Rețete de bucătărie Dieta de culturism pentru femei
marti 7 august 2012
Dieta culturism pentru femei
Deși culturismul femeilor pare a fi un sport foarte exagerat, realizarea unui corp bine tonifiat nu este o sarcină ușoară. Pe lângă culturismul post-antrenament pentru femei, trebuie să se concentreze și asupra dietei lor. Femeile nu pot construi doar mușchi făcând exerciții de antrenament cu greutăți. Un program de dietă eficient ar trebui, de asemenea, să fie inclus în programele de culturism pentru femei, pentru a obține rezultatul dorit.
Dieta culturism pentru femei
Culturismul, care implică construirea mușchilor și a forței, nu poate fi realizat fără o nutriție adecvată. Aportul zilnic de calorii dintr-o dietă de culturism pentru femei ar trebui, de asemenea, monitorizat, deoarece excesul de calorii consumate se transformă în grăsimi pentru a fi convertite. De asemenea, femeile tind să fie mai grase decât bărbații din cauza anatomiei lor. Prin urmare, o dietă săracă în grăsimi și colesterol este considerată cea mai bună dietă de culturism pentru femei și este recomandată femeilor interesate de culturism.
După cum știm cu toții, mușchiul este format din proteine, deci este foarte important să aveți o dietă bogată în proteine. Pentru a construi mușchi suplimentar, este necesară ingestia de proteine în cantități suficiente. Proteinele joacă un rol vital nu numai în construirea mușchilor, ci și în repararea țesutului muscular deteriorat care poate apărea în timpul exercițiului. Consumul de mai multe cantități de proteine decât ceea ce se consumă altfel este foarte important pentru proteina adecvată pentru construirea mușchilor.
Plan de dietă pentru culturism pentru femei
O dietă naturală de culturism pentru femei trebuie să fie bogată în alimente sănătoase și nu există loc pentru junk food. Amintiți-vă, dacă aveți 2 mese pe zi, cu siguranță nu vă va îndeplini dieta de culturism. Deoarece femeile trebuie să efectueze exerciții grele pentru a construi mușchii, este necesară din când în când o aprovizionare adecvată cu substanțe nutritive. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil doar prin luarea a 2 mese. În schimb, dacă aveți 5-6 mese, fiecare masă cu combinația potrivită de proteine și carbohidrați de înaltă calitate, poate ajuta cu siguranță o femeie să atingă aceste obiective de culturism. În primul rând, aportul de carbohidrați ar trebui să scadă treptat pe parcursul zilei, în timp ce cantitatea de proteine din fiecare masă ar trebui să rămână constantă, deoarece acestea sunt vitale pentru a stimula creșterea musculară.
Așa cum am menționat mai devreme, culturistii trebuie să urmeze o dietă echilibrată care constă în 5-6 mese pe zi. Acest format de dietă este important pentru a satisface nevoile crescute de energie ale organismului. Un program riguros de exerciții pentru construirea mușchilor necesită un aport caloric mai mare, care poate fi realizat printr-o dietă bogată în carbohidrați și proteine sănătoase. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să includă acești nutrienți în proporții adecvate. O structură detaliată a dietei de culturism înainte de concurs pentru femei este prezentată mai jos:
Mic dejun: Ouăle, fiind o sursă bogată de proteine, pot fi incluse în sala de mic dejun. Proteinele, carbohidrații și fructele pot fi ideale pentru micul dejun. De asemenea, femeile pot mânca pâine prăjită din grâu integral și o felie de brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), la micul dejun. Peștele sau puiul la grătar sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru micul dejun, deoarece aceste alimente sunt bogate în proteine.
Prânz: un prânz cu conținut scăzut de grăsimi este important, dar asigurați-vă că este plin de proteine. Tonul este cu siguranță preferat de multe culturiste în timpul pauzelor de prânz. Un sandviș de ton cu pâine de grâu poate servi cu siguranță. Felii de roșii și salată, împreună cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi consumate și în pauzele de prânz.
Cina: Deoarece proteinele sunt o parte integrantă a unei diete de culturism, femeile pot lua somon sau pui prăjit în timpul pauzei de prânz. Asigurați-vă că puiul nu este copt sau prăjit. Somonul, cunoscut și ca hrana perfectă pentru culturism, oferă proteine de înaltă calitate. 5-6 felii de somon, înăbușite cu legume proaspete sau completate cu cartofi la cuptor pot fi o combinație ideală pentru prânz.
Celelalte 2-3 mese ar trebui să fie formate din fructe și brânză. Scuturările de proteine (suplimente de culturism) între mese (mai ales după un antrenament) sunt alegeri populare pentru culturisti. Consumul de apă suficientă poate avea un efect benefic și asupra culturismului. Femeile serioase legate de culturism trebuie să consume zilnic 8-10 pahare de apă pentru a rămâne și hidratate.
Sfaturi de dietă pentru culturism pentru femei
Deși dietele de culturism sunt bogate în proteine, femeile trebuie să consume proteine slabe care pot fi obținute din ouă, pui prăjit sau pește. De asemenea, consumul de proteine are între 0,8-1,0 g de proteină pe kilogram pe care o cântărește o femeie. Includerea fructelor și legumelor în fiecare masă este la fel de importantă pentru aportul adecvat de carbohidrați și pentru creșterea nivelului de energie. Dietele pentru culturisti nu ar trebui sa contina niciodata bauturi carbogazoase. În schimb, apa și ceaiul verde pot fi opțiuni excelente pentru a îmbunătăți hidratarea.
Dietele de culturism pentru femei funcționează numai dacă conțin proteine și carbohidrați în cantități adecvate. O dietă adecvată de culturism împreună cu un program de antrenament cu greutăți este modalitatea corectă de a promova creșterea musculară.