Rețete de sucuri sigure și sănătoase pentru storcătoarele de diabet

Sucul devine din ce în ce mai popular datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Cu toate acestea, sucurile nu sunt la fel de ușoare pentru persoanele cu diabet, precum și pentru alții. Unele dintre cele mai populare sucuri de fructe sunt bogate în zaharuri naturale, ceea ce poate fi cu adevărat o mulțime de probleme pentru un diabetic. Având în vedere acest lucru, am vrut să adunăm câteva dintre alimentele pe care să le evităm împreună cu rețetele noastre preferate de sucuri diabetice.

sucuri

Cu liniile directoare și rețetele potrivite, persoanele cu diabet se pot bucura de sucuri la fel de mult ca următoarea persoană, atâta timp cât urmăresc nivelul zahărului din sânge (zahăr din sânge). În plus, pot profita de beneficiile pentru sănătate care fac ca sucurile să fie atât de populare, oferind în același timp corpului lor ceea ce are nevoie pentru a-și menține boala sub control.

Ghiduri de suc pentru diabetici

Juicing necesită multă planificare pentru un diabetic, deoarece într-adevăr trebuie făcut bine. Prea multe dintre ingredientele greșite pot provoca modificări bruște ale nivelului zahărului din sânge (vârfuri), ceea ce diabeticii își adaptează dietele pentru a evita. Iată câteva reguli generale pe care un diabetic trebuie să le aibă în vedere atunci când face suc:

  • Bea cantități mici de suc de fructe sau legume. Nu mai mult de 8 uncii la un moment dat este ideal.
  • Folosiți o singură bucată de fruct pe porție pe rețetă și asigurați-vă că consumați o singură porție pe rând.
  • Dacă descoperiți că sucul dvs. este prea amar sau nu este apetisant, nu mai adăugați niciun fruct. În schimb, adăugați legume care au un pic de dulceață, cum ar fi morcovii sau cartofii dulci.
  • verificați Este mai bine să beți sucul cu o masă. Acesta este, de asemenea, modul în care corpul dvs. obține grăsimile și proteinele de care are nevoie, ceea ce ar putea ajuta la prevenirea creșterilor crescute ale zahărului din sânge. Diabeticii nu ar trebui să se bazeze niciodată pe suc doar pentru nutriție.
  • Nu uitați să vă lipiți de legumele verzi fără amidon pentru sucuri care au un efect redus asupra zahărului din sânge.

Lista de cumparaturi

Înainte de a începe să vă creați propriile rețete, să aruncăm o privire asupra fructelor de evitat și a celor pe care le puteți consuma cu moderație, precum și a unora dintre cele mai bune legume pentru a face suc din.

Evitați următoarele:

Aceste fructe au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că pot provoca creșteri ale zahărului din sânge. Pot fi folosite cu moderație. Cel mai bun moment pentru un diabetic pentru a ingera acest fruct este după o oră de mișcare, când vârfurile de zahăr din sânge sunt mai puțin probabile.

  • Banane
  • ananas
  • Mană
  • Pepene galben
  • papaya
  • Mango
  • Pepene

Mănâncă cu măsură:

Deoarece aceste fructe au un indice glicemic scăzut, sunt mult mai sigure pentru o dietă diabetică. Nu uitați că ar trebui să includeți o bucată de fruct pe porție și rețetă. Fiecare dintre aceste fructe adaugă acea notă de dulceață pe care s-ar putea să o ratezi într-un suc verde sau numai vegetal.

  • Merele
  • Pere
  • Portocale
  • verifica piersicile
  • verifica prunele
  • verificați căpșunile
  • verifica afine
  • verifica zmeura
  • verifica grepfrut
  • verifică lămâile
  • Verificați Limes

Cele mai potrivite ingrediente de suc pentru diabetici

Acestea sunt în esență superalimente diabetice. Au un efect redus asupra zahărului din sânge, dar vă oferă vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă.

