Rețete de fitness carbohidrați, grăsimi, proteine De ce au nevoie sportivii - FOCUS Online
Dacă aveți puțin timp pentru exerciții de fitness și totuși doriți să păstrați o siluetă subțire, vă puteți lăsa înapoi pe o gamă largă de rețete de fitness. Scopul este o bucătărie sănătoasă, cu rețete fixe pentru construirea mușchilor, rezistență și arderea grăsimilor.
Aproximativ o treime dintre germani petrec nouă ore pe zi stând - pe scaunul biroului, pe canapea sau în mașină. Și asta, în ciuda faptului că sănătatea și condiția fizică devin din ce în ce mai importante în societatea noastră. Chiar și fără exerciții de fitness, cei care nu trebuie să facă mișcare pot sfida excesul de kilograme: cu ajutorul rețetelor de fitness care garantează o bucătărie sănătoasă și ușoară.
Bucătărie sănătoasă pentru fiecare tip de sportiv
Doar ciugulind frunza de salată a fost ieri: rețetele actuale de fitness sunt mult mai puțin monotone. Depinde de obiectivul individual de fitness dacă cineva ar prefera fructele și legumele, carnea și peștele sau pastele și pâinea de la fermă. Există rețete speciale pentru construirea mușchilor, precum și feluri de mâncare ușoare pentru pierderea în greutate și bucătărie sănătoasă pentru sportivii de anduranță.
Oricine crede că sunt necesare rețete cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi sănătos se înșală. Rețetele de fitness pentru scăderea în greutate ar trebui să conțină multe proteine și grăsimi, dar puțini carbohidrați. În principal, carnea, peștele, fructele, legumele și produsele lactate sunt pe farfurie. Sunt permise rețete precum puiul învelit cu parmezan și chiar șnițelul. Principalul lucru este că raportul dintre proteine și grăsimi la carbohidrați este corect. Cu toate acestea, o dietă aproape fără carbohidrați este controversată în rândul medicilor.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum să vă antrenați eficient, cum să nu pierdeți motivația și cum să vă configurați planul personal de antrenament.
Carbohidrați și grăsimi: energie pentru sportivii de anduranță
Mesele de fitness ale sportivilor de rezistență ar trebui să ofere chiar și o cantitate deosebit de mare de carbohidrați. Rețetele sănătoase cu paste, cartofi și orez sunt, prin urmare, în meniu, conținutul de proteine este secundar aici.
Sportivul de anduranță nu trebuie să se ferească de bucătăria mai puțin ușoară cu sosuri cremă și beșamel: acestea furnizează multă grăsime, dar și multă energie care poate fi arsă în timpul exercițiului. Un mic dejun sănătos cu unt de arahide și musli de banane sau o pizza pesto și ricotta bogată în energie pentru prânz oferă sportivilor de rezistență energia de care au nevoie.
Carbohidrații, fie din pâine albă, integrală, paste, orez sau dulciuri, ajung ca glucoză în intestinul subțire și de acolo ca zahăr în sânge. Organismul reacționează la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge cu eliberare crescută de insulină și aceasta este prima lovitură pentru spirala durerilor de foame și în același timp pentru depozitarea grăsimilor.
Proteine: combustibil puternic pentru sala de sport
Pentru cei care preferă să rămână la sală de gimnastică mai degrabă decât pe pista de tartan, există rețete speciale de fitness pentru construirea mușchilor. Mâncărurile recomandate sunt sărace în grăsimi și bogate în proteine. Un pui la grătar cu cartofi și ceapă sau o tigaie cu ouă și slănină poate deveni un fel de mâncare de fitness cu rețeta și conținutul adecvat de proteine.
Alimentele bogate în proteine, cu păsări de curte, pește, produse lactate, leguminoase și nuci cu conținut scăzut de grăsimi îți oferă o satisfacție durabilă, topesc grăsimea din burtă și te mențin subțire pe termen lung.