Respirația abdominală; JnanaYoga
Ce ar trebui să știți despre respirația abdominală? De ce ar trebui să începi din nou?
Bebelușii respiră natural în abdomen. Burta se extinde mult spre exterior atunci când inspiri. Organele sunt masate și alimentate optim cu oxigen, inima este ușurată și digestia este stimulată
Dar pentru mulți oameni respirația se schimbă în timp. Se schimbă de la stomac la piept. Cu aceasta pierdem respirația sănătoasă.
Care este diferența dintre respirația abdominală și toracică?
Respirația toracică, cunoscută și sub numele de respirație toracică sau costală, extinde în esență pieptul. Diafragma pasivă este trasă în sus de coaste. Peretele abdominal se mișcă, de asemenea, puțin.
Spre deosebire de respirația abdominală, numită și respirație diafragmatică sau respirație abdominală, este mult mai superficială și mai superficială.
În timpul respirației abdominale, organele interne sunt presate în jos prin contracția diafragmei și abdomenul se arcuiește spre exterior. Interesant este că respirația abdominală folosește mai puțină energie, deși este mai intensă, stimulează digestia și scade tensiunea arterială.
Respirația abdominală numai pentru relaxare?
Astăzi, mulți oameni trec la respirația abdominală numai atunci când sunt relaxați, când vor să termine seara confortabil sau când adorm. Respirația abdominală este utilizată în mod conștient de cântăreți și muzicieni de aramă ca ajutor de respirație.
Mulți medici, logopezi, profesori de sport sau profesori de yoga se bazează pe respirația abdominală. Mulți oameni dobândesc respirația toracică prin stres și tensiune. Cu toate acestea, cu aceasta pierdem oportunitatea de a ne relaxa bine, deoarece prin această respirație ne relaxăm nu numai corpul, ci și mintea. Cu respirația abdominală devenim mai stabili și acționăm mai mult din centrul nostru.
Cum respira?
Modul în care respirăm poate fi determinat atunci când o mână este pe stomacul nostru și alta pe piept. Apoi facem mai multe respirații, așa cum facem întotdeauna, și observăm dacă mâna superioară se mișcă mai mult decât cea de pe stomac.
Dacă da, se practică respirația toracică. Concentrați-vă asupra respirației în stomac!
În plus față de beneficiile sănătoase menționate anterior, se spune că respirația abdominală ajută bâlbâiile sau persoanele cu sindrom și incontinență Tourette. Exemplele arată efectele de amploare ale respirației sănătoase.
Înapoi la respirația abdominală
Luați-vă timp pentru a respira din nou conștient în stomac. Poți să stai în picioare, să alegi o postură de șezut sau să te întinzi pe spate.
Mâinile sunt așezate slab pe stomac, pe care se îndreaptă concentrația. Apoi expiră și inspiră încet și tăcut adânc prin nas.
Diafragma este coborâtă și peretele abdominal se arcuiește înainte. Mușchii abdominali rămân relaxați și moi. Plămânii inferiori se umplu cu aer, dar pieptul rămâne în mare parte imobil și nemișcat.
Când expiri, burtica ta coboară pe spate. Procesul de respirație este relaxat și relaxat.