Rețetă de terci la micul dejun cu vanilie 200 de calorii - rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Buna dragi soareci,
Am făcut terci pentru prima dată acum câteva zile și chiar m-am gândit la mine „unde ai fost toată viața mea?” Cum aș putea trăi fără terci? Hm? Hm? Hmmm?:-)
Nu știu exact ce m-a speriat, dar a fost ceva! Cred că, când l-am văzut undeva, l-am văzut. uh mâncat vreodată din: D hahahahaha!
Cu ani în urmă am auzit prima dată despre terci de la Barbara Becker. A spus odată că o mănâncă în fiecare dimineață + copiilor ei le place. A trecut ceva timp, asta a fost într-un documentar.
Oricum, din moment ce mi-am schimbat complet dieta, am vrut să încerc și eu terci. Tot nou este al meu! Încerc mereu să gătesc totul gustos, ușor și rapid și ceea ce este întotdeauna important pentru mine: pregătesc totul frumos. Indiferent ce este. Este în mine Chiar și soțul meu îi acordă atenție
Cu toată sinceritatea: nimic mai mult decât terci! Dar terciul nu sună deloc ca niște bloguri grozave, de șold sau de mâncare: D mai mult ca bebeluș și bah! Ovăzul sună mai rece, nu-i așa? Da, da!
Terciul este o hrană pur obiectivă a oamenilor săraci și provine inițial din Scoția.
Deoarece - realizat corect - este pur și simplu SĂNĂTOS și ÎNTR-adevăr plin pentru o lungă perioadă de timp. Eu însumi eram sceptic, dar curios. Terciul este delicat cu stomacul și oferă organismului proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Nu numai asta! Chiar și cu fibre și minerale. Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, plini de oligoelemente precum zincul și cuprul. Pentru piele și păr frumos. Și un sistem imunitar bun.
Fibrele dietetice te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și țin sub control nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. (mai putine pofte)
Și apoi este atât de ușor ȘI de ieftin de fabricat. Doar perfect.
Și unul dintre cele mai importante puncte plus: durează maximum 3-4 minute și micul dejun este pe masă! Ce mai vrei sau?
Vă puteți bucura de terci dulce sau sărat, există variații nesfârșite.
Terciul poate fi savurat la micul dejun, prânz și seara!
Deci, suficient Blah Bla: D Hai să mergem la rețetă!
Foarte important: nu lucrăm cu cupe de măsurare sau cântare. După o lungă încercare, funcționează cel mai bine cu cupe! Da, ai auzit bine. Și acum, vă rog, nu întrebați „Șoarecele, ce dimensiune cupă!”: D Trebuie să te decizi singur. Dimensiunea normală a cupei este de 220 ml. Senseo/Nespresso se potrivește acolo.
Bineînțeles că am cântărit conținutul de fulgi de ovăz din ceașcă, doar pentru a putea calcula caloriile totale mai târziu. Pentru mine au fost 50g. Nu sună prea mult. Nu-i asa. După cum am spus, fulgi de ovăz este incredibil de plin!
1 cană de fulgi de ovăz
1 cana de apa
1 cană de lapte organic sau apă
Aceste 3 ingrediente acolo sus sunt rețeta de bază. Nu este nevoie de mai mult! Dar aș vrea să vă prezint rețeta mea pentru o rețetă de kiwi și vanilie.;-) Rețeta de bază rămâne aceeași. Mai sunt doar câteva ingrediente.
1 cană de fulgi de ovăz
1 cana de lapte organic
1-2 liniuțe de îndulcitor de stevia
1 linguriță de vanilie zdrobită (disponibilă și la Aldi, în moară)
Vă pot recomanda cu tărie lingurile mele de măsurare. Le folosesc zilnic.
Pregătiți întotdeauna fructele mai întâi. Deci, taie totul frumos în bucăți. Deoarece terciul are cel mai bun gust cald/cald! Apoi începe. De data aceasta am ales kiwi și maracuja/fructul pasiunii.
Ei bine, apoi ia 3 căni și completează ingredientele de fiecare dată. Sau umpleți totul într-o ceașcă una după alta. Nu ai întotdeauna atât de mult timp, am observat: D
Puneți o cratiță mică pe aragaz și porniți aragazul.
Atenție: Puneți fulgii de ovăz în cupa rezistentă la cuptor și puneți-l în cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde! Mereu! Asta e corect. În cuptorul cu microunde. A) acest lucru le face și mai crocante, B) astfel fulgii de ovăz își dezvoltă proprietățile sănătoase mult mai eficient și mai intens.
ACUM puteți turna toate cele 3 ingrediente de bază în oala mică. Amestecați imediat și aduceți terciul la fierbere scurt. Odată ce a fiert, întoarceți aragazul cu o flacără mică imediat.
Pentru mine, aceasta este de la 9 la 3. Doar continuați să gătiți până când terciul este mai gros. Asta durează poate 3-4 minute în total ! Se amestecă din când în când. Când terciul este suficient de dur, opriți aragazul.
Se amestecă cu vanilia și îndulcitorul. Se pune pe o farfurie și se ornează cu fructele și se pisează/se presară puțin vanilie peste ea.
Feeeeeeeeeeeeertig! Bucurați-vă imediat. Vă spun că veți fi încântați.
Porția mea cu 35g de fulgi de ovăz etc. avea exact 200 de calorii. Și este sănătos și te menține sătul mult timp. Sper că v-a plăcut rețeta mea. Vor urma câteva alte creații de terci.
Sfat suplimentar: înmuiați imediat vasul gol cu lichid de spălat și apă;-)