Rețete de supe dietetice - de la supă ușoară până la masa principală consistentă

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Cu căldura și gustul lor bun, supele te fac mereu să te simți deosebit de bine. Vestea bună este că nu trebuie să te duci fără supe în timp ce slăbești. Sunt disponibile multe rețete de supă dietetică, astfel încât să vă puteți bucura de varietate și să pierdeți în greutate. Rețetele de supă dietetică se împart în două grupe. Pe de o parte, există aperitive ușoare care sunt consumate înainte de masa principală. Pe de altă parte, puteți mânca, de asemenea, supe consistente și bogate în dietă, care reprezintă o masă completă.

De ce pre-supele pot ajuta la dieta

Rețetele de supă dietetică sunt de obicei pentru supe clare, care au un conținut scăzut de calorii și au o cantitate mare de apă. De exemplu, 100 ml de stoc de legume conțin doar 3 calorii. O astfel de supă poate fi consumată înainte de masă. Supa începe să inducă sațietate înainte de a începe masa principală. În acest fel, puteți fi plin de o porție mică de masă și puteți economisi calorii. În plus, ai senzația că ai mâncat o masă cu două feluri și te simți mulțumit din toate punctele de vedere.

Supa ca masă principală

Oricine îi place să mănânce supe poate face mai ușor să slăbească. Rețetele de supă dietetică includ mese principale consistente, care se caracterizează printr-o densitate redusă a energiei, dar care conțin în continuare valori nutritive importante și, mai presus de toate, te fac să te simți plin pe termen lung. Fie că ar trebui să fie o minestronă gustoasă sau o supă de fasole de foc depinde de propriul gust. De aceea, este, de asemenea, o plăcere să încercați diferite rețete de supă dietetică. Apoi, puteți integra supele preferate în planul dvs. de dietă mai des și, de asemenea, include o zi întreagă de supă mai des.

Cele mai bune ingrediente pentru rețetele de supă dietetică

O idee excelentă pentru supele din dietă sunt așa-numitele supe de detoxifiere, care pot ajuta la detoxifierea organismului și la dezvoltarea metabolismului. Aceste supe constau exclusiv din ingrediente vegane și sunt bogate în legume. Drept urmare, conțin cantități mari de minerale, antioxidanți, vitamine și fibre, care întăresc sistemul imunitar și contribuie la diferite funcții ale corpului, precum digestia. De asemenea, fibra te face să te simți plin de supă. Deoarece fibrele alimentare au, de asemenea, un efect de reglare asupra nivelului de zahăr din sânge, senzația de sațietate durează mult timp. Așadar, puteți supraviețui de obicei perioadei dintre prânz și cină fără o gustare între ele, fără ca foamea să devină o problemă agonizantă.

Un alt beneficiu este că aceste supe dietetice sunt alcaline. Astfel, acestea pot avea un efect benefic asupra echilibrului acido-bazic al corpului nostru, care este adesea supraacid datorită dietei noastre cu multă carne și multe mese gata preparate.

În principiu, puteți folosi orice legumă doriți pentru supe. Broccoli, morcovii sau sfecla roșie sunt ingrediente excelente pentru supele dietetice. Există cu greu limite la creativitate atunci când rafinăm aceste rețete de supă. Vlăstarii, leguminoasele, miezurile, uleiurile vegetale, ierburile proaspete și condimentele conferă supelor un gust deosebit și fac posibilă crearea unor noi variații din nou și din nou. Deci, vă puteți bucura de o supă sănătoasă diferită în fiecare zi.

Rețete de supă dietetică cu carne

Supele pur vegane nu sunt pentru toată lumea. Pentru mulți iubitori de carne, masa pur și simplu nu este completă fără carne. Carnea slabă poate fi, de asemenea, utilizată pentru a crea supe delicioase, potrivite pentru dietă. Fileul de pui este un supliment deosebit de bun la supa dietetică. Este foarte slab și are doar câteva calorii și, de asemenea, poate fi combinat minunat cu o mare varietate de ingrediente. De asemenea, puteți crea rețete de supă foarte exotice cu piept de pui. Ce zici, de exemplu, de o supă de pui cu cuscus și smochine sau de o supă de pui cu caju? Fileul de miel este, de asemenea, foarte slab și poate fi folosit ca bază pentru rețetele de supă dietetică. Poate fi combinat cu mazăre sau alte leguminoase, de exemplu, și are un gust fin. Astfel de supe sunt un prânz consistent, care se poate transforma într-o adevărată masă gourmet și este deosebit de bun în zilele răcoroase.

Aceste ingrediente trebuie evitate în supele de dietă

Când vine vorba de rețete de supă dietetică, se încearcă întotdeauna să păstreze valoarea energetică, adică numărul de calorii, cât mai scăzut posibil. Prin urmare, există și câteva ingrediente clasice de supă care ar trebui evitate atunci când țin dieta. Aceasta include, de exemplu, tăiței de supă. Acestea sunt în mare parte formate din carbohidrați care nu au valori nutriționale. Prin urmare, sunt alimente care îngrașă, care nu sunt benefice supei. Există, de asemenea, unele ingrediente care sunt adesea folosite pentru rafinarea supelor care se dovedesc a fi bombe calorice. Puteți transforma o supă de dietă perfectă altfel într-un îngrășător. În primul rând există cremă și cremă fraiche, care permit o consistență cremoasă și un gust delicios, dar nu sunt potrivite pentru rețetele de supă dietetică datorită conținutului ridicat de grăsimi și conținutului caloric. Cu ajutorul blenderului de mână puteți purea legume pentru supă și astfel puteți obține o consistență cremoasă fără calorii suplimentare.

De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la supe instantanee, dacă este posibil. Conțin adesea grăsimi și zahăr, iar valoarea calorică este semnificativ mai mare decât cea pe care o puteți obține cu o supă de casă făcută din legume proaspete. Așadar, merită să creați singuri rețetele potrivite și să gătiți singuri supa pentru dietă.

Includeți supele în dietă

Rețetele delicioase de supă dietetică pot fi integrate într-o dietă pentru pierderea în greutate în diferite moduri. De exemplu, puteți înlocui masa de seară cu o supă. Este o alternativă ușoară pentru cină și ajută la încheierea zilei cu calorii scăzute. Fanilor supei le place, de asemenea, să alcătuiască o serie de rețete de supe dietetice pentru o mică cură de supă de 5 zile sau o săptămână. Într-un astfel de regim, toate cele trei mese principale pot fi înlocuite cu supe. În acest fel, puteți pierde rapid câteva kilograme și, de asemenea, vă puteți purifica corpul.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Idei de supă dietetică de la Shapeworld.com

Adesea, cineva se simte lăsat singur și frustrat de dietă. Shapeworld.com este un site web care vă poate ajuta în mai multe moduri în timpul dietei. De exemplu, există multe rețete pentru supe delicioase, cu un conținut scăzut de calorii și perfecte pentru dietă. Pregătirea este descrisă în pași simpli, astfel încât să puteți prepara cu ușurință felurile de mâncare, chiar dacă nu aveți multă experiență în bucătărie. În același timp, înveți multe despre ingrediente sănătoase care te umplu cu doar câteva calorii și sunt, de asemenea, gustoase.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World