Rețete complete pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
O mulțime de legume, puțină carne - dar nu există alimente interzise într-o dietă sănătoasă. Rețete cu drepturi depline. Ce-i drept, sună destul de plictisitor la început. Nu trebuie să uităm că gama largă de alimente proaspete poate fi folosită la prepararea preparatelor sănătoase. Totul este permis, deoarece acesta este singurul mod în care corpul tău poate fi alimentat în mod optim cu toți nutrienții importanți.
Terci - reteta mea de baza
Ella iubește terciul. Adevărat. Ea este el de la ora zero a calendarului ei. Nu e de mirare, pentru că poți combina această rețetă simplă cu atâtea toppinguri și ingrediente grozave. Continuați lectură
Clatite cu racheta, prune si branza
Clătitele sunt tentația dulce de dimineață. Gustarea copioasă pentru prânz. Și garnitura drăguță seara. Clătitele pot fi folosite în atât de multe moduri și au un gust bun cu aproape toată lumea. Continuați lectură
Brownies fără zahăr - ciocolată și sănătoasă
Am o veste bună acolo. Brownie fără zahăr? E in regula. Chiar și fără zahărul obișnuit de uz casnic și fără ouă, mini-prăjiturile mici și suculente pot fi ușor făcute la fel. Continuați lectură
Biscuiți din cereale integrale fără zahăr - vegan
Dacă aveți cookie-uri, atunci cel puțin sănătos. Pentru că acești biscuiți vegani integrali sunt preparați din făină de spelta integrală 100% și nu conțin zahăr suplimentar. Pentru rețetă. Continuați lectură
Muesli cu conținut scăzut de carbohidrați - Mic dejun crocant
Musli crocant, crocant, cu conținut scăzut de carbohidrați - nu am așteptat cu nerăbdare atât de mult micul dejun. Cumva nu e de mirare, pentru că rețete sănătoase și de casă. Continuați lectură
Energy Balls vegan cu cireșe și migdale
Mâncare mică, efect mare - există mai multe în aceste bile energetice irezistibil de delicioase cu cireșe și migdale decât ai putea crede. Și marele lucru este că rețeta este. Continuați lectură
Salată de cicoare într-un pahar - luați și agitați.
Probabil că există multe rețete cu cicoare. Dar cea mai simplă și poate și cea mai bogată vitamină este să consumi cicoarea ca salată. Ce zici de asta. Continuați lectură
Salată de quinoa - vegană cu rodie și ardei gras
Vara, așa îmi place de tine - delicioasă salată ușoară de quinoa cu rodie fructată și boia crocantă. Rețeta vegană se potrivește perfect cu următoarea petrecere în grădină, la grătar a. Continuați lectură
Spanac și tigaie de hrișcă cu arahide
Mănâncă fără gluten și sănătos - rețeta pentru tigaia mea de spanac-hrișcă cu arahide cu toate avantajele sale nu este doar al naibii de gustoasă, ci și absolut sănătoasă. Continuați lectură
Clatite de hrisca
Slăbit, ușor și absolut delicios - clătitele perfecte și simple făcute din hrișcă sunt cu siguranță o necesitate pentru un mic dejun american. Clătitele fără gluten sunt mi. Continuați lectură
Mănâncă mai sănătos cu rețete sănătoase
Dacă doriți să mâncați mai sănătos cu rețete sănătoase, ar trebui să acordați o atenție specială câtorva lucruri mici. Este important să mâncați mai multe fructe și legume, să gătiți ușor toate felurile de mâncare, să cumpărați în principal alimente din cereale integrale și să lăsați produse de confort pe rafturi. Grăsimea animală ar trebui, de asemenea, consumată doar cu măsură și în mod ideal înlocuită cu uleiuri vegetale.
Pe masa ei, îți voi arăta rețete sănătoase, pe care le poți face tu în cel mai scurt timp. De exemplu, puteți înlocui pâinea albă cu un consum redus de energie cu o pâine delicioasă coajă de casă sau puteți pregăti singuri prăjituri dulci din făină integrală. De ce să nu schimbați un iaurt de căpșuni cu prea mult zahăr și aromă adăugate pentru un iaurt natural delicios cu fructe proaspete?
10 SFATURI PENTRU O DIETĂ COMPLETĂ
Cu aceste 10 sfaturi minunate puteți integra cu ușurință rețete și feluri de mâncare depline în viața de zi cu zi, nu trebuie să mergeți fără nimic și puteți mânca foarte sănătos, foarte proaspăt și complet delicios. Fie că este vorba de gătit sau de coacere deplin, un mic dejun sau o cină deplină, există cu adevărat multe rețete gustoase și rapide pentru toată lumea.
• Este foarte important să mănânci în mod variat. Combinați o selecție variată de alimente cu o cantitate adecvată
• Ar trebui să consumați cel puțin 30 g de fibre pe zi. Acestea ar trebui să provină în principal din produse din cereale și cartofi
• „Ia 5.” Fructele și legumele conțin numeroase vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. Acesta este motivul pentru care este important să consumați 5 porții de fructe și legume pe zi
• Ar trebui să mâncați în jur de 60-80 g de grăsime în fiecare zi, fiind preferate uleiurile și grăsimile vegetale. Asta înseamnă: puțină grăsime și alimente bogate în grăsimi!
• Zaharul și sarea pot fi savurate cu moderare
• Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Evitați băuturile îndulcite, cum ar fi limonadele, ceaiul cu gheață sau sucurile de fructe, dacă este posibil
• Dacă este posibil, toate felurile de mâncare trebuie gătite la temperaturi scăzute
• Este foarte important să vă bucurați de mâncărurile voastre sănătoase
• Desigur, pe lângă o dietă completă, exercițiile fizice nu trebuie neglijate. 30-60 de minute de sport și sport în fiecare zi te ajută să rămâi în formă fizică.
Prin urmare, consumul de alimente întregi nu este o știință a rachetei și poate fi ușor integrat în dieta ta zilnică. În acest fel vă puteți promova starea de bine și vă puteți întări sănătatea.