Respirația ventrală cheia relaxării

Ce se întâmplă dacă ai luat câteva minute până la concentrați-vă asupra respirației ? Veți vedea că gesturi simple cum ar fi respirația abdominală vă poate ajuta să te relaxezi ușor.

ventrală

FII CONȘTIENT DE RESPIRARE

Îți faci uneori timp să te concentrezi pe respirație? Aceasta se numește respirație conștientă. Un pilon al sofrologiei, această practică blândă și profundă a conștientizării respirației este utilizată pe scară largă în yoga. Acesta constă în adoptarea unei respirații calme și lente, pe care vă concentrați toată atenția. Pentru a deveni conștient de respirația dvs., urmați acest exercițiu.

EXERCIȚIUL NR. 1: SIMȚI RESPIRAREA

- Închideți ochii, lăsați-vă respirația (inconștientă și automată) - Luați un cronometru și numărați numărul de respirații pe care le faceți în spațiul de 10 secunde. - Repetați experimentul efectuând o respirație lentă și calmă: respirați adânc 2-3 secunde și expirați timp de 5-6 secunde în timp ce simțiți mișcările burticii, a cutiei toracice.

CUNOAȘTE-ȚI RESPIRAREA

respiraţie folosește mulți mușchi, inclusiv diafragma. Un mușchi mai mare decât bănuiești, cântăreții l-au stăpânit perfect, dar și tu poți deveni conștient de acțiunea sa. Situat sub plămâni, este introdus în mijlocul spatelui și rulează de-a lungul coastelor. Când ești stresat, simți uneori o greutate pe piept sau un vârf în spate, asta este! Este diafragmă !

Care este rolul său în relaxare? Când inspiri cu burtica, diafragma ia forma unui castron pentru a acomoda aerul când expiri, ia forma unei parașute pentru a evacua aerul. Această mișcare în sus și în jos stimulează un loc strategic, cuibul emoțiilor tale: plexul solar. Diafragma masează Plexul solar cine va auzi mesaj de bunăstare și a difuzat faimosul endorfine, inima va încetini treptat. Prin urmare, întregul sistem de declanșare este configurat parțial datorită mișcării lente a diafragmei. Astfel, înțelegem mai bine de ce învățarea de a respira prin stomac este esențială și mai presus de toate benefică pentru relaxare. Într-o stare de calm este a noastră burtă care se umflă după inspirație pe măsură ce plămânii se îndepărtează în jos. În schimb, într-o stare de stres, diafragma paralizează, împiedicând plămânii să coboare în jos. Rezultat: respirația este atunci toracică și incomplet.