Respirația ca terapie - ușor

Respirația este un proces inconștient care se adaptează automat la factorii externi și interni. Respirația conștientă și conștientă are loc adesea numai atunci când persoana se află într-o situație excepțională și/sau este confruntată cu un efort fizic intens, cum ar fi în timpul nașterii materne.

Motive pentru respirația „greșită”

Un număr mare de oameni respira incorect în mod inconștient și astfel influențează negativ funcțiile fizice și psihologice ale corpului. Respirația este adesea prea superficială și nu există inhalare „profundă”.

Motivele acestei tehnici de respirație nefavorabile sunt foarte complexe. Pe de o parte, imaginea corporală presupusă „perfectă”, în special în cultura europeană, este caracterizată de un stomac plat, care mișcă automat mulți oameni să-și tragă permanent stomacul. Oamenii afectați împiedică enorm fluxul de respirație. Pe de altă parte, mulți oameni suferă de o postură slabă și/sau supraponderal, ceea ce afectează respirația optimă. Stresul duce, de asemenea, inevitabil la modificări ale respirației.

Pacienții cu boli ale organelor respiratorii, de exemplu cu bronșită obstructivă cronică, astm, etc. sau, de asemenea, simptome de paralizie și traume în zona toracică, sunt în mare măsură grav afectați în performanța lor respiratorie.

Beneficiile terapiei respiratorii

Termenul de terapie respiratorie rezumă profilaxia și tratamentul bolilor cu ajutorul influențării respirației. Prin urmare, terapia respiratorie poate ameliora și/sau preveni evoluția bolii în diferite afecțiuni fizice și mentale.

Cu exerciții speciale de respirație, organismul poate fi influențat holistic pentru a percepe în mod conștient procesul de respirație inconștient și a-l controla astfel încât să aibă un efect pozitiv asupra sănătății.

Domeniile posibile de aplicare pentru terapia respiratorie sunt:

Dureri musculo-scheletice (de exemplu dureri de spate)
Tulburări circulatorii
Migrene/dureri de cap
Boli ale tractului respirator sau ale organelor
Probleme psihologice (de exemplu, depresie)
Simptome de stres
Tulburări de vorbire
Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit

Pentru toți oamenii și în special pentru pacienții cu probleme pulmonare, respirația diafragmatică sau abdominală este extrem de importantă pentru a putea utiliza capacitatea pulmonară disponibilă cât mai bine posibil. Cu exerciții regulate de respirație, respirația diafragmatică poate fi activată și întărită. Acest lucru sprijină tratamentul bolilor respiratorii și îmbunătățește bunăstarea și performanța.

Exercițiile regulate de respirație pot ameliora tensiunea musculară, pot reduce nivelul de stres și pot îmbunătăți oxigenarea. Prin armonizarea sistemului nervos vegetativ, problemele de a adormi și de a rămâne adormit pot fi, de asemenea, tratate cu succes.

Tehnica de respirație 4-7-8

Există diferite metode pentru a deveni conștient de propria respirație și pentru a o regla. O posibilitate este tehnica de respirație 4-7-8 dezvoltată de medicul american Andrew Weil. Originea acestei metode constă în pranayama yoga, un exercițiu energetic care folosește respirația pentru a antrena mișcarea de respirație și, astfel, pentru a întări sistemul de respirație.

Pentru a vă pregăti, alegeți o poziție confortabilă și poziționați vârful limbii pe palat peste dinții din față. Apoi respirați complet prin gură.
Gura este închisă și inhalată încet prin nas în timp ce numără în liniște până la patru.
Ține-ți respirația și numără până la șapte în cap.
În cele din urmă, expiră audibil prin gură și numără până la opt.

Exercițiul se repetă inițial de patru ori la rând. Cu o practică regulată, ritmul inimii, precum și ritmul de numărare se aliniază. După câteva săptămâni, frecvența repetării poate fi mărită la opt ori.

4-7-8 tehnica respirației printre altele ajută la reducerea stresului și sprijină adormirea. Fricile și grijile sunt alungate din conștiință. Aprovizionarea cu oxigen se îmbunătățește, hormonii stresului sunt reduși, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad. Corpul și mintea se odihnesc.