Respirația normală și funcția mușchilor respiratori
Respirația este, fără îndoială, cea mai importantă, deoarece este cea mai vitală mișcare a oamenilor și animalelor, deoarece fără această mișcare am fi morți într-un timp scurt schimbarea constantă trăiește. Expirația este la fel de importantă ca inhalarea, descompunerea este la fel de importantă ca și construirea, relaxarea este la fel de importantă ca tensiunea.
Diafragma este principalul mușchi de respirație
Diafragma este un mușchi mare, nu o blană, este principalul mușchi de respirație. Acest mușchi formează o placă oblică care se întinde peste corp și separă pieptul de abdomen. Deasupra diafragmei, conectată la aceasta, adică în zona pieptului care este înconjurată de piept, sunt plămânii și inima. Ele reprezintă practic un organ, deoarece sunt conectate între ele prin fluxul sanguin mic. Sub diafragmă, adică în abdomen, se află celelalte organe, adică stomac, ficat, pancreas, intestine, splină, vezică, ovare, uter. Dacă mergeți de-a lungul coastelor cu degetele și apăsați spre interior împotriva coastei inferioare, apăsați simultan începutul diafragmei. Cursul înclinat poate fi recunoscut prin faptul că coastele ajung din ce în ce mai jos.
Ce se întâmplă când respiri?
Când respirați, diafragma se contractă, mișcându-se puțin în jos și împingând viscerele abdominale (ficat, stomac, intestine etc.) în jos și înainte. Drept urmare, abdomenul iese atunci când inspiri, cel puțin când mușchii abdominali sunt slăbiți și se pot relaxa. În același timp, mușchii intercostali externi (care, după cum sugerează și numele lor, se află între coaste) se strâng, ridicând și extinzând pieptul (înainte, în lateral și înapoi). Această mișcare a diafragmei și a mușchilor intercostali externi creează o presiune negativă în plămâni care atrage aer în ea.
Pe măsură ce expiri, mușchiul diafragmei se relaxează în timp ce mușchii abdominali și mușchii intercostali interni se contractă. Prin încordarea mușchilor abdominali, împinge intestinele în interior și în sus în diafragmă, care atunci când este relaxat formează o cupolă în sus. Aceasta comprimă plămânii de jos. Mușchii intercostali interni comprimă, de asemenea, plămânii din față, lateral și spate, iar pieptul scade. Tensiunea mușchilor intercostali abdominali și interni creează suprapresiune în plămâni și aerul este forțat să iasă.
Respirația are loc prin alternarea tensiunii și relaxarea mușchilor
După cum puteți vedea, când inspirați, o parte a mușchilor respirației se tensionează, iar cealaltă parte se relaxează. Când expiri, rolurile se schimbă, mușchii relaxați anterior se tensionează, mușchii tensionați anterior se relaxează.
În plus față de mușchii menționați, un număr de alți mușchi de bază joacă, de asemenea, un rol în respirație, care trebuie să se contracte și să se relaxeze alternativ. Prin urmare, puteți vedea dacă respirația este ok. este de a muta întregul trunchi, da, mișcarea de respirație merge în planșeul pelvian.
Controlul și influența respirației
Respirația este de obicei controlată inconștient, adică este controlată de părți ale creierului care nu se află sub controlul nostru conștient. Deoarece mișcarea de respirație este efectuată de mușchii scheletici normali, o putem controla conștient ca orice altă mișcare a acestor mușchi. De exemplu, putem respira conștient mai adânc sau mai repede sau în mod conștient să respirăm doar în stomac sau în piept (dacă tensiunea nu este prea mare).
Deoarece ne putem controla în mod conștient respirația, ne putem influența în mod conștient și bunăstarea, precum și activitatea inimii. De exemplu, dacă expiri în mod conștient adânc și încet, te poți liniști astfel încât să te simți de fapt mai liniștit în interior și inima ta bate de asemenea - măsurabil - bate mai încet. Vă rugăm să încercați singur! Puteți utiliza acest lucru și ca tehnică de somn.
Dependența mișcării respirației de percepțiile, așteptările, ideile și evaluările stimulului intern și extern
Interacțiunea dintre respirație și dispoziție
Starea noastră de spirit poate fi citită din respirația noastră. Deci respirăm de ex. repede atunci când suntem excitați (fie că sunt veseli, temători, sexuali sau furioși), respirăm adânc și încet când suntem tandri sau când ne imaginăm. Când apare o idee negativă, ne inspirăm. Încercați: gândiți-vă bine la biroul fiscal sau la un accident de pe autostradă și acordați atenție respirației.
