Până când pot avea cofeină seara I Schlaraffia

Cofeina seara se spune că perturbă ceasul biologic uman și, în acest fel, promovează insomnia și tulburările de somn. Dormiți uneori prost și suspectați că băuturile care conțin cofeină ar putea juca un rol în acest sens? Clarificăm toate miturile despre cafea, cofeină și probleme de adormire pentru tine!

Cafea seara - Cofeina ne scoate din pas?

cofeină a fost mult timp cunoscut sub numele de pick-me-up și o parte indispensabilă a rutinei zilnice a majorității oamenilor. Pentru mulți dintre noi, să savurăm o ceașcă de cafea dimineața este un ritual iubit care ne asigură, de asemenea, că avem un început mai ușor de zi. La urma urmei, cafeaua proaspăt preparată nu numai că are un gust delicios, dar funcționează și datorită conținutului Cofeină de asemenea, ca un apel de trezire practic. În acest context, nu este surprinzător faptul că cafeaua tradusă înseamnă „băutură stimulantă”, deoarece cofeină ne revoluționează și ne face să ne simțim proaspeți și plini de viață.

Unii iubitori de cafea jură prin efectul stimulant al băuturii calde chiar și după prânz pentru a face o baie de performanță, iar în multe restaurante se servește o ceașcă de cafea cu prăjitură și cafea după-amiaza. Pe de altă parte, seara, cei mai mulți consumatori evită cafeaua lor iubită și se bazează pe binecunoscutul avertisment conform căruia consumul de cafea împiedică adormirea și este responsabil pentru trezirea involuntară a nopților. Dar aduce cofeină ceasul intern este de fapt atât de sincronizat, fie cafeaua este considerată greșit că are un potențial perturbator de somn?

Efectul cofeinei asupra corpului

Poate că nici nu îți dai seama cât de mult încă cofeină mănânci la toate în fiecare zi. Stimulantul popular se găsește nu numai în cafea, dar se găsește și în cola, băuturile energizante și ciocolata neagră (o cantitate impresionantă de 88 mg cofeină la 100g!) inclus. Dar ce anume face substanța de fapt în corpul tău?

Așa cum este așa-numitul alcaloid cofeină Conține tot felul de plante care folosesc substanța pentru a îndepărta dăunătorii. Substanța pură apare ca o pulbere albă, inodoră, al cărei gust amar nu prea mângâie simțurile. Ca bonus la băuturi cade cofeină Cu toate acestea, în niciun fel nu are gust și nu își dezvoltă efectul stimulativ, care poate influența psihicul uman și, astfel, și starea de spirit și durează aproximativ 4 ore după consum. În zilele noastre puteți cofeină chiar fabricate sintetic, astfel încât conținutul de cofeină al băuturilor să poată fi schimbat după dorință. Exact aici se află esența problemei: cantitatea este crucială pentru efectul substanței asupra corpului nostru. Consum mai mic de 200 mg cofeină Potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR), zilnic este considerat inofensiv, ceea ce corespunde la aproximativ 2-3 căni de cafea.

cofeină poate avea următoarele efecte asupra organismului uman:

Stimularea sistemului nervos central
Extinderea vaselor de sânge periferice
Accelerarea ritmului cardiac
Stimularea metabolismului
Creșterea activității intestinale

Cafea și somn - cofeina are un efect individual

Acolo cofeină s-a dovedit că are un efect stimulator asupra corpului uman, concluzia inversă este că consumul de cafea și alte băuturi cu cofeină duce la nopți neliniștite. Nu este chiar atât de ușor de spus, deoarece efectul cofeină este diferit individual. De asemenea, mai multe studii cofeină în legătură cu somnul ajung la concluzia că substanța poate avea un efect de veghe - dar nu trebuie să o facă. Unii oameni reacționează de fapt foarte sensibil la substanță cu un timp mai lung de adormire și o fază de somn mai scurtă, în timp ce alți consumatori nu sunt afectați de un astfel de efect stimulator și, prin urmare, adorm ușor din nou, chiar dacă au luat o cafea după ora 16:00. Motivul acestor diferențe este parțial în gene, dar obiceiurile de consum joacă, de asemenea, un rol decisiv. Băutorii obișnuiți de cafea sunt mai puțin susceptibili de a raporta insomnie și dificultăți de adormire legate de cofeină.

Deci, dacă v-ați bucurat întotdeauna de o ceașcă de espresso seara, dar ați observat abia recent probleme de adormire, este cofeină cu un grad relativ ridicat de certitudine nesponsabil pentru aceasta. Ați prefera totuși să vă jucați în siguranță atunci când vine vorba de savurarea cafelei? Apoi, cafeaua decofeinizată sau ceaiul fierbinte înainte de culcare pot fi o alternativă delicioasă - deci nimic nu stă în calea somnului relaxat!