Di; evita greșelile - hkk
Obezitatea este o problemă gravă de sănătate. Și de multe ori nu reușesc să înțeleagă această problemă. Este cu atât mai important să evitați greșelile pe drumul către figura ideală.
După sărbătorile cu toată mâncarea bună, mulți vor avea probabil o surpriză neplăcută atunci când se uită la cântar. Și mulți vor fi decis să se despartă de una sau două lire sterline în Anul Nou. Aceasta este o rezoluție bună pentru oricine depășește greutatea normală. Din păcate, experiența arată că pierderea în greutate este adesea mult mai dificilă în practică decât se aștepta.
Pentru a putea slăbi în Anul Nou, ar trebui să evitați cu siguranță cele mai mari greșeli alimentare - și să vă bazați pe un fel de strategie generală. Dietele fulgerului sau sfaturile de slăbire, deoarece circulă de multe ori în reviste pentru femei și, de asemenea, pe internet, de multe ori sunt scurte - sau chiar sunt contraproductive. Acest lucru duce în cele din urmă la eșecul planurilor de slăbire - și, prin urmare, la frustrare.
Elimină frustrările de la început
Acest lucru este dublu dăunător: rămâne influența nefavorabilă a supraponderabilității asupra sănătății fizice. În plus, frustrarea poate avea un impact negativ asupra bunăstării psihologice. Așadar, citiți despre cele mai mari greșeli de slăbire - și cum puteți face mai bine:
FDH - „Mănâncă jumătate”
Există încă mulți oameni care sunt convinși că problemele cu greutatea pot fi ușor rezolvate prin reducerea aportului de alimente. Și în mod surprinzător, sfaturile de dietă încă circulă. Această ecuație nu poate funcționa dintr-un motiv foarte banal: digestia umană este uimitor de adaptabilă: cu un aport abundent de substanțe nutritive - și acest lucru este de fapt cazul tuturor oamenilor din țările industrializate - intestinul ocupă doar o parte din energia disponibilă pe. Restul este excretat nefolosit. Cu toate acestea, dacă această aprovizionare este restricționată, organismul face tot ce îi stă în putință pentru a optimiza utilizarea alimentelor disponibile. Acest lucru nu poate fi controlat în mod conștient. Este o strategie automată de supraviețuire pentru vremuri nefaste.
Cum se face mai bine: Nu cantitatea de alimente este decisivă, ci compoziția. În loc să mănânci mai puțin, ar trebui să mănânci diferit. Înlocuiți alimentele cu un conținut ridicat de energie, în special dulciurile, produsele din făină albă, alimentele prăjite, sosurile grase etc., cu alimente bogate în fibre și substanțe amare. Fibrele dietetice încetinesc procesul digestiv din intestin - și astfel asigură un aport de energie mai uniform și mai redus. Substanțele amare împiedică apetitul. Deci, creșteți cantitatea de fructe, legume și salată din dieta dumneavoastră. Mizați-vă pe produsele din cereale integrale.
Numărați numai calorii
Multe diete se concentrează pe numărul de calorii din alimente. Și, desigur, cantitatea de calorii consumate influențează dacă se formează depozite de grăsime - sau sunt defalcate. Cu toate acestea, aceasta este o abordare foarte unilaterală. Pe lângă aportul de calorii, este decisiv și consumul de calorii. În plus, forma caloriilor ingerate joacă un rol care nu trebuie subestimat: un anumit număr de cuburi de zahăr poate conține la fel de multe calorii ca o pâine integrală bogată în fibre. Cu toate acestea, digestia se descurcă foarte diferit (vezi mai sus).
Cum se face mai bine: Creșteți-vă consumul de calorii! Aduceți mișcarea în viața voastră - într-un mod care vă face plăcere și care poate fi armonizat cu viața de zi cu zi. Desigur, sportul sub orice formă este deosebit de potrivit pentru aceasta. Cu toate acestea, dacă nu te poți ridica la antrenament regulat, există încă alte opțiuni pentru creșterea consumului de calorii: Energia este arsă și când dansezi în discotecă. Și chiar și în viața de zi cu zi există multe opțiuni pentru a lua scările în locul liftului, de exemplu.
Efect Jojo
Se întâmplă din nou și din nou că, după o dietă de succes pe termen scurt, corpul se îngrașă cu adevărat. Motivul pentru acest lucru: Cu toate dietele care sunt însoțite de un consum redus de alimente sau calorii, există întotdeauna posibilitatea ca organismul să treacă la un fel de program de urgență. Dieta declanșează apoi aceleași mecanisme ca o foamete. Consumul și consumul de energie sunt optimizate. Corpul învață să profite la maximum de puțin. Rezervele de energie existente sunt utilizate cât mai optim posibil. Dar, odată ce această foamete - sau dieta - sa încheiat, organismul va opri toate opriri pentru a umple rezervele de energie uzate cât mai repede posibil: Rezultatul: depozitele de grăsime se întorc mai repede decât au fost descompuse.
Cum se face mai bine: Tratați toate așa-numitele diete accidentale sau fulgere cu mare scepticism. În schimb, obișnuiți-vă permanent corpul cu schimbarea aportului de nutrienți - și faceți modificări pe termen lung ale dietei, așa cum am menționat mai sus. În cele din urmă, cu toate încercările de slăbire care nu sunt asociate cu o schimbare permanentă a stilului de viață, riscul recidivelor este ridicat.
De asemenea, este important să mențineți o imagine corporală pozitivă. În niciun caz nu vi se va întâmpla să vă comparați cu modelele din publicitate. Majoritatea oamenilor sunt proporționați destul de diferit în ceea ce privește structura osoasă - și nu pot atinge deloc acest presupus ideal. O manie de slăbire nesănătoasă este răspândită, în special în industria modei și a publicității. Și mai mult ca oricând, proporțiile și zonele pielii sunt editate digital după aceea. Ceea ce o mare parte din mass-media prezintă ca normal nu are nimic de-a face cu ceea ce este sănătos din punct de vedere medical - și cu ceea ce oamenii normali se pot simți bine pe termen lung.