Rețete de fitness pentru construirea mușchilor, pierderea în greutate; să mănânce alimente sănătoase

Mai mulți mușchi, mai puțină grăsime și o performanță mai bună - rețetele noastre de fitness vă pregătesc drumul: Descoperiți rețete de fitness rapide, sănătoase și, mai presus de toate, delicioase, cu ajutorul cărora puteți construi și pierde cu succes mușchii.

Frittata

Bolul Buddha

Paleo falafel

Tarte

Veggie învelește cu linte

Ardei umpluti

Ce sunt rețetele de fitness?

Termenul „Rețete de fitness” nu mai există prea mult timp. Vorbim despre mâncăruri potrivite pentru persoanele care fac fitness și sport. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că rețetele noastre de fitness nu sunt potrivite și pentru persoanele care nu fac sport, dar sunt încă interesate de o alimentație sănătoasă.

Conform filozofiei noastre nutriționale Natty Gains, rețetele de fitness se caracterizează în principal prin următoarele proprietăți:

Rețetele de fitness conțin o mulțime de proteine. Pentru că oricine care face fitness și antrenament cu greutăți este de obicei interesat și de construirea mușchilor. Și proteinele sunt cu siguranță de o importanță enormă aici.
Rețetele de fitness oferă carbohidrați de înaltă calitate. Mai presus de toate, acestea includ glucide, care sunt bogate în micronutrienți și fibre. Sursele optime de carbohidrați sunt fulgi de ovăz, linte roșie sau cartofi.
Rețetele de fitness conțin acizi grași sănătoși, care se găsesc în alimente precum nucile sau uleiul. conține. Acizii grași Omega 3 din pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sălbatic sau macroul, ar trebui să fie, de asemenea, la dietă în mod regulat.
Principalele alimente naturale și neprelucrate sunt utilizate ca ingrediente.
În plus, gustul nu trebuie neglijat în rețetele de fitness. De asemenea, preparatul nu trebuie să fie complicat. Simplu, rapid și delicios - rețetele noastre de fitness îndeplinesc exact aceste cerințe.
Indiferent dacă sportul de rezistență sau construirea mușchilor ca obiectiv de fitness numărul 1: Rețetele de fitness ar trebui să îndeplinească întotdeauna principiile unei diete sănătoase și echilibrate.

Integrați rețetele cu instrumentul nostru de plan nutrițional direct în planul dvs. nutrițional vizat și adaptat.

Pe baza celor peste 12.000 de combinații de rețete sănătoase și variate, creați-vă propria rețetă echilibrată plină de idei delicioase de rețete Planul nutrițional, cu care vă puteți atinge obiectivul personal - fie că este vorba de construirea mușchilor, pierderea în greutate sau o dietă sănătoasă!

Al nostru Instrument special dezvoltat, bazat științific tine cont de toate dorintele si nevoile tale. Are grijă de tine și de dieta ta O unitate datorită rețetelor și ingredientelor personalizate pentru dvs. voi!

Cele 3 pietre de temelie ale rețetelor noastre de fitness - simple, sănătoase și delicioase

1. Simplu și natural (mâncare reală)

Atunci când punem la punct rețetele noastre de fitness, ne bazăm în principal pe ingrediente naturale, neprelucrate și, mai ales, ușor accesibile. Dacă știi de unde provine mâncarea și ce conține, poate fi consumată mult mai relaxat. Tot ce facem este să adăugăm ingrediente la o rețetă pentru care nu trebuie să mergeți la supermarketuri la jumătatea orașului. Dieta trebuie să fie ușor de implementat - acesta este unul dintre motivele pentru care ne bazăm pe alimente naturale și ușor disponibile.

2. Sănătos și echilibrat

Ne alegem cu grijă rețetele noastre de fitness și ingredientele lor: luăm în considerare importanța importantă a proteinelor pentru corpul tău, nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru fitness și sănătate generală. Atunci când dezvoltăm noi rețete de fitness, ne asigurăm că mesele conțin ingrediente care oferă corpului dvs. proteinele necesare. Dar, desigur, proteinele nu sunt totul - vitaminele și mineralele importante nu trebuie neglijate atunci când creați noi rețete de fitness, deoarece micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea dvs.

