Postul și sănătatea saunei - Morphoblog

Faptul că consider că postul este foarte sănătos ar fi trebuit să fie cunoscut încă de la prezentarea mea în acest articol.
În plus, luarea unei saune este în general considerată sănătoasă, probabil chiar și cu mai puține restricții decât postul. Nu am fost niciodată un mare amator de saună, mai ales din motive practice și aversiune la astfel de activități în locuri „publice”.
Deoarece sauna este văzută ca o modalitate bună de detoxifiere, printre altele, m-am întrebat cum funcționează dacă o combinați în mod specific cu postul și am decis ultimul meu post, care a fost, de asemenea, recordul meu anterior de 21 de zile complete, am selectat o unitate de cazare cu saună proprie (pe care o pot recomanda în acest scop!).

Ce poate face sauna?

Caracteristicile și beneficiile sesiunilor regulate de saună includ:

  • Apărările corpului sunt întărite
  • Curățarea pielii
  • Sistemul cardiovascular este întărit
  • Normalizarea tensiunii arteriale
  • Relaxarea și relaxarea corpului și a minții.
  • Vasele sunt antrenate.
  • Capacitatea pulmonară crește cu 10-14%.
  • Factorii de stres pot fi prelucrați mai bine.
  • După stresarea mușchilor, de ex. După exerciții, sauna promovează regenerarea musculară

Pe lângă aceste efecte generale, se poate face și afirmația că este recomandat pentru anumite boli:

  • Boli ale sistemului cardiovascular (tensiune arterială scăzută, tensiune arterială crescută, tratament de urmărire a infarcturilor vindecate)
  • Boli respiratorii: catar cronic, bronșită cronică, astm bronșic
  • Pentru reumatism cronic și leziuni ale discului coloanei vertebrale
  • Tulburări metabolice, edem
  • Tulburări ale pielii: neurodermatită, psoriazis, acnee

Primul bloc în special arată clar că, în teorie, o combinație de post și saună poate fi benefică. În special, faptul că de cele mai multe ori oamenii vorbesc despre normalizarea tensiunii arteriale și nu direct despre scăderea acesteia, relativizează teama de problemele circulatorii pe care o avem cu combinația. Dar asta este și adevărat?

Din păcate, combinația dintre post și saună nu este o problemă în majoritatea ghidurilor de post. Dacă faceți o cercetare detaliată, veți găsi de obicei afirmații foarte generale, care sunt în general pozitive:

O vizită la saună nu este permisă numai în timpul unui post, ci este recomandată în special. Transpirația abundentă sprijină detoxifierea și îndepărtarea toxinelor prin piele.
Cu toate acestea, nu trebuie să ignorați că sistemul circulator reacționează adesea mai sensibil în timpul postului decât în ​​viața de zi cu zi normală. (Sursă)

Pregătirea mea

La fel ca în cazul tuturor experimentelor mele în domeniul temelor de sănătate, în mod natural încerc să abordez problema cu atenție și să obțin mai întâi informații teoretice. Înainte să mă duc la saună pentru prima dată, am citit o carte despre asta, care de fapt m-a ajutat foarte mult să evaluez problema:

Bucurați-vă de saună fără griji: Saună permisă? Transpirație sănătoasă și corectă în ciuda reclamațiilor din partea Dr. med. Ulrike Novotny:

sănătatea

Practic, o saună obișnuită se bazează pe Frecvența sesiunilor de saună și Numărul de saune pe sesiune împărțit. Dacă luați o saună o dată pe săptămână, puteți face până la trei sesiuni de saună, de două ori pe săptămână sesiunile sunt reduse la două până la trei și de trei ori pe săptămână. Sauna este recomandată numai utilizatorilor de saună cu experiență, cu una sau două sesiuni de saună.

