Restul de kilograme abordează dietele și pierderea în greutate

Atacă restul de kilograme

de ElPatro »28 septembrie 2020 05:33

Vreau să încep din nou dieta și am vrut să vă aud gândurile despre asta.

- Vârsta de 29 de ani
- Înălțime 179 cm
- Greutate în prezent 81 kg
- Greutate inițială 120 kg (acum aproximativ 5 ani)
- Job de birou cu puțină mișcare
- Antrenament de forță timp de aproximativ 2 ani (cu pauze datorate herniei de disc severe)

- KFA atât de jos încât pot intra în construcție curat

- Împărțiți în fiecare a doua zi (OK/UK DZA)
- De 6 ori cardio (30 de minute de ciclism relaxat după ce te-ai ridicat cu 5g EAA)
- Pauza de prânz de 5 ori cam 30 de minute de mers pe jos

- 2100 Kcal (200g proteine, 180g KH, 60g grăsimi)

- ovaz
- Nuc
- Zer
- orez
- Curcan/pui
- Pâine prăjită cu cereale integrale
- ou
- Quark
- 0,1% iaurt
- Leerdammer light (singura brânză)
- Salată de frunze
- paprika
- 1 - 2 ori pe săptămână înșelați masa sub formă de kebab

Mănânc majoritatea mâncării seara după antrenament.

În ultima vreme mi-am oferit multă relaxare corpului meu, deoarece greutatea mea a stagnat mult timp. În această fază de recuperare (aproximativ 3 luni) am pierdut chiar și 2 kilograme. Dacă sunteți interesat de povestea completă, iată linkul:
complet-disperat-fără-pierdere-în-greutate-t410776.html

---