Reteta de omleta; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit acest articol util și inspirator? a salva acest PIN pe teritoriul lor Tabelul blogului desigur Pinterest. 😉

Cel mai simplu mod de a face o omletă cu fulgi de ovăz este să luați rețeta de bază de omletă franceză și să adăugați fulgi de ovăz. Cu toate acestea, dacă vrem să pregătim acest fel de mâncare pentru că urmăm un program de fitness, de exemplu, este important să avem în vedere anumite restricții. La fel, este necesar să pregătiți ovăzul în prealabil pentru a obține o omletă moale și suculentă pe care tortilele cu conținut ridicat de calorii nu o pot invidia.

Indiferent de dieta pe care o urmați, RecetasGratis vă învață cum să faceți tortilla de ovăz în diferite moduri, astfel încât să o puteți alege pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Descoperiți Rețetă de omletă și bucurați-vă de un preparat sănătos, ușor și delicios.

1 cină
15m
masa de seara
Dificultate scăzută

Funcții suplimentare:
Cost ieftin, recomandat pentru slăbit, fier
Ingrediente:

Pași pentru a urma această rețetă:

Lăsați ovăzul să se înmoaie în apă fierbinte sau lapte aproximativ 15-30 de minute. Acest lucru va hidrata și va înmuia fulgii, creând o omletă de fulgi de ovăz sărată mai fină și mai suculentă.

Scurgeți ovăzul și rezervați-l pentru o clipă. Acum trebuie să alegeți dacă doriți să pregătiți omleta de ovăz și ouă întregi sau doriți să pregătiți omleta de ovăz și albușurile. Proteinele sunt formate în mare parte din apă, proteine și vitamine, motiv pentru care este un aliment esențial în diete pentru a câștiga masa musculară. Galbenul, pe de altă parte, conține mai multe grăsimi. Omleta te îngrașă? Nu, atâta timp cât compensați aportul de grăsime cu restul meselor zilei. Categoric, Bate ouăle sau separă albușurile de gălbenușuri și bateți albușurile până se spumează.

Truc: Pentru un mic dejun de fitness, alegeți omleta cu alb.

Adăugați fulgi de ovăz, Se sare după gust și se amestecă bine. Dacă ați decis să preparați tortilla de ovăz doar cu alb, puteți folosi gălbenușul de ou pentru a face un sos carbonara autentic, mai sănătos decât smântâna sau sosul de smântână.

Gatiti faina de ovaz o tigaie antiaderenta fierbinte cu putin ulei de masline. Încercați să-l întindeți pe toată baza pentru a-l face mai subțire și mai ușor de modelat mai târziu.

Puteți plia tortilla în jumătate sau o puteți lăsa rotundă. Categoric, întoarceți-vă gatiti pe ambele parti. În general, 3-4 minute pe fiecare parte sunt suficiente.

Serviți-l omletă consistentă pentru micul dejun sau prânz cu avocado, roșii cherry și spanac sotat. De asemenea, este ideal pentru prepararea omletei de ovăz la cină. Într-un astfel de caz, vă recomandăm să o faceți cu ouă întregi și să o însoțiți cu o felie de pâine integrală sau legume la grătar.

Dacă ți-a plăcut rețeta pentru omletăVă încurajăm să intrați în categoria noastră de rețete de tortilla.

Omletă de ovăz sărată - Calorii și beneficii

O omletă de ovăz ca cea pe care am învățat să o facem conține aproximativ 50 de caloriiDeși acest număr poate varia în funcție de mărimea ouălor și dacă le folosim întregi sau doar albe. În acest fel putem vedea că este un fel de mâncare foarte recomandat pentru persoanele care mănâncă sănătos, slăbesc sau câștigă masă musculară. În toate aceste cazuri, este de asemenea posibil să se includă ingrediente la fel de sănătoase, cum ar fi tonul sau spanacul. Pentru a face o omletă cu ovăz și ton sau o omletă cu ovăz și spanac, pur și simplu adăugați o cutie de ton natural cu ouă bătute (bine scurse) sau o mână de spanac fiert.

Avantajele omletei cu ouă

Această omletă colectează toate proprietățile ovăzului și ouălor, făcându-l un mic dejun, prânz sau cină foarte complet și hrănitor. Deci pentru fulgi de ovăz, tortilla furnizează fibre, carbohidrați, calciu, potasiu și sodiu. Pentru ou, conține o mulțime de proteine, Fosfor, potasiu, vitamine din grupele B, A și E. În plus, după cum am putut demonstra, aportul caloric este foarte scăzut, mai ales dacă gălbenușul este scos din rețetă.

Omletă cu banane

Dacă preferați să încercați o făină de fulgi de ovăz mai dulce, dar la fel de sănătoasă, adăugați o banană coaptă la rețetă, amestecați-o cu o furculiță și agitați-o cu ouăle bătute și fulgi de ovăz. Apoi, trebuie să urmați aceiași pași ca în rețeta anterioară.

USDA. Ovaz. Departamentul Agricol al Statelor Unite ale Americii.
USDA. Ou, întreg, crud, proaspăt. Departamentul Agricol al Statelor Unite ale Americii.