Respirația diafragmatică și beneficiile acesteia

Respirarea cu burta

Respirația diafragmatică este un tip de exercițiu de respirație care vă ajută să vă consolidați diafragma, un mușchi important care vă ajută să respirați. Acest exercițiu de respirație se mai numește uneori și respirație pe burtă sau respirație abdominală.

Are o serie de beneficii care vă afectează întregul corp. Este baza oricărei tehnici de meditație sau relaxare care vă poate reduce nivelul de stres, scăderea tensiunii arteriale și regla alte procese corporale importante.

Aflați despre beneficiile respirației diafragmatice, cum să începeți și ce spune cercetarea despre aceasta.

Beneficiile respirației diafragmatice

Respirația diafragmatică are o mulțime de beneficii. Este esențial pentru practica meditației, despre care se știe că ajută la gestionarea simptomelor unor afecțiuni diverse precum sindromul intestinului iritabil, depresia și anxietatea și insomnia. .

Iată câteva alte beneficii pe care le poate avea acest tip de respirație:

Vă ajută să vă relaxați prin reducerea efectelor nocive ale hormonului de stres cortizol asupra corpului dumneavoastră.
Vă scade ritmul cardiac .
Vă ajută la scăderea tensiunii arteriale .
Vă ajută să faceți față simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD).
Îmbunătățește stabilitatea musculaturii centrale.
Îmbunătățește capacitatea corpului tău de a tolera exercițiile intense.
Scade riscul de rănire sau uzură musculară.
Vă încetinește ritmul de respirație, astfel încât arde mai puțină energie.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale respirației diafragmatice este reducerea stresului.

Stresul împiedică sistemul imunitar să funcționeze la capacitate maximă. Acest lucru vă poate face mai vulnerabil la multe condiții. Și în timp, stresul pe termen lung (cronic), chiar cauzat de inconveniente aparent minore, cum ar fi circulația, probleme cu cei dragi sau alte preocupări zilnice, vă pot face să vă simțiți anxios sau deprimat. Anumite exerciții de respirație profundă vă pot ajuta să reduceți aceste efecte ale stresului.

Este adesea recomandat persoanelor cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). BPOC face diafragma mai puțin eficientă, astfel încât exercițiile de respirație care beneficiază în mod specific diafragmei pot ajuta la întărirea diafragmei și la îmbunătățirea respirației. Iată cum ajută:

Cu plămânii sănătoși, diafragma face cea mai mare parte a muncii când inspirați pentru a aduce aer proaspăt și expirați pentru a elibera dioxid de carbon și alte gaze din plămâni.
Cu BPOC și alte afecțiuni respiratorii similare, cum ar fi astmul, plămânii își pierd din elasticitate sau elasticitatea lor, astfel încât să nu revină la starea lor inițială atunci când expiri.
A pierderea elasticității pulmonare poate provoca acumularea aerului în plămâni, astfel încât să nu existe atât de mult spațiu pentru ca diafragma să se contracte și să respire oxigen.
De de aceea, corpul tău folosește mușchii gâtului, spatelui și pieptului pentru a te ajuta să respiri. Acest lucru înseamnă că nu puteți lua atât de mult oxigen. Poate afecta cantitatea de oxigen pe care o aveți la dispoziție pentru exerciții fizice și alte activități fizice.
exercițiile de respirație vă ajută să forțați acumularea aerului în plămâni. Ajută la creșterea cantității de oxigen din sânge și întărește diafragma.

Instrucțiuni de respirație diafragmatică

Cel mai de bază tip de respirație diafragmatică se face prin inhalarea prin nas și expirarea prin gură.

Bazele respirației diafragmei

aici este procedura de bază pentru respirație diafragmatică:

Așezați-vă într-o poziție confortabilă sau întindeți-vă plat pe podea, pe pat sau pe altă suprafață plană și confortabilă.
Relaxați-vă umerii.
Pune o mână pe piept și o mână pe stomac.
Respirați prin nas timp de aproximativ două secunde. Ar trebui să simțiți aerul mișcându-vă prin nări în abdomen, provocând umflarea stomacului. În timpul acestui tip de respirație, asigurați-vă că stomacul se deplasează spre exterior, în timp ce pieptul rămâne relativ nemișcat.
Purtați-vă buzele (ca și cum ați fi pe punctul de a bea dintr-un paie), apăsați ușor stomacul și respirați încet timp de aproximativ două secunde.
Repetați acești pași de mai multe ori pentru cele mai bune rezultate.