3. Delicios

Este o mare artă că, pe lângă o dietă simplă și echilibrată, gustul nu este neglijat. Dar tocmai aici Natty Gains face un cerc complet. Dieta nu ar trebui să fie doar un mijloc pentru un scop. Atunci când ne alegem rețetele, apreciem conștient gustul - pentru că o schimbare durabilă a dietei necesită și cucerirea simțurilor gustului.

Rețete de fitness pentru feluri principale

Felul principal este actorul principal atunci când vine vorba de nutriție. Pentru ca gustul dvs. să nu fie neglijat și realizarea și plăcerea țintei să fie în echilibru perfect, puteți descoperi idei excelente de rețete pentru felul dvs. principal în baza noastră de date de rețete. Selecția include rețete rapide și ușoare, rețete pentru gătit și coacere, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, rețete pentru bucătăria vegetariană și vegană și o mare varietate de rețete de salate.

Indiferent dacă sunt simple sau elaborate, fie că sunt vegetariene, vegane, paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați, fie că sunt rețete de gătit sau de copt - au întotdeauna două lucruri în comun: sunt delicioase și sănătoase.

Rețete de fitness pentru desert

Atât de delicios de delicios și încă sănătos - nu crezi? Apoi lăsați-vă ideile noastre de desert de fitness să vă inspire. Mână pe inimă: în fiecare dintre noi există un dinte dulce. Pentru a nu mai trebui să aveți conștiința vinovată în timp ce gustați, am reinventat deserturile clasice bogate în calorii și nesănătoase și le-am interpretat în felul nostru. Rezultatul este deserturi delicioase de fitness, fiecare cu o proporție mare de proteine. Oferiți-le o șansă și vedeți singuri. Aici coacerea capătă un sens complet nou - veți fi surprinși!

Rețete de fitness pentru micul dejun

O expresie cunoscută este „mâncați dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor.” Devine clar că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu ea pui bazele unei zile de succes. Cu toate acestea, masa este adesea în concurență cu faptul că cu greu avem timp dimineața și, prin urmare, mai rămâne puțin timp pentru un mic dejun delicios cu nutrienți valoroși. Dar nu trebuie să fie! Descoperiți rețete rapide și delicioase pentru micul dejun cu care vă puteți atinge obiectivul de a construi mușchi și a pierde în greutate pe deasupra.

Mâncăruri de pregătire a meselor

Cantina a fost ieri - astăzi, pregătirea mesei este foarte populară. Cu rețetele noastre de pregătire a mesei pentru pauza dvs. economisiți bani, timp și calorii. Indiferent dacă este o salată rapidă de primăvară, o înveliță consistentă sau creveți cu arahide cu conținut scăzut de calorii - mizați-vă pe Meal Prep, noul pre-gătit - deoarece pregătirea este jumătate din luptă!

Gustări de fitness

Dacă ți-e foame între ele, ar trebui să fii pregătit. Puteți economisi multe calorii aici dacă faceți bine. Pregătiți-vă și aici și luați gustări care sunt hrănitoare și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile goale sub formă de dulciuri și ciocolată vă vor ajuta doar pentru o perioadă scurtă de timp și vă vor atinge obiectivul de a pierde în greutate. Descoperiți cum puteți evita aceste greșeli cu ideile noastre de gustări.

Rețete de fitness vegane

Descoperiți cât de rapidă și variată poate fi mâncarea vegană și cu ce rețete vegane puteți acoperi nu numai nevoile dvs. nutriționale, ci și atinge obiectivul dvs. de a construi mușchi și a pierde în greutate.

Rețete de fitness vegetariene

Consumul de mâncare vegetariană poate fi atât de rapid, ușor, sănătos și delicios. Găsiți o alternativă delicioasă la preparatele din carne și pește pentru fiecare ocazie, lărgiți-vă orizontul și descoperiți varietatea de alimente fără carne.

