Rețete de agitare a proteinelor pentru construirea mușchilor; Fă-ți singur dieta

construirea

S-a plictisit să scuture laptele sau apa cu pudră de proteine ​​și să nu aibă o senzație gustativă reală? Apoi avem 12 variante cu adevărat gustoase, sănătoase și uneori exotice pentru a condimenta shake-ul proteic obișnuit. Fie fructe care oferă vitamine, fibre bogate, nuci de umplutură sau creații complet noi: există ceva pentru fiecare să își îmbogățească propria dietă!

Multe dintre rețete pot lipsi teoretic fără pulbere și pot fi în continuare îmbogățite în proteine ​​folosind quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc.

1) Shake de căpșuni-banane

  • 400 ml lapte de migdale
  • Banana (tăiată în bucăți mici)
  • o mână de edberries
  • 2 linguri de proteine ​​din zer neutre

Puneți totul în mixer și bateți până obțineți cremozitatea dorită.

2) Agitație de soia și migdale

  • 400 ml lapte de soia
  • 1 lingură migdale măcinate
  • 2 linguri praf de proteine ​​(vanilie/neutru)
  • 1 lingură iaurt grecesc
  • 1 linguriță miere
  • Cuburi de gheata

3) Shake de proteine ​​de cafea vanilie

  • 400 ml lapte
  • 2 linguri pulbere de proteine ​​vanilie
  • 1 lingură praf de cafea instant
  • Cuburi de gheata

4) Unt de arahide Chia Banana Shake

  • 400 ml lapte
  • 1 lingură unt de arahide
  • 1 banană
  • 1 lingură semințe de chia
  • 2 linguri de pudră de proteine ​​de vanilie

În mixer - un shake destul de bogat în calorii pentru construirea mușchilor.

5) Amestec de boabe de ovăz

  • 400 ml lapte
  • 50 g fulgi de ovăz (fin sau instant)
  • 50 g fructe de padure congelate/proaspete (neindulcite)
  • niște stevii pentru gust
  • 1 lingură iaurt grecesc
  • Cuburi de gheata

Un shake plin de energie și vitamine, direct din mixer în gură!

6) Se agită boabele

  • 2 linguri de pulbere de proteine ​​din zer
  • 15 afine
  • 15 zmeură
  • 5 căpșuni
  • 400 ml lapte
  • O mână de gheață

7) shake de cafea cu ciocolată

  • 2 linguri de măsurat cu ciocolată din zer
  • 200 ml cana de lapte degresat
  • O mână de cuburi de gheață
  • 100 ml apă
  • 1 espresso

Proteine, cofeină și puțin zahăr, ce ți-ai mai putea dori?

8) Mix tropical

  • 1 lingură de pulbere de proteine
  • 200ml suc de ananas
  • 100ml lapte de cocos
  • Lingură de smântână (48% grăsime)
  • ½ banana congelată
  • Stevia (opțional)
  • O mână de cuburi de gheață (opțional)

9) Shake de tort cu brânză de căpșuni

  • 200 ml căni de apă/lapte
  • 6-8 căpșuni
  • 4 linguri smântână cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie sau căpșuni
  • Xucker (opțional)

10) Bombă de scorțișoară cu nucă

ingrediente

  • 2 linguri de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 lingura de nuci macinate
  • 1/2 linguriță extract de vanilie
  • 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • O mână de cuburi de gheață
  • 2 lingurițe semințe de chia (opțional)

11) Mic dejun cu vitamine Quark

  • Suc din 3 portocale stoarse
  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • o jumătate de banană
  • 50 g ananas
  • 200 ml lapte de migdale

12) vegan all-rounder

  • 400 ml lapte de orez/migdale
  • 2 linguri praf de proteine ​​din soia (neutru sau vanilat)
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 lingură de nucă de cocos deshidratată
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 2 linguri de afine
  • o mână de căpșuni

Ingrediente de agitare a proteinelor

Cele mai multe dintre alimentele enumerate pot fi găsite în fiecare supermarket bine aprovizionat și magazin de produse alimentare sănătoase/farmacie. Cu pudra de proteine, dacă este utilizată, are sens să ai o solubilitate adecvată. În următoarele recomandări adecvate pentru proteina din zer cu gust și ca variantă neutră cu o solubilitate bună:

➤ ESN Designer Whey Protein - 1000g - Vanilie. ➤ TNT NAKED WHEY protein pudra sac de 1 kg ➤ Myprotein Impact Whey Protein Unflavored, 1 pachet