Rețetă dietetică Sophia Thiel mănâncă acest tort la micul dejun

Culturistii mănâncă numai carne de vită și pui? Nu chiar - antrenorul Sophiei Thiel recomandă această rețetă de tort pentru micul dejun în timpul dietei

O dietă dură timp de trei luni și antrenament de șase ori pe săptămână - pentru a putea participa la competiții de culturism, tot mai multe femei își dedică viața complet sportului. Una dintre ele este bloggerea de fitness Sophia Thiel. Tânăra de 24 de ani, care de atunci a devenit cunoscută în toată Germania ca antrenor prin seria TV „Cel mai mare ratat”, se antrenează în studio pentru succesele sale de fitness din 2012.

Mereu alături de tine astăzi: antrenorul Ercan Demir, fost campion european la culturism.

Dieta dificilă: Cum să te potrivești la fel de bine ca Sophia Thiel

Mulți fani ai lui Ercan și Sophia vor în mod firesc să știe: cum te antrenezi și ce trebuie să mănânci pentru a te forma?

Ambele nu ascund faptul că drumul către Knackpo și Six (sau Opt) -Pack nu este o plimbare în parc. Doar ieși să mănânci pizza cu prietenii? Pictat! Omiteți o sesiune de antrenament? uita!

Pregătirea meselor determină viața sportivilor - mâncarea este întotdeauna pregătită. Motto-ul: Fii pregătit - sau pregătește-te să eșuezi! (Eng.: Fii pregătit - sau pregătește-te să eșuezi!)

Dieta culturistului: De aceea există tort la micul dejun

Ceea ce îi surprinde pe mulți: În timp ce dulciurile, pizza și chipsurile sunt, desigur, tabu, ambele se bazează pe tort dimineața.

Dar, desigur, nu orice fel de tort este servit pe farfurie. Făină de ovăz la cuptor este sfatul din interior pe care se bazează mulți culturisti pentru a avea întotdeauna gata un mic dejun rapid dimineața. Ercan recomandă rețeta într-o formă similară de ani de zile.

Cele mai importante ingrediente sunt fulgii de ovăz, care cu carbohidrații lor de înaltă calitate vă umple mult timp, precum și proteinele și praful de proteine pentru încărcarea concentrată a puterii musculare.

Rețetă pentru dietă: astfel tortul devine o bombă proteică

În cele din urmă, tortul este o adevărată bombă proteică - și, prin urmare, exact de ce au nevoie pachetele de putere pentru a construi mușchii.

Pe canalele lor de YouTube, Ercan și Sophia împărtășesc în mod regulat modul în care își pregătesc tortul din fulgi de ovăz.

Lucrul grozav: gustul poate fi ușor modificat și, în funcție de sezon, puteți folosi diferite fructe cu mirodenii și pulbere de proteine potrivite. Așa că nu ai niciodată senzația de a lua același mic dejun în fiecare dimineață.

Dieta: Sophia folosește acest lucru pentru tortul ei la micul dejun

De exemplu, Sophia folosește un amestec de afine și vanilie pentru fulgi de ovăz coapte.

50 g fulgi de ovăz
6 albușuri
20 g proteine pulbere
120 g afine
Vanilie Bourbon
Vanilie Flaverdrops
Aroma de vanilie unt
Condiment speculoos

pregătire

Mai întâi puneți fulgi de ovăz într-un castron. Separați ouăle, adăugați albușuri și amestecați.
Apoi adăugați treptat toate celelalte ingrediente și amestecați bine. Așezați aluatul de fulgi de ovăz pe o tavă de copt și coaceți la 120 de grade căldură sus și jos timp de aproximativ 40 de minute.

Apoi, puteți păstra fulgii de ovăz copți la frigider pentru întreaga săptămână și, dacă este necesar, reîncălziți-l scurt la cuptor. Delicios cu el: Se servește cu două-trei linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi.

47 g proteine
39 g carbohidrați
6 g grăsime

Ercan, pe de altă parte, ambalează o altă porție de proteină direct în tort - amestecă aluatul de fulgi de ovăz cu încă 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, micul dejun al său conține puțin mai multă grăsime, pentru că i se permite să ajungă cu cel puțin doi gălbenușuri de ou în tort.