Idei de gătit pentru mâncăruri paleo

Mănâncă ca în epoca de piatră - află cum se hrăneau strămoșii noștri! Mâncărurile paleo sunt sănătoase și gustoase. Descoperiți acum o varietate de idei de rețete pentru dieta dvs. Paleo și aduceți o nouă inspirație bucătăriei dvs., astfel încât gătitul să fie acum și mai distractiv!

Rețete de fitness sănătoase

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Mâncarea săracă în carbohidrați - asta înseamnă termenul englezesc „low carb”. Sunt foarte populare și sunt aproape idolatrate, mai ales în fazele în care este necesară pierderea în greutate. De multe ori, carbohidrații săraci sunt, de asemenea, asociați cu calorii scăzute pe masă, motiv pentru care rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de fapt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. În mod ideal, totuși, rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați și ingredientele acestora ar trebui să conțină și proteine atât de importante pentru corpul dumneavoastră.

Rețete de salate

În secțiune veți găsi cele mai bune rețete de salată pentru fiecare ocazie. De la o salată verde la o salată de naut la o salată caldă de primăvară - descoperiți cât de ușoare și sănătoase sunt salatele și cum vă pot ajuta sănătatea. Apropo, nu există limite pentru creativitatea dvs.: salata dvs. poate fi săracă în carbohidrați, cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar salata dvs. poate fi, de asemenea, umplută cu proteine puternice și ingrediente bogate în carbohidrați pentru a vă promova construirea musculară.

Rețete pentru sezon

Sparanghel, dovleac etc. - cine nu-i cunoaște? Alimentele de sezon. Sparanghel primăvara, dovleac toamna - aceste combinații sunt inseparabile. Descoperiți rețetele noastre sezoniere - de la simple la complexe: lăsați rețetele noastre să vă inspire și să țină cont de sezonalitate atunci când gătiți.

Rețete curate de tort

Din când în când trebuie să te poți răsfăța! Și noi așa credem. Și acum puteți face asta cu și mai puțin regret Știți deja rețetele noastre delicioase și sănătoase de tort? Tort de brânză, tort din Pădurea Neagră, tiramisu sau gogoși de fitness. Lucrul special în acest sens: este întotdeauna versiunea sănătoasă și curată a clasicului - cu semnificativ mai puține calorii, dar mai multe proteine. Convinge-te și descoperă rețetele noastre sănătoase și delicioase de prăjituri.

Rețete delicioase de smoothie

Consumați rapid substanțe nutritive de înaltă calitate, în special vitamine? Atunci rețetele noastre de smoothie sunt perfecte! Indiferent dacă trebuie să luați un mic dejun rapid dimineața sau dacă doriți să vă delectați cu o gustare sănătoasă - diversele noastre rețete de smoothie nu lasă nimic de dorit și sunt create mai ales în așa fel încât să obțineți și o porție decentă de proteine (material de construcție pentru întregul corp). ia la tine.

Descoperiți acum instrumentul nostru de plan nutrițional și profitați la maximum de mâncarea dvs.

Cu instrumentul nostru pentru planul nutrițional, puteți să vă creați planul nutrițional în funcție de dorințele și nevoile dvs. și astfel să creați baza pentru construirea musculară de succes și o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă. Pe baza unei structuri de bază a obiectivului dvs. individual de calorii, instrumentul nostru va găsi rețetele potrivite pentru dvs. și va asigura astfel că rețetele nu sunt disponibile numai pentru dvs. în mod izolat, ci sunt, de asemenea, integrate direct în planul dvs. zilnic holistic cu rețete specifice.

Configurați-vă planul nutrițional așa cum doriți și de care aveți nevoie

Anumite diete, intoleranțe alimentare, o viață cotidiană stresantă sau un buget redus nu sunt o problemă - configurați-vă planul așa cum doriți și de care aveți nevoie!