Respirația anti-panică
Atâta timp cât poți respira, trăiești
Și poți respira și da, prin urmare trăiești. Dar dacă doriți să inspirați corect, trebuie să respirați mai întâi OUT - ROUT, nu în interior, ci mai întâi OUT. Inhalarea se face de la sine, fără probleme.
Deoarece respirația este automată și naturală, respirați afară, astfel încât să puteți respira cu atât mai liber.
Dacă vă puteți lăsa respirația, puteți respira afară, apoi respiră liber de la sine. Sinele tău are grijă de el și totul devine mai ușor.
Respiră panica pur și simplu R-AUS
Oricine este în panică și care trăiește în panică, respiră prea mult și prea adânc; în orice caz, este subliniată respirația. Acest lucru creează un dezechilibru, o nevoie disperată de a ține respirația și aerul.
În fiecare situație de urgență, corpul folosește reflexe. Dacă o minge zboară spre tine, eludează-o sau respinge-o - fără să te gândești - la un reflex.
Dacă sunteți pe cale să vă înecați, inspirați - automat. Cine vrea să intre? Inhalarea este reflexul de bază al supraviețuirii, expirația este regula de bază a relaxării!
Respirarea anti-panică: prima parte
Începeți prima parte a respirației anti-panică expirând mai mult decât inspirați. Nu numai că poți face acest lucru, dar ar trebui să exersezi atunci când ești fără panică, astfel încât respirația anti-panică să devină la fel de ușoară ca un reflex.
Cu toate acestea, înainte de a putea influența sistemul nervos autonom, este nevoie de practică și timp. În caz contrar, sistemul nervos autonom nu va înțelege ce vrei de la el.
Necesarul de timp este de 30 de minute pe zi. Puteți și ar trebui să îl împărțiți, dar exersați cel puțin 3 minute la rând, altfel nu va exista un proces de învățare.
Respirarea anti-panică: a doua parte
În această formă de respirație anti-panică, expirația este accentuată prin prelungirea expirației. Acest lucru se realizează printr-un ritm regulat:
Durata inhalării trebuie să fie de 4 bătăi numărate, durata expirației să fie de 6 bătăi. Expirația durează mai mult. Acest lucru vă va pune într-o stare de relaxare. Nu utilizați un metronom și nu numărați secundele. Numărați cele 4 și 6 bătăi, astfel încât fluxul de respirație să fie cât mai ușor posibil pentru dvs. Durata acestui lucru se poate schimba de la o zi la alta și după cum simți. Este normal.
Nu vă așteptați neapărat că veți simți această relaxare chiar de la început. Nu sunteți familiarizați cu acest tip de respirație, mai ales dacă trăiți în tensiune constantă. Schimbarea necesită timp și practică! Sistemul tău nervos îți va mulțumi, deoarece acest exercițiu de respirație îl va scoate din panică!
Respirarea anti-panică: a treia parte
Pentru a finaliza respirația anti-panică, mai este un lucru de luat în considerare: respirația IN trebuie să fie prin nas, respirația OUT să treacă prin GURA. Există anumite motive pentru aceasta, astfel încât efectul de respirație anti-panică este îmbunătățit în continuare.
Respirația anti-panică: a patra parte
Nu trebuie să poți face totul la începutul exercițiului. Respirația nu va fi întotdeauna ușoară pentru tine. Continuă! Nu trebuie să vă faceți respirația perfectă. Cel mai important lucru de subliniat este expirația! Cel mai bun mod de a face acest lucru este să EXHAUZIȚI sau să suflați aerul cu voce tare prin gură!
Respirația fricii, respirația puterii
Nu fără motiv am pus cei doi lei pe cap, lateral. Ei țipă unul pe celălalt și sunt liberi de frică, așa cum puteți vedea în ochii lor. Expirația îndepărtează frica, de unde strigătul de luptă, strigătul de război.
Kiai, strigătul de luptă care este folosit în artele marțiale precum karate sau judo, are sarcina de a susține efortul nu doar expirând. Acest lucru se realizează și pentru că forța crește odată cu expirația.
În Budo, artele marțiale japoneze în general, se pune un mare accent pe tehnica Kiai, care ar trebui făcută din stomac. Dacă țipi din stomac, îl încordezi automat și îți subliniezi centrul. Vine la Hara.