Echipa de slăbire vegană sănătoasă

Studiile arată că veganii sunt, în medie, mai slabi decât dietele mixte și, de asemenea, ca vegetarieni. Prin urmare, mulți oameni presupun că puteți slăbi bine cu o dietă vegană. Acesta este și cazul, potrivit unui studiu publicat în Journal of General Internal Medicine. Persoanele care au urmat o dietă vegană au pierdut în medie cu 2 kilograme mai mult decât cei care au urmat o dietă cu produse de origine animală. Cu toate acestea, dieta vegană nu este automat sinonimă cu pierderea în greutate. Pentru că chiar și în calitate de vegan poți mânca nesănătos, de exemplu consumând o mulțime de alimente grase și zaharate. În calitate de vegan al mâncării, veți reduce suferința animalelor, dar nu vă veți face bine corpului. Prin urmare, vă recomandăm o dietă vegană sănătoasă, cu multe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și alimente puțin procesate.

Principalele motive pentru supraponderalitate

Până la multă grăsime

Dacă mâncăm prea multă grăsime, aceasta ajunge automat ca un tampon de grăsime pe șolduri sau se așează pe alte părți ale corpului. Dintre cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), ar trebui să menținem cel mai scăzut nivel de grăsimi. Ceea ce mulți oameni nu realizează este faptul că grăsimile sunt bogate în calorii pe gram. Carbohidrații au 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile au 9 mii de calorii pe gram.

Prea mult zahar

Zahărul este omniprezent și poate fi găsit în multe alimente, de la dulciuri până la băuturi răcoritoare. Mulți consumatori știu că prea mult zahăr nu este sănătos și că este, de asemenea, transformat în depozite de grăsime. Drept urmare, producătorii folosesc în continuare trucuri noi pentru a ascunde zahărul. Din păcate, doar pentru că nu este listat zahăr nu înseamnă că un anumit produs nu conține niciunul. Zahărul este adesea deghizat ca un îndulcitor alternativ și se ascunde în sirop de glucoză-fructoză, dextroză, sirop de zahăr inversat sau pulbere de zer dulce.

Calorii goale

Alimentele cu așa-numitele calorii goale ar trebui evitate, deoarece caloriile goale cu greu ne dau energie și ne fac să ne înfometăm repede. Un bun exemplu în acest sens este pâinea albă. În comparație cu pâinea integrală, lipsește fibrele. Dacă mâncați alimente bogate în fibre, veți evita automat problema de calorii goale.

Amelioratori de aromă

Amelioratorii de aromă pot crește pofta de mâncare. Un bun exemplu în acest sens este glutamatul. Atunci când glutamatul este utilizat în mod artificial în mese gata și restaurante, crește pofta de mâncare și mâncăm mai mult decât avem de fapt nevoie. O atenție deosebită este necesară cu supele de sac sau alte mese gata. Glutamatul este adesea ascuns aici sub formă de extract de drojdie.

Trei sfaturi pentru slăbit cu o dietă vegană

Dacă începeți o dietă vegană pentru a slăbi, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți vegan.

Consumați alimente bogate în substanțe nutritive

Alimentele bogate în nutrienți - inclusiv vitamine, minerale și fibre - pot fi consumate din abundență. Când corpul tău este alimentat în mod ideal cu substanțe nutritive, ești plin și nu riști să consumi prea multe calorii.

Mănâncă din următoarele patru grupe de alimente

Cereale: Paste de grâu integral, pâine integrală, fulgi de ovăz, orez, quinoa, amarant, mei, cuscus și hrișcă
Leguminoase: Fasole, linte, soia, naut și nuci
Legume: Roșii, dovlecei, ciuperci, morcovi, broccoli, spanac, brânză, ardei, salată, avocado, țelină, porumb, varză, ceapă, usturoi, vinete, ghimbir, cartofi și cartofi dulci
Fructe: Banane, mere, pere, struguri, portocale, fructe de pădure, curmale, kiwi și mango

Face sport

Cei care fac sport își mențin regulat sistemul cardiovascular, întăresc sistemul imunitar și pot preveni o varietate de boli. Desigur, sportul este potrivit și pentru a pierde în greutate, deoarece exercițiul propriu arde calorii. În plus, sportul nu trebuie să fie tortură. Găsiți un sport care vă place. Sportul este de obicei mai distractiv într-un grup și vă puteți motiva reciproc. Dacă te străduiești să începi în orice sport, încearcă să mergi 30 de minute în fiecare zi.

