Rețetă seara cu fulgi de ovăz Seara, se toarnă fulgi de ovăz cu lapte - dimineața o lumină,

Este timpul să vorbim despre modul în care gătitul de ovăz este gătit pe apă - rețeta de gătit poate părea puțin neobișnuită tocmai pentru că gătitul lipsește ca proces și se dovedește a fi făină de ovăz aburită care nu este gătită. Cu toate acestea, numai astfel de fulgi de ovăz este excelent pentru a pierde în greutate.

ovăz

În primul rând, trebuie să cumpărați cerealele potrivite. Făina de ovăz gătită rapid nu este în general potrivită pentru noi. Trebuie doar să alegem făina de ovăz, care trebuie gătită mult timp.

Înainte de a găti fulgi de ovăz pe apă, asigurați-vă că cerealele au fost achiziționate corect.

De exemplu, alegerea făinii de ovăz pe ozon este imensă, dar pentru cea mai utilă și mai potrivită făină de fulgi de ovăz, nu mai mult de 5 poziții, toate celelalte sunt gătite timp de cel mult 5 minute. Am găsit o singură versiune a produsului Nordic care ni se potrivește, restul se pregătește rapid. Acordați atenție acestei și a oricărei alte versiuni a cerealelor, și ele ne vor potrivi. Dacă decideți să comandați această cereală, nu uitați să obțineți o reducere la prima comandă de ozon.

Trebuie remarcat: cu cât făina de ovăz este mai mică și mai fină, cu atât GI este mai mare.

Cu ce ​​este afectat? Ai observat că după micul dejun cu fulgi de ovăz gătit îți este foame foarte repede? Acest lucru se datorează IG-ului ridicat al ovăzului gătit. Cu cât GI este mai mare, cu atât crește nivelul zahărului din sânge după micul dejun, cu atât scade sub influența insulinei, cu atât senzația de foame este mai puternică și mai rapidă.

Făină de ovăz adecvată pentru scăderea în greutate - fulgi mari cu gătit îndelungat. Îmi cumpăr muesli-ul de la Eicherb (), dar orice versiune domestică de lungă durată a Herkules este, de asemenea, potrivită. În mod ideal, gătiți terci din boabe de ovăz, dar asta deja miroase a o realizare. Prin urmare, vom prepara boabele de fulgi de ovăz conform rețetelor de mai jos.

Nu uitați să beți multe lichide urmând principiile unei nutriții adecvate. Consumul unei norme zilnice vă va ajuta cu rețete de detoxifiere cu lămâie.

Cum să gătești fulgi de ovăz în apă: 2 rețete cu aburi

Pentru a pregăti o porție, avem nevoie de 50 de grame de cereale uscate.

Cantitatea de lichid depinde de ce fel de terci vă place. Îmi place cea mai subțire, așa că pot adăuga multă apă la fulgi de ovăz - puțin peste 150g. Pentru terciul cu consistența obișnuită, sunt necesare 100-150 g de apă clocotită. Oricum ar fi, vă recomand să experimentați pentru a înțelege cum vă place cel mai bine.

Se recomandă să gătiți fulgi de ovăz în două moduri:

Rețeta numărul 1

Aburiti fulgii si turnati peste ei apa clocotita.

Lăsați ovăzul să stea sub capac. 10 minute sunt suficiente pentru ca fulgii să se umfle. În acest timp, fulgi de ovăz ar trebui să fie agitați o dată sau de două ori, astfel încât să fie uniform saturat cu apă.

Rețeta numărul 2

Seara, se toarnă fulgi de ovăz cu apă rece și se încălzește dimineața pe aragaz. În timp ce făina de ovăz este încălzită, trebuie agitată activ până când este „inundată”.

Acesta nu este un pas obligatoriu. Aveți grijă însă, terciul trebuie încălzit, nu adus la fierbere și în niciun caz nu fierbe.

Și acum pentru partea distractivă.

Știi cum să transformi fulgii de ovăz obișnuiți pe apă într-o capodoperă culinară? Corect, o varietate de aditivi.

10 rețete de preparate din fulgi de ovăz pe apă

  1. Fulgi de ovăz cu fructe uscate. Într-o făină de ovăz aburită, puteți adăuga 2-3 bucăți. caise uscate tocate, până la 10 bucăți de stafide, 3-5 nuci tocate. Un exemplu de fructe uscate este dat. Puteți veni cu a dvs. care se potrivește cel mai bine gusturilor dvs.
  2. Fulgi de ovăz cu nuci și fructe de pădure congelate (căpșuni, zmeură, afine)
  3. Făină de ovăz cu scorțișoară, banană sau măr.

Dacă dulciurile nu sunt suficiente, puteți adăuga un pic de sahzam sau o picătură de miere.

  • Făină de ovăz aburită în apă clocotită cu fructe de goji uscate și nuci măcinate. Eu iau doar fructe de padure goji dovedite.
  • Se toarnă apă clocotită peste fulgi, se adaugă puțină tărâțe, îndulcitor și unt de arahide uscat cu ayherba.
  • Făină de ovăz în apă cu un măr proaspăt și 1 linguriță de miere.
  • Se amestecă orezul și fulgi de ovăz, se toarnă apă clocotită, se lasă să stea aproximativ 5 minute.

    Tăiați 1-2 felii de ciocolată neagră (75-99%) în bucăți mici și amestecați fulgii fierbinți de ovăz. Supliment delicios de vitamine. Rulați caise uscate, prune, nuci, lămâie, afine și miere într-o mașină de tocat carne (le folosesc cu Ayherba).

    Luați toate ingredientele în părți egale. Păstrați pasta în frigider. O linguriță de amestec este suficientă pentru o porție de terci.

  • Seara, se toarnă fulgi de Hercules cu apă rece sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați caise sau stafide uscate tocate sau fructe de pădure congelate și câteva semințe de dovleac sau nuci tocate
  • Se amestecă chefirul fără grăsime cu tărâțe de ovăz, musli, sahzam și fructe de padure goji seara.

    • Găsiți o alternativă la fulgi de ovăz?

    Apoi, lista opțiunilor dietetice pentru micul dejun este exact ceea ce aveți nevoie.

    Și îți place făina de ovăz pe apă; Care sunt rețetele tale preferate de Hercules? Notează-ți ideile pentru a face terci delicios.