Retenție de apă 4 motive diferite - Corp perfect
Mănânci sănătos, te antrenezi regulat și ce se întâmplă?
Dintr-o dată nu se înregistrează progrese sau se înrăutățește - ca și cum ai fi îngrășat practic peste noapte.
DOAR SOLUȚIA DREPTĂ DACĂ EȘTI SURPRIZATĂ DE KILOS ADIȚIONALE
Dacă da, atunci este de înțeles că ești șocat și nu știi ce ți s-a întâmplat.
Crede-mă, știu ce simți pentru că asta mi s-a întâmplat și mie.
Dezamăgit, deprimat și mai presus de toate plin de îndoială ...
M-am întrebat: „Ce naiba se întâmplă cu mine?!”
Este vorba despre o situație cu adevărat incomodă care îți afectează bunăstarea, încrederea în sine și motivația. De aceea, vă voi explica în următoarele rânduri ce se întâmplă de fapt în corpul vostru.
Cred cu tărie că nici nu ai visa că elementul vital îți provoacă astfel de probleme.
ADEVĂRUL DUR PE CARE MULȚI NU ȘTI
Auzi des că pierderea în greutate este unul dintre acele proiecte în care totul este clar.
Mulți cred că nimic nu poate opri progresul dacă:
- are o voință puternică,
- ia mai puține calorii decât folosești,
- antrenat regulat și intens.
Dacă îi întrebi pe cei care au întâmpinat una dintre cele mai incomode probleme pe drumul către corpul visat, vei auzi un NU răsunător.
SURPRIZĂ CARE »OAMORĂ« MOTIVAȚIA TA
Cu măsurători regulate, descoperă că greutatea lor nu scade sub o anumită limită, indiferent de ceea ce fac. Uneori se întâmplă chiar să câștige un kilogram sau doi într-o perioadă mai scurtă de timp.
Majoritatea o consideră o înfrângere proastă și sunt convins că în acest moment mulți aruncă arma în cereale și doar renunță.
Aceasta este cu siguranță cea mai proastă decizie posibilă!
În adevăr, nu este deloc atât de cumplit pe cât cred majoritatea. Cu condiția, desigur, să știți ce se întâmplă în propriul corp.
NU REACȚIONAȚI PANICA, DĂ FĂCĂ CE ESTE BUN
Cel mai probabil, motivul pentru care nu progresați în ciuda faptului că mâncați și faceți mișcare regulat este ...
conținutul crescut de apă din corpul tău.
Există diverse motive pentru care corpul tău stochează mult mai multă apă în celule decât este normal.
Rezultatele sunt:
- creșterea bruscă în greutate,
- fără progrese în ciuda antrenamentului,
- Flatulență,
- slaba bunăstare,
- uneori chiar umflături.
Din fericire, poți rezolva rapid această problemă neplăcută dacă știi la ce să te uiți sau care obiceiuri îți împiedică planurile.
este mult mai ușor decât crezi.
Este timpul să dezvăluim adevărul.
INAMIC SILENȚIOS ȘI ASASI DE FIGURI
Aceasta se referă la toate situațiile pe care organismul nostru le interpretează ca un pericol.
Pentru a evita neînțelegerile:
Aceasta include nu doar situațiile stresante obișnuite, cum ar fi Cearta, frica de scena, frica, programul incarcat etc.
Situațiile stresante sunt, de asemenea, pentru organism:
- deficit excesiv de calorii sau foamete,
- antrenament de anduranță excesiv (alergare, ciclism etc.),
- lipsa de somn,
- Deficitul de micronutrienți (vitamine, minerale etc.).
Oricine greșește procesul sau începe într-o etapă ulterioară și
- mananca prea putin,
- nu acordați atenție recuperării și regenerării suficiente,
- exagerează cu antrenament sau similar.
Mai devreme sau mai târziu veți întâlni un obstacol.
Când organismul recunoaște o situație stresantă, urmează reacția corespunzătoare.
În situația noastră, concentrația de cortizol (hormonul stresului) crește foarte repede și organismul sună alarma.
Deoarece aproape toate celulele corpului au receptori pentru acest hormon, consecințele sunt enorme.
Una dintre cele mai vizibile consecințe este reținerea apei.
Dacă se întâmplă acest lucru, nu trebuie să vă reduceți aportul de calorii sau să creșteți activitatea fizică! Aceste acte de disperare duc la o dezamăgire și mai mare.
Când faceți acest lucru, concentrația de cortizol este chiar mai mare și vă puteți imagina ce va urma.
Da, așa este ... conținutul de apă crește și te simți și mai rău.
În schimb, vă sugerez să faceți o analiză rapidă a planului de masă și a calendarului de antrenament și să aflați unde este greșeala.
