Rețetă pentru fulgi de ovăz de kefir cu căpșuni și plute de cacao ovăz peste noapte

Rețete delicioase făcute din fulgi de ovăz

Nimeni nu ar trebui să ne acuze că nu vă ascultăm: Nutella-Oats cu coacăze este una dintre cele mai apăsate rețete din ultimele săptămâni. Și cumva îmi pot imagina că acest lucru se datorează probabil mai mult Nutellei decât fructelor de pădure și fulgi de ovăz. Deci îți place ciocolata ... Ei bine, și noi, bineînțeles, dar nu pot fi întotdeauna zile de înșelăciune și de aceea avem azi ovăz peste noapte cu multă aromă de ciocolată și puține calorii. Secretul sunt „penele de cacao” - bucăți de boabe de cacao prăjite, decojite și rupte. De asemenea, au o cantitate de proteine ​​de 12%. Un sfat pentru a-l bate: pur și simplu puneți toate boabele de cacao într-o pungă de congelator și apoi folosiți ciocanul măcelarului pentru a le tăia în bucăți sfărâmicioase. Este foarte distractiv și foarte puțină mizerie.

Ai nevoie de asta pentru 1 porție

• 5 linguri de fulgi de ovăz crocanți (50 g)
• 150 g chefir, cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 linguriță semințe de chia sau semințe de in
• 50 g căpșuni
• 10 g nuci de caju
• 5 g boabe de cacao/pene

O mulțime de ciocolată - puține calorii: ovăz peste noapte cu nișe de căpșuni, kefir, caju și cacao

Așa se face

1. Amestecați semințele de ovăz, kefir și chia într-un pahar.
2. Acoperiți borcanul și puneți-l la frigider peste noapte.
3. Dimineața, așezați pe ovăz căpșunile tăiate, caju și nuci de cacao.

Asta este în el/porțiune

• Calorii: 379 kcal
• Proteine: 16 g
• Grăsime: 14 g
• Glucide: 42 g

Sfaturi pentru cumpărături

De obicei folosim următoarele ingrediente. Dacă le cumpărați direct online folosind linkurile de mai jos, vom primi un mic comision, dar nu veți plăti mai mult decât ați face altfel atunci când cumpărați online.

---