Respirație, puncte laterale, rezistență

Îți îmbunătățești nivelul de alergare. Demonstrație cu antrenorii sportivi William Chanconie și Alexis Cavelier.

laterale

Publicat la 26.09.2017 la 15:00, actualizat la 26.09.2017 la 19:34

Ai alergat asiduu de ceva timp și totuși mai ai cusături laterale, probleme de respirație și vremea nu se îmbunătățește? Câteva ajustări în practica dvs. vă vor face un alergător mai bun și chiar vor face unele sesiuni sportive mai plăcute.

Pariați pe fracțional

Antrenorii sportivi William Chanconie și Alexis Cavelier jură „ședințe sportive împărțite”. Și anume, încălziți alergând 20 de minute în liniște, apoi urmați cu 30 de secunde de sprint și 30 de secunde de recuperare (în timp ce mergeți). Această metodă cunoscută sub denumirea de "30/30", trebuie efectuată de zece ori la rând. „Aceasta este una dintre cheile îmbunătățirii, deoarece ritmul cardiac este împins la limitele sale”, explică William Chanconie. Perfect pentru a progresa și a ține lungimea. În timpul săptămânii, idealul este să faci o sesiune „clasică” și o sesiune de intervale.

Concentrați-vă pe culturism

Ce dacă ai fi stagnat din lipsă de putere? „Este important să vă întăriți coapsele, fesele și vițeii, să vă ridicați mai bine greutatea și să evitați să vă strângeți în timpul efortului”, sfătuiește William Chanconie. Nu trebuie să devii Incredibilul Hulk. Faceți genuflexiuni sau lunges tradiționale o dată pe săptămână. O altă posibilitate: schimbați cursul sau schimbați-vă calea optând pentru dealuri. Un pic de transpirație în perspectivă, desigur, dar rezultatele nu vor întârzia să apară.