Iată câteva lucruri de evitat atunci când slăbești

zahăr

Ar trebui să evitați zahărul. Faptul că ne place să mâncăm ceva cu gust dulce este firesc. În schimb, natura ne dă fructe în diferite forme și culori. Deci, dacă simțiți nevoia de ceva dulce, mâncați un fruct dulce.

Calorii goale

Toate caloriile pe care le consumăm ar trebui să ofere corpului energie. Mâncați o dietă bogată în fibre și evitați alimentele care nu sunt fibre. Deci automat nu consumi prea multe calorii și corpul tău este alimentat în mod ideal cu substanțe nutritive.

Amelioratori de aromă, culori și conservanți

Amelioratorii de aromă, culorile și conservanții sunt în mare parte chimie pură și, prin urmare, nu își au locul în corpul nostru. Folosiți mai degrabă alimente naturale și folosiți condimente și ierburi pentru a rafina vasele.

Alimente foarte procesate

Ar trebui să scoateți din bucătărie alimentele care sunt prelucrate intens. Acestea au de obicei puține lucruri în comun cu alimentele naturale și conțin adesea calorii goale, zahăr, amelioratori de aromă și diverse alte lucruri pe care corpul nostru nu le poate folosi.

Cei care mănâncă puțină grăsime au și puțină grăsime pe șolduri. Evitați acizii grași saturați, deoarece aceștia sunt produși de organism, spre deosebire de acizii grași nesaturați și, prin urmare, nu trebuie ingerate prin alimente. Acizii grași saturați se găsesc în principal în produsele de origine animală și cresc nivelul colesterolului. Consumați alimente cu grăsimi nesaturate, cum ar fi semințe, miez, nuci și avocado. De exemplu, un avocado, o mână de nuci și grăsimile pe care le consumați din alimente pe bază de plante sunt suficiente pentru o zi.

Muri de foame

Nu-i faci corpului tău favori pe termen lung dacă vrei să slăbești câteva kilograme prin foamete. Nu vă oferiți corpului nutrienți, adică vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie pentru a funcționa. În plus, efectul yo-yo este pre-programat.

Slăbește vegan - evită efectul yo-yo

Cea mai bună modalitate de a evita faimosul efect yo-yo este dacă nici măcar nu începeți o dietă, ci vă schimbați complet dieta pe termen lung. Așa că stai departe de dietele clasice în care consumi mai puține calorii decât are nevoie de fapt corpul tău. Cu această formă de dietă vei pierde în greutate, dar mai ales doar pentru o perioadă scurtă de timp. De îndată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, kilogramele revin. Prin urmare, alegeți o schimbare a dietei care să ofere corpului dvs. toți nutrienții importanți și să vă conducă la greutatea dorită pe termen lung și sănătos.

Secretul pentru o sănătate optimă și un control permanent al greutății este:

Ghidul sănătos al echipei pentru pierderea în greutate sănătoasă

Există multe modalități de a slăbi rapid pe termen scurt. Dar sunt și ei sănătoși? Înfometarea rapidă de câteva kilograme nu vă va duce la greutatea dorită pe termen lung. Prin urmare, alegeți o dietă sănătoasă și în care să puteți pierde în greutate pe termen lung și să vă mențineți greutatea dorită. Pierderea în greutate a persoanelor supraponderale este extrem de ușoară atunci când mesele constau din legume, fructe, leguminoase și produse din plută integrală. O îmbunătățire a tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol, a nivelului de zahăr din sânge și a altor boli este posibilă și printr-o dietă vegană.

Amintiți-vă mereu: Ar trebui să eliminați din planul dvs. alimentar alimentele bogate în grăsimi și fără fibre. La rândul său, creșteți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre.

Slăbește vegan - așa începi

Alegeți alimente pe bază de plante. Evitați toate produsele de origine animală și alimentele care conțin grăsimi saturate. Ar trebui să reduceți uleiurile vegetale, deoarece acestea nu conțin fibre.

Primul pas este întotdeauna cel mai greu. La început, de obicei nu este ușor să încercați ceva nou și să lăsați vechile obiceiuri în urmă. Mâncarea este un obicei, deci durează întotdeauna ceva timp pentru a vă schimba dieta. Ar trebui să luați cel puțin trei săptămâni pentru a trece la o dietă vegană sănătoasă. În acest fel, îi oferi corpului tău posibilitatea de a-și adapta papilele gustative și de a iniția pierderea în greutate.