Dacă îți plac antrenamentele mai lungi, adică Dacă alergi sau mergi cu bicicleta foarte des, îți sugerez să reduci puțin domeniul de aplicare și durata antrenamentului în următoarele 14 zile și să-ți monitorizezi progresul. Dacă situația nu se schimbă, puteți lua mai multe calorii și puteți urmări cum reacționează corpul la ea.
Desigur, poate fi, de asemenea, că a existat o creștere rapidă a greutății corporale ca urmare a unei situații stresante temporare (de exemplu, examen, interviu de muncă sau argument). Respiră adânc și calmează-te, pentru că în curând totul va fi din nou bine.
Într-o situație de urgență, ORAGNISMUL Își ia APA
Dacă nu beți suficient în timpul zilei, aceasta reprezintă o mare problemă pentru organism. Pe termen lung, poate avea consecințe cumplite.
Supraviețuirea este principala sarcină a corpului, așa că luptă pentru el prin toate mijloacele.
Dacă nu bem suficientă apă într-o anumită perioadă de timp, organismul colectează fiecare picătură pe care o ingerăm cu alte lichide și alimente. Aceasta durează până când se întrerupe semnalul de alarmă pentru lipsa apei.
INFLUENȚA NEAȘTEPTATĂ A CARBOHIDRAȚILOR
Al treilea motiv pentru problema menționată, în ciuda aportului optim de calorii, a cantității suficiente de lichide și a unui bun plan de antrenament este deosebit de ascuns.
În principal, pentru că îi afectează și pe cei care sunt foarte stricți și doar ocazional „păcătuiesc” sau își permit o recompensă.
A doua zi, când ronțăi sau te răsplătești cu desertul tău preferat, pizza, burger sau ceva similar, aproape că faci un atac de cord când calci cântarul.
Deși cantitatea de mâncare a fost moderată, numărul crescut vă oferă senzația că masa a fost imensă.
Este de înțeles că motivația este la subsol, dar hei ...
nu sari la concluzii!
Greutatea corporală nu crește ca urmare a excesului de grăsime, ci din cauza unei proporții mai mari de apă din organism.
Deoarece gustările pe care le-ați răsfățat conțin în principal carbohidrați simpli, ați creat condiții ideale pentru o figură „care conține apă”.
Dacă altfel mănânci sănătos, dar ai „păcătuit” și ai mâncat mai mulți carbohidrați, te sfătuiesc să nu calci deloc cântarul a doua zi. Rezultatul va fi distorsionat.
Prin urmare, ar trebui să treacă cel puțin 48 de ore înainte de a lovi cântarul data viitoare.
»ZILELE LUNII« NU AFECTEAZĂ NUMAI BINEȘTARUL ȘI APETITUL
Al patrulea motiv pentru reținerea apei în organism este hormonal.
Hormonii au o influență puternică asupra funcției rinichilor și, prin urmare, și asupra conținutului de apă din organismul dumneavoastră.
Știu o situație nefavorabilă, dar trebuie doar să o accepți.
Înainte să vă spun trucuri utile, trebuie să subliniez că motivele menționate în acest articol sunt doar cele mai frecvente. Desigur, există și alți factori declanșatori care vă pot dezorganiza organismul.
SFATURI FANTASTICE PENTRU REZOLVAREA RAPIDĂ A PROBLEMELOR
Dacă vă aflați într-o perioadă mai scurtă de timp, de ex. în câteva zile, creșteți în greutate sau greutatea corporală stagnează, deși sunteți disciplinat, ar trebui să reacționați corespunzător.
- Luați o pauză în situații stresante, respirați adânc și relaxați-vă. De foarte multe ori te ajută o plimbare, cititul, meditația, compania prietenilor tăi etc.
- Dacă respectați cu strictețe planul alimentar, se poate întâmpla să consumați prea puține calorii. Deci, analizează-ți dieta. Testul pe care ți l-am pregătit te poate ajuta în acest sens.
- Dacă alergi, înoți sau mergi cu bicicleta mult, ar trebui să reduci semnificativ sfera și durata acestor activități timp de două săptămâni.
- Dacă crezi că bei prea puțină apă, fă tot ce poți pentru a schimba asta.
- Doar zâmbește în timpul menstruației pentru că în curând se va termina și totul va fi bine.
Dar un lucru nu trebuie menționat:
Trebuie să fii sincer!
Dacă vă simțiți îngrășat de la o săptămână la alta, vă rugăm să nu dați vina pe retenția de apă. Cel mai probabil, ceva nu este în regulă cu dieta sau exercițiile fizice, așa că ar trebui să vă schimbați stilul de viață rapid.
La final am încă o cerere pentru tine.
Aș fi foarte fericit dacă v-ați împărtăși experiențele dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos. S-a întâmplat vreodată că greutatea ta corporală a crescut brusc sau nu a vrut să scadă sub un anumit număr?
Sunt ferm convins că, cu ajutorul tău, multe persoane cu aceeași problemă pot înțelege mai bine ce se întâmplă de fapt cu corpul lor.