Rețeta pentru un creier sănătos care mănâncă mâncare mediteraneană
Produs recomandat
Ameliorare incredibilă de durere și inflamație. Pe baza mai multor studii clinice decât orice alt produs cu curcumină.
- Articulații și mobilitate
- Păr, piele și unghii
- Detoxifiere
- Energie și vitalitate
- Managementul glucozei
- Managementul greutății
- Sănătate cognitivă
- Sănătatea copiilor
- Sanatatea femeilor
- Sanatatea barbatilor
- Sănătatea ochilor
- Sănătate digestivă
- Sănătatea inimii și a circulației
- Sănătate imună
- Sănătatea oaselor
- Soluții pentru stres și somn
- Îmbătrânire sănătoasă
Produs recomandat
Ameliorare incredibilă de durere și inflamație. Pe baza mai multor studii clinice decât orice alt produs cu curcumină.
- Concentrate ultra-puternice din gama Rich
- ECHINAMIDĂ
- HerbalFactors
- Îmbogățirea verzilor
- MultiFactori
- Factori de învățare
- OmegaFactori
- PGX
- OsteoMove
- Mari prieteni
- RxOmega-3
- SeaRich
- SlimStyles
- Stres-Relaxare
- RevitalX și Detoxitech
- WellBetX
- Factori din zer
- Pământ întreg și mare
Produs recomandat
Ameliorare incredibilă de durere și inflamație. Pe baza mai multor studii clinice decât orice alt produs cu curcumină.
Probabil ați auzit că o dietă în stil mediteranean are o varietate de beneficii pentru sănătatea inimii, dar știați că dieta poate avea și efecte pozitive asupra creierului dumneavoastră? Deci, gândiți-vă inteligent și înlocuiți dieta cu conținut scăzut de grăsimi cu o dietă mediteraneană sănătoasă, bogată în antioxidanți, unde abundența fructelor proaspete, legumelor, nucilor, semințelor și a diverselor surse de grăsime sănătoasă vă vor păstra grăsimea.
Ce este o dietă mediteraneană ?
Dietele descrise ca mediteraneene includ în general uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime și conțin o proporție mare de alimente vegetale, inclusiv fructe și nuci, legume, leguminoase și cereale integrale. Există, de asemenea, unele fructe de mare și pește, precum și un consum limitat de produse lactate și carne. Consumul moderat de alcool este, de asemenea, adesea o parte a dietei mediteraneene, de obicei sub formă de vin roșu cu mese, care este o sursă de resveratrol antioxidant.
Se crede că acest tip de dietă ajută la menținerea inflamației scăzută, protejează celulele de radicalii liberi și daunele oxidative, susține funcția sănătoasă a sistemului imunitar și susține tensiunea și circulația sângelui.
Alegeți grăsimi sănătoase (nesaturate)
Dieta mediteraneană se concentrează pe grăsimile sănătoase care provin din nuci, semințe, ulei de măsline și pește. Astfel, aproximativ 35-40% din caloriile zilnice provin din aceste grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate. Într-adevăr, aceste grăsimi, care includ acizii grași esențiali omega-3 și omega-6, au fost asociați cu multiple beneficii pentru sănătatea cardiovasculară și cognitivă.
În schimb, grăsimile saturate sunt limitate într-o dietă mediteraneană. Prin urmare, reduceți sau eliminați consumul de unt, ulei de palmier și grăsimi din produsele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate.
Iată câteva modalități simple de a înlocui grăsimile saturate cu grăsimile nesaturate:
- Puneți pâinea în ulei de măsline și ierburi în loc să o întindeți cu unt.
- Înlocuiți preparatele din carne la cină cu preparate pe bază de măsline, nuci, semințe și avocado.
- Alegeți lapte de migdale îmbogățit sau altă băutură care nu conține lapte în loc de lapte integral de vacă.
- Pregătiți parmezan de casă din nuci de Brazilia (macinați nuci, drojdie nutrițională și un vârf de sare într-un robot de bucătărie) și folosiți-l pentru a înlocui brânza în locul brânzei de lapte.
- Alegeți hummus, tapenadă și alte scufundări pe bază de plante, mai degrabă decât scufundări pe bază de maioneză și lactate.