Rețete cu cutie de prânz pentru copii
Pauză de prânz sănătoasă
Nu poți fi cu copilul tău la fiecare masă. Dar le puteți pregăti bine umplând cutia de prânz cu alimente sănătoase.
Copiii au nevoie de aproximativ 1800 până la 2.200 de calorii (kcal) în fiecare zi - în funcție de sex și înălțime. O mare parte din această nevoie trebuie să fie satisfăcută în timpul școlii. Cu siguranță ar trebui să luați în considerare acest lucru atunci când ambalați cutia de prânz. Cu toate acestea, chiar și la școală, masa de prânz ar trebui să fie formată din ingrediente cât mai scăzute în grăsimi și sărace în zahăr. Vă vom arăta ce aparține în cutia de prânz.
Ce mâncare ar trebui să fie în cutia de prânz?
Prânzul la pachet sănătos pentru școală poate conține mai mult decât doar legume crude! Pâinea integrală este întotdeauna cea mai bună alegere decât pâinea făcută din făină albă. Brânza slabă, crema de brânză și quarkul din plante sunt potrivite ca topping - nu maioneză, ketchup sau gem. Dacă doriți să puneți cârnați pe pâine, cel mai bine este să alegeți mezeluri slabe, precum cârnați de pasăre sau șuncă fiartă. Dar există și o mulțime de alternative vegetariene. La final puteți rafina pâinea școlii cu ierburi. Ai epuizat ideile pentru gustări? Pâinea noastră de pauză ABCD vă ajută să găsiți noi variante cu ingrediente delicioase și sănătoase.
Desigur, fructele și legumele nu ar trebui să lipsească dintr-o masă sănătoasă și echilibrată. Prin urmare, ar trebui să oferiți și feluri de mâncare alternative din fructe și legume în cutia de prânz și să le dați copilului dvs. într-o cutie separată de mușcătură. Gustările sănătoase pentru copii sunt, de exemplu, bucățele de rau, castraveți, roșii de cocktail, morcovi, bastoane de boia, pere, mere, banane sau mandarine.
Rețetă fructată pentru cutia de prânz
Desigur, majoritatea copiilor doresc să găsească „ceva dulce” sau o surpriză în cutia de pâine. Așa cum se întâmplă atât de des, depinde de cantitate și frecvență, dar nu este nimic în neregulă cu un desert sănătos din când în când. În plus, fructele uscate, mixul de trasee sau lemnul dulce sunt mai bune decât chipsurile, rulourile de ciocolată sau batoanele dulci.
Feliile de fructe de casă pot servi și ca gustare sănătoasă. Rețeta pentru aceasta este foarte simplă: folosiți un fruct la alegere, purecați-l și, dacă este necesar, îndulciți piureul cu puțină miere sau sirop de agave. Coaceți piureul pe hârtie de copt la maximum 170 de grade timp de trei până la cinci ore, în funcție de tipul de fructe. Când terciul este ferm și s-a răcit, îl puteți tăia în bucăți mici și pune pe pâine sau puteți rula bucățile și le puteți împacheta în cutia de prânz.
Puteți găsi mai multe rețete pentru mâncare sănătoasă pentru copiii școlari și idei pentru o cutie de prânz colorată pe portalul nostru Pinterest.
Nu uitați să beți!
Mai presus de toate, gândiți-vă la o sticlă de băut suficient de mare pentru copiii voștri. Acesta nu trebuie să conțină sucuri sau băuturi răcoritoare pure, ci mai degrabă ceai neîndulcit, apă sau un spritzer de suc subțire. Rețineți întotdeauna: un copil ar trebui să bea aproximativ 1,5 litri pe zi.
Ce ar trebui să mănânce copiii după școală?
Un prânz echilibrat și gustări sănătoase după-amiaza îmbunătățesc concentrarea copiilor pentru viitoarele teme și îmbunătățesc performanța pentru activitățile de după școală. Aceasta va reîncărca bateriile. O masă caldă pe zi este importantă pentru absorbția nutrienților, deși nu trebuie neapărat luată la prânz.
Când copilul tău vine singur acasă, ar trebui să aibă puțină mâncare pregătită. Dimineața, de exemplu, tăiați gustări mici din fructe sau legume și puneți-le în frigider pe rafturi accesibile. Scufundările de quark de casă se potrivesc bine cu aceasta sau puteți face guacamol sau humus. De asemenea, pot fi incluse bucăți mici de brânză sau un ou fiert. Ați putea dori, de asemenea, să puneți un smoothie gata amestecat în frigider. De asemenea, puteți pregăti o supă de legume sau gazpacho pe care copiii dvs. trebuie să o pună doar în cuptorul cu microunde sau să o poată mânca rece. Învelișurile preparate sau salatele de paste cu multe legume sunt potrivite și ca prânz rece.
Puteți servi și un castron de nuci netratate sau inele de mere uscate în bucătărie. Barele de mușli cu conținut scăzut de zahăr - nu ar trebui să fie pe lista ingredientelor - și conțin calorii (de preferință mai mici de 150 kcal) pot fi adăugate din când în când.