioarele, astfel încât picioarele să fie plate pe podea. Poziția trebuie să fie cât mai liberă și relaxată posibil. Luați-vă timp până când sunteți efectiv calm.
Respirați prin nas și concentrează-te asupra respirației tale. Urmăriți respirația mental pentru câteva lovituri, fără a o influența intenționat.
Acum puneți Mâinile pe burtă (între buric și stern).
Concentrați-vă asupra stomacului și respirați în mod conștient în interiorul și în afară împotriva mâinilor voastre.
Când respiri, tu Ridică mâinile (burta se umflă înainte) și când expiră coborâți-o din nou (burta devine mai plată).
Repeta Faceți exercițiile timp de câteva minute, concentrându-vă asupra modului în care vă simțiți respirația.
Fă sport regulat în acest fel - veți avea o senzație mai bună pentru respirația abdominală.

Respirația abdominală în timp ce stați

• Așezați-vă vertical pe podea sau un scaun - coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, cu capul ridicat și cu bărbia paralelă cu podeaua.
• Amplasați Mâinile pe burtă în regiunea ombilicală.
• Acum respirați din nou conștient împotriva mâinilor în și în afara.
• Când inspiri, ai tăi se mișcă Mâinile înainte, înapoi la expirare - burta se arcuiește înainte și apoi se aplatizează din nou.
• A respira câteva minute mult timp relaxat și concentrat în acest fel.
• Simțiți respirația și memorează ce simte respirația abdominală.

Un alt bacsis: Dacă vă trageți în mod constant stomacul (din vanitate?) Sau purtați haine strânse, respirația abdominală nu va funcționa. Apoi respirați adânc în piept, mai degrabă decât adânc în stomac. Acordați atenție dacă puteți trage inconștient stomacul. Dacă este așa - mai întâi pregătiți-vă pentru a vă lăsa stomacul și relaxați-vă.