Rețetă de smoothie cu proteine ​​- bombă proteică fructată, delicioasă

↺ Ultima actualizare: 21 august 2020

E. în fructe și răcoritoare Smoothie cu proteine ​​de căpșuni dimineața, este o alternativă sănătoasă la micul dejun clasic. Smoothie-urile cu multe proteine ​​te umple mult timp și, de asemenea, asigură un început energetic de zi. În această postare de blog vă voi spune cea mai bună rețetă a mea pentru una delicioasă, fructată Smoothie cu proteine ​​de căpșuni pentru bricolaj!

Smoothie cu proteine ​​- micul dejun perfect pentru construirea mușchilor?

Dacă nu vrei să-ți iei timp pentru un mic dejun somptuos dimineața, am unul aici pentru tine reteta delicioasa de smoothie cu proteine. Acest smoothie nu numai că promovează construirea musculară, dar este și foarte gustos și sănătos!

Următoarea rețetă de smoothie este plină de proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați cu lanț lung și câteva grăsimi sănătoase. Ca un mic dejun pentru construirea mușchilor, promovează regenerarea și te menține ușor plin până la prânz.

Un alt avantaj este că puteți prepara smoothie-ul proteic cu o seară înainte și îl puteți păstra proaspăt la frigider.

Smoothie cu proteine ​​de căpșuni - aveți nevoie de aceste ingrediente

Următoarele informații sunt pentru o porțiune:

• 100 g căpșuni
• 150 ml lapte 1,5%
• 125 g quark cu conținut scăzut de grăsimi sau 150 g iaurt natural 1% grăsime
• 100 ml apă
• 25 g fulgi de ovăz instant
• 5 ml ulei de in
• 5 g praf de cacao
• 1 linguriță de scorțișoară
• o jumătate de lămâie

Smoothie cu proteine ​​de căpșuni - preparatul

Pregătirea este foarte ușoară și durează doar câteva minute. Pur și simplu puneți toate ingredientele într-un aparat de preparare a smoothie-urilor cu un recipient mare și stoarceți o jumătate de lămâie.

Se amestecă bine până nu mai puteți vedea bucăți mai mari și ați terminat. Apoi, vă puteți bucura imediat de smoothie-ul dvs. proteic de căpșuni super delicios și fructat.

Motor de 1000 de wați cu 27000 de rotații Recipient de sticlă de 2 litri + sticlă de băut 6 cuțite amestecă viteze variabile pe trei niveluri curățare ușoară, sigur în mașina de spălat vase

Rețetă Smoothie cu proteine ​​de căpșuni - valorile nutriționale pe porție

• Proteine: 28g
• Carbohidrați: 36g
• Gras: 8,5g
• Calorii: aproximativ 335 Kcal

Ce face acest smoothie proteic atât de sănătos?

- căpșune

Căpșuna conferă smoothie-ului căpșuni roșu-maroniu culoarea și este extrem de sănătos! Căpșune constau din 90% apă, cu toate acestea, restul de 10% sunt dure. Acestea conțin foarte multa vitamina C., mai mult decât portocalele. O mulțime de potasiu, acid folenic și acid salicilic, care pot ameliora simptomele de gută și reumatism.

Dacă căpșunile nu se mănâncă cu smântână sau zahăr, acestea sunt adevărate produse de slăbire cu doar 32 Kcal la 100 de grame. Deci, este perfect pentru a pierde în greutate și ca furnizor de proteine ​​și energie dimineața.

Smoothie proteic fructat cu aromă de căpșuni-ciocolată!

- ovaz

Făina de ovăz conține carbohidrați complecși care ne oferă energie timp de câteva ore. Prin urmare, acestea sunt foarte potrivite pentru micul dejun, deoarece corpul nostru este alimentat cu suficient „combustibil” pentru a începe ziua.

Datorită conținutului ridicat de fibre, fulgi de ovăz vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și astfel previne pofta de alimente.

Mult mai multe fapte, de ce fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși, puteți găsi în acest articol: „Făina de ovăz este sănătoasă? 10 fapte care te vor convinge! "

- Quark cu conținut scăzut de grăsimi

Quarkul slab din smoothie-ul nostru cu proteine ​​este furnizorul nostru de proteine ​​și face shake-ul frumos și cremos. Conține deja 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi peste 30 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor.

De asemenea, puteți găsi toate informațiile importante despre quarcul slab aici în articolul nostru: „Quarkul slab - mâncarea perfectă pentru construirea mușchilor? "

- uleiul de in

Uleiul din semințe de in oferă acizi grași foarte importanți pentru corpul nostru. Acești acizi grași valoroși se numără printre grăsimile „sănătoase” și au multe efecte pozitive asupra corpului nostru.

În acest articol veți afla ce beneficii oferă grăsimile sănătoase: „Ce sunt acizii grași? Ce rol joacă în slăbit? "

- pudră de cacao

Majas și aztecii au iubit deja gustul de cacao. Pudra de cacao conferă smoothie-ului nostru de căpșuni un gust ușor ciocolată, iar serotonina și dopamina pe care le conține creează, de asemenea, o stare de spirit pozitivă.

Pericol: Atunci când cumpărați, trebuie să vă asigurați că este pudră de cacao pură, cum ar fi aceasta! Doar pudra de cacao pură fără zahăr inutil este, de asemenea, săracă în calorii și sănătoasă!

- Lapte 1,5% grăsime

Pe lângă quarcul degresat, laptele degresat este o altă sursă de proteine. În plus, laptele din smoothie-ul nostru cu căpșuni asigură un gust cremos.

- lămâie

Acru face haz! Acest lucru este valabil mai ales la lămâi. Acidul citric conferă smoothie-ului nostru cu căpșuni o notă răcoritoare și întărește sistemul imunitar. Lămâile conțin, de asemenea, enzime care ajută digestia.

Știați că scorțișoara a fost odată mai valoroasă decât aurul și a fost chiar folosită în medicină împotriva ciumei? Scorțișoara are efect antibacterian și astfel ține bolile la distanță.

S-a constatat, de asemenea, în 2003 că scorțișoara scade glicemia și îmbunătățește nivelul colesterolului. Un nivel scăzut de zahăr din sânge asigură faptul că organismul atrage energie din rezervele de grăsime. Deci, scorțișoara te ajută și să slăbești.

Sfat la final

Nu-ți plac căpșunile? Nici o problema! Pe următorul site veți găsi mai multe smoothie-uri delicioase și bogate în proteine ​​pentru a vă face singuri.

---