Rețete cu porumb cu conținut scăzut de calorii Rețete Exante Diet Exante
Michelle Sauter
Autor și expert/Publicat în 2020
Distribuie această pagină
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Terciul este o modalitate excelentă de a începe ziua, deoarece este o sursă de energie cu eliberare lentă. Cu aproape 17 g de proteine și aproape 9 g de fibre, terciul de exante este într-adevăr micul dejun perfect!
Pentru a vă inspira pentru micul dejun, am pregătit o rețetă cu terci cu conținut scăzut de calorii pentru sezonul rece. De asemenea, am inclus toate valorile nutriționale și informațiile referitoare la calorii. Deci, știi întotdeauna ce rețetă de terci este cea mai potrivită pentru tine!
1. terci dulce și simplu
Acest terci simplu și dulce este un clasic printre rețetele de terci. Uneori, un bol aburitor de terci este exact! Această rețetă este perfectă pentru cei care urmează dieta exante de 800 de calorii.
Reţetă:
Puneți conținutul într-un castron și adăugați 150 ml de apă fierbinte. Apoi amestecați bine și lăsați să stea 5 minute. Se amestecă din nou bine și se servește.
Informatii nutritionale:
Calorii: 213 kcal, proteine: 17,4 g, fibre: 8,9 g, grăsimi: 4,5 g, carbohidrați: 20,2 g (fără sirop)
2. terci de scorțișoară picant pentru a se încălzi
Dacă sunteți un iubitor de arome calde, picante, atunci această rețetă de terci este perfectă pentru dvs. Cu semințe de chia și scorțișoară, acest terci este adăugarea perfectă la micul dejun! În plus, cu doar 237 de calorii pe porție (sau 213 de calorii fără semințe de chia), această rețetă este o opțiune delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.
- 1 fulgi de ovăz originale
- 150 ml de apă
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1-2 linguri de fructe de padure (opțional)
- 1 linguriță de semințe de chia
Reţetă:
Puneți conținutul într-un castron și adăugați 150 ml de apă fierbinte, scorțișoară și semințe de chia. Apoi amestecați bine și lăsați să stea 5 minute. Se amestecă din nou bine și se servește.
Informatii nutritionale:
Calorii: 250 kcal, proteine: 18,6 g, fibre: 12 g, grăsimi: 6,15 g, carbohidrați: 23 g (fără fructe de pădure)
3. terci de ciocolată fierbinte
Nu numai că această rețetă cu terci cu conținut scăzut de calorii este ambalată cu proteine și fibre, dar are și un gust delicios ca ciocolata! La doar 323 de calorii pe porție, acest terci este încă foarte scăzut în calorii. Numărul de calorii crește cu o banană cu 53 de calorii și crește și conținutul de fibre și potasiu din fulgi de ovăz!
- 1 fulgi de ovăz originale
- 150 ml de apă
- 1 lingura de cacao
- 1 lingură de unt de arahide
- jumătate de banană (opțional)
Reţetă:
Puneți conținutul într-un castron și adăugați 150 ml de apă fierbinte și cacao. Adăugați untul de arahide amestecând și lăsați să stea 5 minute. Se amestecă din nou bine și se servește cu o picătură de cacao. Opțional, puteți adăuga banana cubulețe.
Informatii nutritionale:
Calorii: 354 kcal, proteine: 24,8 g, fibre: 15,35 g, grăsimi: 14,25 g, carbohidrați: 23,5 g (fără banane)
Calorii: 411,5 kcal, proteine: 25,4 g, fibre: 16,55 g, grăsimi: 14,35 g, carbohidrați: 36,7 g (cu o jumătate de banană)
Puteți condimenta rețeta de terci cu câteva nuci, semințe sau fructe. Iată câteva sugestii de top și valorile lor nutriționale:
- 7 nuci tocate - calorii: 183 kcal, proteine: 4,3 g, fibre: 1,9 g, grăsimi: 1,7 g, carbohidrați: 3,8 g
- O jumătate de banană - calorii: 94 kcal, proteine: 0,6 g, fibre: 1,2 g, grăsimi: 0,1 g, carbohidrați: 13,2 g
- 2 linguri de semințe de floarea-soarelui - calorii: 103 kcal, proteine: 4 g, fibre: 2 g, grăsimi: 1 g, carbohidrați: 3 g
- 3 linguri de nucă de cocos deshidratată - calorii: 100kcal, proteine: 1 g, fibre: 1 g, grăsimi: 10 g, carbohidrați: 4 g