Asta nu corespundea ideii mele naive de a folosi sauna în fiecare zi. Dacă da, atunci m-am gândit când am planificat-o. De asemenea, nu eram familiarizat cu conceptul de sesiuni de saună, dar acestea reprezintă un aspect important al efectului de antrenament prin saună:
Acest aspect este atingerea și schimbarea dintre valorile extreme la cald și la rece. Analog cu multe metode diferite de a face ceva bun pentru tine la nivel de sănătate (cum ar fi IHT (vezi mai jos), sport și post), este vorba și despre un tip de efect de antrenament care funcționează cel mai bine atunci când polaritățile sunt puternici. Deci, nu are rost să stați într-o saună călduță și apoi să vă „răcoriți” la temperatura camerei. Sau să spunem mai bine: nu are efect de antrenament. Văd acest efect de antrenament ca un element de bază al sanogenezei. Desigur, transpiri și toxine. În comparație, ar fi aproximativ același raport ca între post și o dietă sau o „săptămână de detoxifiere”.

După cum sa menționat deja, aspectul de detoxifiere prin transpirații abundente nu se află în prim-plan, ceea ce se explică prin faptul că există diferite tipuri de saună care diferă în ceea ce privește temperatura și aspectul de bază al aplicației, care poate fi citit aici. Sauna care îmi era disponibilă era o saună finlandeză clasică, care probabil corespunde cel mai strâns cu ideea profanului de saună și care are ca element de bază jocul cu valorile extreme la cald și la frig:

În închirierea mea de vacanță a existat un ghid foarte frumos, sub formă de benzi desenate, care explică destul de bine cum se joacă cel mai bine acest joc:

De ce polarități?

Aș dori să explic pe scurt mai detaliat, de ce mi se pare atât de importantă schimbarea dintre valorile extreme: Corpul este practic foarte adaptabil, mult mai mult decât îți poți da seama în zona ta de confort. Și dacă ajunge într-o situație extraordinară, indolența și inadaptarea ne aduc într-un punct care provoacă exigențe excesive. Doar pentru că supraviețuim sau chiar stăpânim acest punct, nu are loc nicio ajustare. Adaptarea este un efect neuronal care este (inițial) stimulat prin următoarele puncte:

  • Repetiţie
  • intenție (Discutabil, dar nu lipsit de importanță în opinia mea)
  • Una puternică Farmec

Aș dori să numesc câteva exemple care diferă puțin între ele, voi exclude aici faptele cognitive, deși funcționează similar acolo:

  • Rapid: Schimbarea dintre valorile extreme anabolism și catabolism este, de exemplu, decisivă pentru a se asigura că perioada de post fezabilă fără o criză de post crește de fiecare dată.
  • Terapia cu hipoxie (hiperoxie) la intervale: Inhalând aer sărac și bogat în oxigen la anumite intervale, se ating valori extreme ale saturației de oxigen din sânge, ceea ce duce la faptul că organismul reacționează cu „mitoptoză” (moartea mitocondriilor bolnave), regenerarea mitocondriilor și o formare crescută de celule roșii din sânge (comparabilă cu diferite Conceptele de antrenament la altitudine). (Eu folosesc eu această terapie și o descriere mai detaliată funcționează de mult timp).
  • Exercițiu, îmbunătățirea performanței, construirea masei musculare etc.: Numai dacă un stimul este atât de puternic încât duce la „daune” și regenerarea nu este perturbată după aceea, are loc așa-numita supercompensare dincolo de valoarea inițială.

Când ia o saună, corpul observă mai întâi că este posibil și supraviețuitor să rămâi la 100 de grade. Imediat după aceea, sistemul vascular, care s-a extins foarte mult, și sistemul circulator, care s-a relaxat, sunt forțați în reacția opusă cu un duș rece. Senzorii sunt supraîncărcați cu stimuli, vasele se constrâng imediat, circulația este împinsă, iar sistemul endocrin este pus în alertă sub forma unui control puternic al stresului prin intermediul glandelor suprarenale.
Această schimbare este la care se poate obișnui și se poate adapta corpul, în plus față de extremele statice și ceea ce aduce cel mai mare beneficiu.

