Rețetă shake cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

căpșuni

Cu această rețetă puteți pregăti un shake gustos și foarte plin de quark cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni. Conține multe proteine, puțini carbohidrați și practic nu conține grăsimi.

Shake-ul cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsime este unul real Bombă proteică și este chiar potrivit pentru dieta de mare viteză, deoarece nu conține grăsimi și foarte puțini carbohidrați (maximum 5g la 100g).

Shake-ul de quark slab este, prin urmare, perfect pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar și ca o masă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine, pentru construirea mușchilor. Pe scurt: quarkul slab și shake-ul de căpșuni sunt pentru toți cărora le plac mesele cu conținut scăzut de calorii, bogate în proteine ​​și pline.

Notă: Este necesar un mixer suficient de puternic.

Ingrediente pentru o persoană:

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 g căpșuni congelate (neîndulcite!) (Alternativ, este posibilă și o zmeură sau un amestec de fructe de pădure sălbatice)
  • 200 ml de apă
  • Îndulcitor (îndulcitor lichid de masă sau stevia)

Pregătire:

  1. Puneți căpșuni congelate în blender. Apoi adăugați quarcul cu conținut scăzut de grăsime și apa. Adăugați îndulcitor, cantitatea variază în funcție de gustul personal (acordați atenție dozajului cu stevia pură!).
  2. În cele din urmă, amestecați totul până când aveți un amestec uniform, gata de băut.
  3. Acum shake-ul poate fi umplut în pahare și savurat.

Timp necesar: 5 min

Nutrient:

Porție totală (450g):
Calorii: 197,5 kcal
Proteine: 30,7 g
Carbohidrați: 16,3 g
Grăsime: 0,9 g

100 g:
Calorii 43,9 kcal
Proteine: 6,8 g
Carbohidrați: 3,6 g
Grăsime: 0,2 g

Observații:

  • Căpșuni neindulcite (link fddb) și alte fructe de padure sunt disponibile de la LIDL, Aldi și multe alte reduceri.
  • Rețeta poate fi variată cu alte fructe de padure congelate: zmeură, mure, amestec de fructe etc. Dacă shake-ul trebuie să rămână sărac în carbohidrați, asigurați-vă că nu conține prea mulți carbohidrați
  • Blenderul trebuie să aibă multă putere pentru a toca fructele congelate. Un dispozitiv de calitate slabă va renunța rapid la fantomă.
  • Dacă luați stevia pură, este suficientă o cantitate mică, pentru a trebui să o „pulverizați”.
  • Cu cantitatea de apă, determinați consistența agitării. De exemplu, dacă vă place mai gros, puteți folosi doar 100 ml de apă

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.