Slăbește Cum să scapi de grăsimea de pe burtă

Așa se topește ultima slănină

scapi

Uneori rămâne o burtă mică. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Pentru mulți, grăsimea abdominală este încăpățânată blocată în ciuda efortului fizic. Potrivit expertului australian în fitness James Duigan, antrenamentul abdominal necorespunzător este de multe ori de vină. Vă prezentăm un exercițiu cu care puteți antrena în mod specific abdomenul inferior.

Deseori vinova este antrenamentul abdominal greșit

Majoritatea se antrenează acasă sau la sală. Antrenamentul dur arată adesea primele rezultate. Abdomenul superior este deja frumos și plat, dar o mică peletă iese în afara buricului. Dar de ce este așa și de ce această burtă nu vrea să plece? James Duigan crede că de multe ori vinovat este un antrenament deficitar. Exercițiile vizate primesc, de asemenea, forma abdomenului inferior.

Sit-up-urile și crunch-urile nu ajută întotdeauna

Potrivit expertului în fitness, care se antrenează printre alte modele „Victoria's Secret”, mult-vorbitele sit-up-uri nu au întotdeauna efectul dorit. Punctul său de vedere: Dacă faceți prea multe ședințe sau cranchi, riscați să vă dezvoltați excesiv mușchii abdominali.

Efectul dorit, un stomac plat, se poate transforma apoi în opus. În locul râvnitului pachet de șase, favorizați formarea burticii mici. De multe ori este de vină antrenamentul cu echipamente sportive, cum ar fi dispozitivele speciale de derulare care ar trebui să construiască mușchii abdominali.

Push-up-uri în loc de stand-up-uri

Prin urmare, James Duigan recomandă flotări speciale în loc de ședințe. Exercițiul este foarte simplu: întindeți-vă pe burtă pe un covor de exerciții și ridicați-vă plat ca o scândură. Sprijiniți-vă cu palmele pe podea. Este important să vă strângeți mușchii abdominali. Îndoiți-vă brațele și coborâți corpul până când vârful nasului aproape atinge podeaua. Ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde. Apoi împingeți brațele și reveniți la poziția inițială. Ar trebui să repeti acest exercițiu de zece până la 20 de ori, în funcție de forța și rezistența ta. Pe lângă stomac, acest exercițiu antrenează și brațele, picioarele și spatele.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.