Periculosii

Simpla stimulare a acestui efect de adaptare prin cele trei puncte de mai sus nu este suficientă pe termen lung.
Beneficiile pot depăși beneficiile, dar o manipulare incorectă (ca și în cazul celorlalte exemple de mai sus) va duce la așa-numitul suprasolicitare. Dacă corpul nu are timp să se formeze și să consolideze conexiunile neuronale necesare, acesta poate fi copleșit. Aproape s-ar putea numi un fel de meta-catabolism; Într-o limbă engleză simplă: există anumiți parametri în fiecare terapie cu valoare extremă în care ar trebui să se deplaseze - dacă exagerați, vă faceți rău.
În sport asta este Suprasolicitare foarte des. Mulți oameni încă mai cred că se aplică principiul „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Cu toate acestea, peste un anumit prag, acest lucru este greșit. Iar acest prag nu este absolut, ci depinde de nivelul anterior de antrenament.

Supercompensarea menționată mai sus este baza reală a întregului proces.

Experiența mea cu sauna

Un pic departe de teorie, aș dori să rezum pe scurt care au fost rezultatele experienței mele cu sauna:

Întrucât eram la un nivel foarte scăzut de antrenament, cele trei săptămâni de două ori pe săptămână erau două sau trei sesiuni de saună prea mult. Cu toate acestea, problema nu a fost în primul rând sistemul circulator, ci mai degrabă fiind copleșită de prea mult stimul de antrenament și prea puțină regenerare, ceea ce am observat în mod clar din faptul că după prima săptămână a devenit din ce în ce mai obositor de fiecare dată Aș putea sta 15 minute în saună, iar dușul rece mi-a dat o creștere din ce în ce mai puternică a stresului și aveam nevoie de tot mai mult între sesiunile de saună pentru a stabiliza din nou circulația și zahărul. Așa că am intrat în supra-antrenamentul menționat mai sus într-un mod foarte clasic.
Ca urmare, nu am putut găsi probleme cu postul sau circulația oarecum slăbită. Singurul lucru care a funcționat în mod fiabil a fost un sentiment de foame după ce am mers la saună, lucru pe care, bineînțeles, nu l-am putut ține.

În ceea ce privește procesul, am urmat instrucțiunile de mai sus: 10-15 minute de saună, urmată de un duș rece și odihnă între cele mai multe două saune. Uneori mă plimbam pe terasă în halat de baie, desculț în zăpadă, ceea ce a fost într-adevăr o răcoritoare minunată:

În general, am simțit că sauna a avut un impuls în vindecarea anumitor probleme respiratorii. Energia și performanța mea au fost, de asemenea, puțin mai mari decât de obicei, ceea ce poate fi atribuit și antrenamentului de post. Per total, am avut foarte puține probleme de sănătate, așa că cel puțin nu m-a rănit.

Desigur, am recunoscut și supraîntrenarea și am redus timpul și numărul de sesiuni de saună. Ultima dată când am fost în saună, în ultima zi înainte de plecare, am simțit clar că corpul meu îmi spune: asta e suficient pentru câteva săptămâni deocamdată! Dar atunci ar fi grozav dacă ai continua ...

Concluzie

Sauna merge bine cu postul, dar este important să vă puteți evalua și să vă cunoașteți nivelul de antrenament, mai ales când vizitați sauna finlandeză.
S-ar putea argumenta că o baie de aburi puțin mai fierbinte și care nu oferă o adaptare extremă a valorii, ci mai degrabă transpirația, detoxifierea și regenerarea activă ca aspect central, ar putea fi mai bună pentru post, care în sine funcționează deja cu valoarea extremă a catabolismului. ar fi potrivit. La această întrebare nu se poate răspunde într-o singură propoziție, deoarece cred că există un efect propriu atunci când antrenamentul la intervale de valoare extremă, precum sauna finlandeză, se desfășoară în catabolism în loc de anabolism. Sanogeneza ar putea fi stimulată. Dar ar putea fi și inhibat. Din păcate, nu pot face o declarație despre asta. Când am încredere în sentimentele mele, îmi spune că cele două lucruri merg foarte bine împreună și nu interferează reciproc, ci se susțin reciproc.

Deci, pot recomanda cu căldură combinația de post și saună, ambele individual, desigur, pentru cei care nu au experiență în saună, cu precauția necesară împotriva cererilor excesive.

Profiluri legate de mine și/sau morfoblog în diferite rețele sociale: