Rețete de mic dejun cu proteine - Rapide, vegane și fără carbohidrați - Blog despre alergarea în Berlin de la
Pentru pregătirea maratonului pentru Maratonul din Berlin, am căutat în jur opțiuni de mic dejun care, pe de o parte, pot fi preparate rapid, dar, de asemenea, ajută la reducerea conținutului de grăsime corporală datorită conținutului scăzut de carbohidrați.
Desigur, există rețete minunate de proteine pentru micul dejun, cum ar fi clătite paleo sau clătite din pudră de proteine, avocado prăjit, feluri de mâncare cu ouă și orice altceva - dar binevenite la realitate. Din păcate, nu trăiesc viața funky de Instagram, unde ai un mic dejun minunat și sănătos la o masă cu flori cu fructe proaspăt tocate în jurul orei 10 a.m. Pentru mine, „Termină rahatul” este la ordinea zilei - ceasul cu alarmă sună în întuneric și înainte de treaba solicitantă ies pe pista de alergare pentru a alerga un semimaraton în scopuri de antrenament.
Iată deci noile mele descoperiri pentru micul dejun rapid și sănătos, pe care le-am găsit la Multi-Food.de, dar care sunt oferite și în diverse alte magazine online și magazine de specialitate.
Terci vegan
Desigur, puteți umfla rapid terci într-o oală cu apă sau lapte, dar poate dura ceva timp până când ați evocat un mic dejun din nămol de porumb care are și gust. Cu terciul vegan din pungă, fulgii sunt puțin mai zdrobiți, astfel încât să puteți pune fulgii direct într-o ceașcă și să turnați puțină apă clocotită deasupra. În plus, siropul de arțar este deja încorporat în gust, astfel încât să puteți avea un terci delicios, gata preparat, în puțin sub două minute. Apoi adaug câteva nuci de cocos deshidratate sau nuci și am terminat.
Datorită fibrei, puteți trece până la patru ore cu o porție de terci, care are doar aproximativ 200kcal, fără să vă fie foame. Pot ajunge cu ușurință până la prânz.
Budinca de proteine
Cu un conținut de proteine de până la 83%, budinca de proteine este perfectă pentru o dietă săracă în carbohidrați. Pentru mine, ca starter rapid dimineața, preparatul este deosebit de ingenios, deoarece trebuie doar să amestecați lapte rece sau apă și după câteva minute aveți o budincă de proteine delicioasă, care, de asemenea, nu este prea importantă seara ca o gustare cu aproximativ 200kcal (când este preparat cu lapte).
Mic dejun puternic Mic dejun special pentru băuturi
Această băutură specială pentru micul dejun conține 50% carbohidrați, care provin din ovăz și amidon din cartofi, în același timp oferă aproximativ 27% proteine din ovăz și proteine din zer, dar oferă și suficiente proteine pentru construirea mușchilor. Pentru mine, acest mic dejun de băut este ideal, mai ales înainte de antrenament, deoarece oferă și carbohidrații de care am nevoie pentru unitățile de rezistență. Îmi place, de asemenea, gustul micului dejun special pentru băut, deoarece are cel mai bun terci, combinat cu cel mai bun shake de proteine clasic.
85 max
Micul dejun clasic pentru sportivi. Proteina cu 4 componente este foarte plăcută, mai ales în varianta de aromă neutră, deoarece aromele inutile sunt evitate. Cu un conținut de proteine de 85% și preparare în câteva secunde în shaker, Maxum 85 este un clasic absolut atât înainte, cât și după antrenament și pentru mine, de asemenea, un mic dejun practic, rapid și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aveți vreun sfat pentru idei de mic dejun sănătos, sărac în calorii și totuși rapid și ușor de preparat?