Se aplică și inversul: modul în care experimentăm și evaluăm lumea și noi înșine depinde, de asemenea, de starea mușchilor respiratori și a țesutului conjunctiv/fascia care le înconjoară. Dacă respirația este restricționată de mușchi, simțim frică sau depresie și nemulțumire, motiv pentru care tindem să rămânem într-o stare incomodă sau să ne retragem de tot și de toți, nimic nu ni se pare atractiv. Dacă respirația este liberă, avem tendința de a simți bucurie, dorința de a face ceva, de a ne mișca, de a ne apropia de ceva sau de cineva, de a schimba ceva în bine. Apoi spunem: „Îmi ia o sarcină de pe inimă.” „Inima mi se deschide.” „Aș putea îmbrățișa lumea!” Prin urmare, este destul de uimitor să vedem cum pacienții schimbă lumea după ce au slăbit și eliberat mușchii respiratori experimentează, se comportă diferit și adeseori fac mari schimbări în viața lor din proprie inițiativă, fără să le vorbească vreodată despre asta.
Modele tipice de respirație dependente de dispoziție și expresia lor fizică
Fiecare emoție are propriul model de respirație. Sau pentru a spune invers: în funcție de modelul de respirație, experimentăm o emoție diferită. Deci z. De exemplu, în cazul furiei (pufoiul adeseori audibil al furiei), expirația și, mai presus de toate, inhalarea sunt intensificate, respirațiile puternice se succed mai repede, pauza pentru respirație dispare, respirația devine ceva mai neregulată.
Cu frica, respirația este accelerată, nu există pauze, procesul devine haotic și inegal și, în general, mai mulți oameni inspiră decât expiră.
Cu sensibilitate, respirațiile devin mai lungi și mai profunde, pauza crește.
Caracterul celorlalte mișcări corespunde cu cel al mișcării de respirație, de ex. ștanțând sau lovind masa cu mânie sau mângâind lent cu tandrețe.
Deoarece starea noastră de spirit depinde atât de mult de respirația noastră, ne putem influența și starea de spirit invers influențându-ne respirația, de exemplu respirând încet, uniform, calm cu expirație prelungită într-o stare de seninătate.
Acest lucru este diferit de suprimarea expresiei emoționale, de ex. din expresii de furie sau din plâns. Când „ne ținem”, strângem modelul de respirație asociat cu emoția prin tensionarea mușchilor împotriva ei. Suprimarea expresiei emoționale are ca rezultat contracția permanentă a respirației și a altor mușchi, în timp ce seninătatea merge mână în mână cu respirația slăbită și alți mușchi.
Interacțiunea complexă a respirației, stării de spirit și a expresiilor faciale este transmisă prin mușchi
Există, evident, o legătură strânsă între activitatea mușchilor respiratori și, astfel, starea de spirit și expresiile faciale, adică activitatea mușchilor feței. Deci, putem auzi starea de spirit a cuiva în timp ce vorbește și o vede în fața lui.
Putem observa în noi înșine că stomacul se strânge și, astfel, respirația se îngustează atunci când îndoim fruntea în pliuri verticale (vă rugăm să o încercați singură). În schimb, putem observa că un zâmbet, trăgând în sus colțurile gurii deschide mușchii respiratori și ușurează respirația (vă rugăm să încercați singură!). Prin urmare, ne simțim mai confortabili atunci când zâmbim. Deci, atunci când respirăm ușurați, un zâmbet merge cu el, nu o încruntare. Dacă, pe de altă parte, ne apăsăm buzele împreună în loc să zâmbim cu ele sau dacă tragem colțurile gurii în jos, există o creștere automată a tensiunii și, astfel, o restricție a respirației în mușchii abdominali (vă rugăm să încercați pentru dvs.). Acest lucru ne face să ne simțim inconfortabili. Desigur, expresiile faciale, cum ar fi gesturile, postura și vocea, au, de asemenea, o valoare comunicativă. Prin propriocepția modificărilor mușchilor respiratori, putem percepe starea noastră de spirit în sine și, în același timp, o facem vizibilă celorlalți prin mușchii feței și, de asemenea, audibilă prin voce.
După cum am văzut în exemplul de film de mai sus, cu toții avem tendința de a ne sincroniza mișcările de respirație și, astfel, emoțiile noastre. Prin urmare, sentimentele sunt contagioase. Când cineva ne dă un zâmbet, ne oferă de fapt ocazia să zâmbim înapoi și să ne mișcăm mușchii respirației, astfel încât să ne simțim mai confortabili. Dimpotrivă, dacă cineva apropiat este deprimat, trebuie să fim atenți să nu ne sufocăm respirația și să ne înghețăm, chiar dacă ni se pare aproape indecent să râdem și să glumim în prezența unei persoane deprimate și ne simțim aproape obligați să o facem. Arată-ne compasiunea făcând tot ce putem pentru a ne face să ne simțim rău.
Vezi si
Puteți explica procesele implicate în respirație mai detaliat și mai individual de către terapeuții de la Pohltherapie ®, care se află pe lista terapeuților.