Rețetă fitness Muesli crocanți coapte la domiciliu
Avantajul muslii de casă? Știi ce conține, alegi singur ingredientele și propria ta scrisă va determina dimineața de muesli!
Pentru a Mic dejun pentru campioni Muesli este pur și simplu o parte din el. Indiferent dacă sunteți activ în sport, lăsați materia gri să curgă la viteză maximă sau iubiți gustul, a musliul bun este modalitatea perfectă de a începe ziua. Mai ales dacă îl amesteci singur. Pregătește o aprovizionare acum, pentru că a noastră Cereale crocante este mâncat în cel mai scurt timp.
De ce aveți nevoie pentru patru porții:
- 1 albus de ou
- 150 g fulgi de ovăz crocanți
- 100 g fulgi de mei
- 50 g fulgi de orez
- 20 g de semințe de in
- 100 g nuci tocate (migdalele și nucile sunt deosebit de bune)
- 30 g zahăr brun
- 2 lingurite de scortisoara
- 40 g ulei de floarea soarelui
- 70 g miere
- 50 g fulgi de nucă de cocos sau fructe uscate la alegere (stafide, afine, goji, aronia)
Ce faci cu el:
Bateți albușurile cu un praf de sare până se înțepenesc. Se amestecă fulgi de ovăz, orez și mei cu semințele de in, nucile, scorțișoara și zahărul brun într-un castron mare. Acum adăugați miere, ulei de floarea soarelui și albușuri la ingredientele uscate și amestecați totul cu atenție, dar bine. Întindeți amestecul de musli pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți musliul la 150 ° C timp de 30-40 de minute.
Dacă muesli-ul miroase înțelegător și are o culoare aurie, scoateți-l din cuptor și lăsați-l să se răcească complet. Rupeți masa în bucăți și amestecați-le cu fulgi de cocos sau fructe uscate la alegere într-un castron. Păstrați muesli-ul într-o cutie sigilabilă sau într-un borcan decorativ.
Vă dorim un început excelent de zi!
În videoclip: Autoexperimentul nostru Freeletics - primul comparativ înainte și după!