  • spanac
  • Guler verde
  • Kale
  • Verificați roșiile
  • Verificați anghinarea
  • Verificați sparanghelul
  • Controlează varza de Bruxelles
  • verifica morcovii
  • verificați conopida
  • verifica telina
  • verifica castravete
  • verifica vinete
  • verifica ardeii
  • verifica ridichi
  • verifică dovleacul

Rețete excelente de storcătoare pentru diabetici

Iată câteva rețete simple, delicioase, care pot fi incluse în siguranță într-o dietă pentru diabetici.

Suc de țelină și spanac

  • 4 pumni de spanac
  • 1 morcov mare decojit
  • 1 măr bunică-fierar decojit
  • Controlați 2 tulpini de țelină

Amestecați toate ingredientele împreună, asigurându-vă că morcovul și mărul sunt curățate de coajă. Dacă produsul finit este puțin prea gros pentru gust sau dacă doriți să adăugați și mai mulți nutrienți, adăugați un castravete întreg.

Ardei gras, sfeclă și kiwi

  • 2 pumni de spanac
  • 1 ardei portocaliu sau roșu
  • 2 tulpini de țelină
  • Controlați 1 nap, inclusiv verdețurile
  • Verificați 2 kiwi

Amestecul de dulceață de la kiwi și șuieratul ardeiului fac această combinație interesantă și delicioasă.

Suc de spanac și fructe de pădure

Boabele au un indice glicemic scăzut, dar au un gust foarte dulce. Sunt modalitatea perfectă de a adăuga ceva dulceață fără a folosi prea mult zahăr.

Suc de cartofi dulci și picant

  • 1 cartof dulce mare
  • 1 măr mediu
  • 2 tulpini de țelină
  • verifica scortisoara
  • Bifați Opțional: ghimbir dacă vă place o lovitură mică.

Acest suc este dulce și cald, o alegere excelentă pentru toamnă. Scorțișoara și cartoful dulce funcționează foarte bine împreună, iar mărul adaugă doar cantitatea potrivită de dulceață tartă. Dacă doriți mai mult o lovitură, adăugați doar puțin ghimbir.

Vegetarian dificil

  • 2 tulpini de țelină
  • 1 ardei portocaliu sau roșu
  • ½ castravete
  • Controlează 1 mână de spanac
  • Controlați 1 morcov decojit
  • bifați ½ grămadă de coriandru
  • Verificați 1 stoarcere de var

Strângeți varul în produsul finit dacă doriți să aibă un gust foarte proaspăt. Pasul ușor al ardeilor cu coriandru și var îi conferă un fler aproape mexican. Doar adăugați un pic de ardei jalapeno dacă doriți puțină mușcătură.

Suc de broccoli dulce

Această rețetă este un exemplu minunat despre modul în care morcovii pot fi folosiți pentru a îndulci lucrurile. Broccoli are un gust de pământ și mărul adaugă puțină aciditate amestecului. Dulceața morcovului este cea care reunește cu adevărat totul.

Fii sigur, fii inteligent

Nu există niciun motiv pentru care diabetul ar trebui să împiedice pe cineva să beneficieze de sucuri, dar înțelegerea limitărilor este importantă. Diabeticii nu pot urma majoritatea rețetelor standard, deoarece unele dintre cele mai populare fructe dulci și suculente pot provoca creșteri severe ale zahărului din sânge. În timp ce unii oameni iau un suc rapid sau înlocuiesc sucul pentru o masă, diabeticii nu ar trebui să-l folosească niciodată în locul alimentelor și să se asigure întotdeauna că consumă o singură porție ca parte a unei mese.

Includând o mulțime de legume cu frunze și folosind citrice, fructe de pădure și morcovi pentru a adăuga dulceață, există câteva rețete uimitoare de gustoase, diabetice, care oferă toate beneficii pentru sănătate, eliminând în același timp orice risc. Amintiți-vă, dacă trebuie doar să adăugați un mango sau ananas mare, suculent, faceți acest lucru după antrenament pentru a evita nivelurile ridicate de zahăr din sânge.

Aceste rețete sunt doar începutul. Cu listele cu fructele și legumele bune pe care le-am furnizat, puteți amesteca și potrivi până găsiți rețeta perfectă pentru dvs. Fii atent, fii inteligent și vino la suc.