Post intermitent Post intermitent - slăbiți sănătos
Partea 1 - Bazele postului intermitent
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, este o formă de dietă sau nutriție care alternează între perioadele de masă și post într-un anumit ritm. Postul intermitent este modalitatea ideală de a slăbi rapid și sănătos. Este special pentru Începători și începători potrivit pentru post. În experimentele pe animale efecte pozitive asupra speranței de viață, obezității, diabetului, Alzheimerului și cancerului fi detectat. Cu toate acestea, acestea sunt transferabile condiționat doar către oameni.
Postul intermitent este în prezent pe buzele tuturor și practic nimic nou în istoria omenirii. Înainte ca oamenii să se stabilească, era destul de normal să trebuiască să cauți în continuare mâncare în natură. Deoarece acest lucru nu a fost disponibil în orice moment, s-a întâmplat adesea ca oamenii să nu mănânce nimic pentru o perioadă lungă de timp. Chiar și în vremuri de războaie și foamete, a fost întotdeauna necesar. Înregistrările arată că acest lucru a avut un efect pozitiv asupra sănătății oamenilor. Așadar, era o viață de zi cu zi normală pentru bunicii noștri, care au trăit cele două războaie mondiale. În acești ani, bolile civilizației au ieșit la iveală doar în cursul miracolului economic emergent din anii 1960.
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, înseamnă mai multe abordări similare ale postului. Aș dori să explic pe scurt acest lucru în prima parte a seriei mele de post.
16/8 post intermitent
Așa-numitul interval 16/8 de post postează 16 ore în fiecare zi și mănâncă numai într-o fereastră de timp de 8 ore. În perioada de 16 ore de post, sunt permise doar băuturile fără calorii, cum ar fi apa, ceaiul și cafeaua. În timpul perioadei de 8 ore de consum, oamenii mănâncă normal și 8 ore sunt de obicei suficiente pentru 2 sau 3 mese.
Avantajul postului intermitent 16/8 este că poate fi ușor integrat în fiecare ritm zilnic. Unii trec peste micul dejun și mănâncă prânzul și cina normal între orele 12 și 20.
Un dezavantaj comparativ cu postul intermitent cu apă înaltă 90/10 este că poate duce la dureri severe de foame. De asemenea, pot apărea probleme sau reacții mentale.
5/2 Post intermitent
Cu varianta 5/2 a postului intermitent, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și consumi maximum 500-600 de calorii în 2 zile pe săptămână.
În practică, aceasta înseamnă să mănânci normal în fiecare zi și, de exemplu, să rationezi strict caloriile în zilele de marți și vineri. În zilele de post, se consumă de obicei două mese mici de aproximativ 300 de calorii fiecare. Această variantă nu a fost încă investigată științific. Cu toate acestea, va ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate și să se simtă mai în formă. În plus, este foarte ușor de implementat.
Post alternativ
Cu postul intermitent alternativ, postesti la fiecare doua zile. În practică, aceasta înseamnă că în fiecare zi (luni, miercuri, vineri, duminică) mănânci normal și post în restul zilelor (marți, joi, sâmbătă). Zilele de post și zilele normale alternează. Există, de asemenea, diferite variante în ceea ce privește detaliile. De exemplu, unele variante permit 500 de calorii în zilele de post, în timp ce altele preferă o renunțare completă la calorii.
Dezavantajul acestei variante este că pentru mulți oameni este dificil să postim în fiecare zi. Mai ales pentru începători, este aproape imposibil să menții o astfel de rutină, cel puțin pentru o perioadă mai lungă de timp. Primele studii științifice indică faptul că acest tip de post intermitent reduce greutatea corporală continuu. Deci, este foarte potrivit pentru a slăbi rapid și sănătos.
Rezumat/concluzie
Fiecare variantă a postului intermitent aduce rezultate uimitoare în ceea ce privește pierderea în greutate, pierderea rapidă în greutate și vitalitatea. Acest lucru este, de asemenea, foarte ușor și natural de explicat. De mai puține calorii rele Corpul nostru pierde mai puțină energie și apă, dar mici rezerve de grăsime. Pur și simplu, reducem excesul de calorii. Postul intermitent este potrivit pentru toți cei care doresc doar să încerce ce se poate realiza prin post. Apropo, asta e mult.
De altfel, are un efect pozitiv dacă treceți la cel mai sănătos aliment posibil în timpul fazelor de consum, cel puțin 90/10 galben alimente etichetate. Cu cât mâncați mai puțin digerabil, cu atât devine mai important consum continuu de apă de izvor. Pentru toate tratamentele de post, s-a dovedit, de asemenea, benefic să aveți un pahar de pământ mineral dimineața. Acest lucru previne simptomele de sevraj, cum ar fi greața și leagă toxinele corpului de care organismul scapă.
Există câteva alte variante ale postului intermitent. Fiecare este liber să adapteze fiecare variantă după cum dorește și să găsească calea și intrarea corectă în acest aspect al nutriției pentru ei. În partea următoare puteți citi despre varianta pe care am dezvoltat-o 90/10 Post intermitent fericit citit. Aceasta este și în cele 4 săptămâni Program de accelerare 90/10 integrat și foarte eficient și ușor de implementat.