Rețetă Pangasius Fileuri Pangasius la cuptor cu bijuterie; se; Orez salbatic

Îți place bucătăria ușoară? Apoi, ar trebui să încercați rețeta noastră pangasius cu file dulci și romanesco crocant.

Această rețetă ușoară pangasius cu romanesco și orez sălbatic este excelentă pentru prânz sau pentru o cină ușoară. Peștele proaspăt, legumele și orezul sălbatic vă umple mult timp și vă oferă nutrienții necesari.

Ingrediente pentru 4 porții:

1 romanesco sau conopidă
4 file de pangasius (aproximativ 125 g fiecare)
5 felii subțiri de șuncă gătită
1 lingura de ulei
150 ml lapte
1 pachet de praf de sos ușor "stil olandez"
160 g amestec de orez sălbatic
sare
piper

Pe porție despre:

400 kcal
10 g grăsime
41 g carbohidrați
35 g proteine

Timp de pregatire:

Și așa se face:

Curățați și spălați romanesco-ul și tăiați-l în flori mici. Se spală fileul de pește, se usucă, se condimentează cu sare și piper. Apoi înfășurați și înfășurați câte 1 felie de șuncă fiecare. Așezați rulourile într-un vas pentru cuptor, cu cusătura în jos. Tăiați 1 felie de șuncă în cuburi mici.
Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită. Se prăjește cuburile de șuncă și romanesco în el, rotind, timp de aproximativ 3 minute, se lasă să se răcească puțin, apoi se adaugă la pește.
Încălziți laptele și 150 ml apă în tigaie. Imprastiați praful de sos în timp ce amestecați și fierbeți scurt. Turnati sosul peste peste. Gatiti la cuptorul preincalzit (aragaz electric: 200 ° C, convectie: 180 ° C, gaz: nivel 3) timp de aproximativ 30 de minute.
Gatiti orezul in apa clocotita sarata conform instructiunilor de pe pachet. Scurgeți și serviți cu peștele.

Aceste rețete au toate între 300 și 400 de calorii pe porție. Pierderea în greutate ușoară:

Apetisantul nostru Rețetă Pangasius are mai puțin de 400 de calorii și, prin urmare, este masa perfectă pentru cunoscătorii conștienți de siluetă. Și oricum: credem că peștele ar trebui să fie în meniul nostru mult mai des. Pentru că, dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui mai ales să fii atent la o dietă echilibrată și sănătoasă. Prin urmare, pe pagina noastră de subiecte veți găsi rețete versatile de dietă și sfaturi practice pentru o schimbare de succes pe termen lung a dietei.