Rețete de uscare corporală Uscare corporală pentru fete
Uscare corporală pentru fete. Bazele și principiile nutriției.
Ce este uscarea corpului?
Să începem cu o descriere a procesului de uscare în sine, regulile care trebuie respectate pentru a pierde în greutate. Uscarea corpului pentru fete acasă vă permite să scăpați de kilogramele urâte, să reduceți stratul subcutanat al mușchilor și chiar să îl înlocuiți cu mușchii. Majoritatea dietelor elimină apa din corp, ceea ce duce la o scădere a numărului de pe cântar și ne face fericiți.
Când terminați dieta, puteți urmări cu groază revenirea în greutate și chiar apariția kilogramelor în plus. Există o serie de diete rigide care se bazează pe pierderea mușchilor care prezintă un risc pentru sănătate.
Adunând corect un meniu pentru uscarea corpului, trebuie să vă pregătiți pentru un proces consumator de timp, dar foarte indicativ și eficient.
Pentru mulți, această idee pare imposibilă din cauza lipsei de cunoștințe în domeniu. Nu trebuie să vorbiți cu mulți nutriționiști, chiar și cu banii mari care intră în alimente și echipamente de specialitate.
Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de volum în cel mai scurt timp. Acest lucru se realizează prin pierderea de apă asociată cu formarea activă a unui deficit caloric în combinație cu un efort fizic nesfârșit.
Acest lucru duce la eliminarea apei, a mușchilor și, uneori, a țesutului adipos. Tehnicile folosite de sportivi și culturisti se bazează pe o dietă de uscare a corpului în combinație cu un antrenament îmbunătățit.
Veți obține pierderea în greutate nu prin reducerea caloriilor, ci prin utilizarea proteinelor ca parte principală a dietei.
Dacă mâncați mai puține calorii în dieta zilnică, masa musculară nu va crește. Conservarea sa este cea care definește aspectul definitoriu al acestei tehnici.
Uscarea corectă a corpului pentru fete se bazează pe reguli stricte:
Este important să vă mențineți glicemia scăzută.
Acest lucru poate fi realizat respectând regulile nutriției fracționate: mâncați de 6-7 ori pe zi în părți egale conform programului dezvoltat.
Consumul de apă joacă un rol imens în procesul asociat cu metabolismul și arderea grăsimilor în general. Ar trebui consumați zilnic doi-trei litri de apă (și anume apă pură, cu excepția altor băuturi).
Încercați să reduceți treptat numărul de calorii și învățați cum să le numărați. Acest lucru nu este dificil în aceste zile: există multe programe și aplicații mobile care să vă ajute în acest sens.
Dacă reduceți drastic consumul de calorii din carbohidrați, poate apărea un deficit de glicogen care duce la o reducere a masei musculare.
Pentru uscarea rapidă a corpului la fetele de acasă, trebuie să reduceți treptat cantitatea de carbohidrați cu aproximativ 150 g pe săptămână.
Antrenamentul în timpul uscării se face cel mai bine în mod regulat, cu greutate redusă, crescând în același timp numărul de seturi și repetări.
Nu neglija aerobicul. Antrenamentul cu greutăți este preferabil pentru tineri, deoarece programul de uscare a corpului și dieta sunt ușor diferite pentru bărbați decât pentru femei.
Nu neglijați alimentația sportivă pentru a usca corpul și suplimentele nutritive.
Cu ajutorul lor, vă puteți crește și mai mult metabolismul. Un supliment excelent va fi includerea glutaminei ca supliment alimentar.
Luați 5 grame după și înainte de antrenament și la începutul și sfârșitul zilei. Pentru ca uscarea să nu vă dăuneze sănătății, trebuie să dureze 8 până la 12 săptămâni.
Încercați să nu consumați carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, în special făină și orez alb.
Prezența fibrelor în alimente face arderea grăsimilor mai eficientă.
Mai întâi trebuie să dezvoltați o dietă specială înainte de a vă exercita. De preferință, ar trebui să fie din proteine. De asemenea, asigurați-vă că vă asimilați rapid. O parte mai mică a mesei dvs. ar trebui să conțină carbohidrați digerați lent.
Mănâncă pește sau vitamine care conțin ulei de pește. Acesta va contribui la creșterea eficienței procesului de divizare a grăsimii subcutanate. Încercați să nu mâncați nimic cu două ore înainte de culcare, deoarece procesele asociate cu producția maximă de hormon de creștere GH se datorează nivelurilor scăzute de glucoză.
Pentru a asigura o uscare adecvată, este necesar să vă familiarizați cu principalele diferențe față de alte diete.
Va trebui să cheltuiți mai multe calorii pe zi în comparație cu ceea ce ați avea nevoie. Pentru a elimina grăsimea subcutanată, trebuie garantat un metabolism rapid. Regulile de uscare a corpului confirmă faptul că foamea este periculoasă!
Acest lucru duce la o sarcină grea asupra corpului și la o încetinire a tuturor proceselor de care avem nevoie. În timpul fiecărei mese, corpul așteaptă foamea și schimbă toate alimentele consumate în grăsimi. De asemenea, este periculos pentru bunăstarea generală. Poate apariția slăbiciunii, apatiei, amețelilor.
Pentru a vă proteja de toate consecințele negative menționate mai sus, cu siguranță aveți nevoie de un program de uscare a corpului care să vă sprijine în viața de zi cu zi. Principalul lucru este să ne amintim importanța limitării cantității de sare din dietă, respectând reguli speciale pentru limitarea aportului de carbohidrați și efectuarea de exerciții care constau într-un număr mare de repetări.
Uscarea eficientă a corpului nu este posibilă fără controlul glucidelor. Întregul proces este legat de carbohidrați, de îmbogățirea și transformarea lor în energie.
Dacă se depășește aportul de carbohidrați, se poate realiza un aport excesiv de glicogen în mușchi și ficat. Acest lucru duce la creșterea activă a țesutului adipos. Și trebuie să realizăm un proces activ de pierdere a grăsimii numit lipoliză.
Este foarte lent și necesită multă energie. Corpul are nevoie de insulină pentru a ajuta hormonul să se deplaseze în jurul corpului și să absoarbă glucoza. Insulina este produsă de pancreas.
Care este riscul deshidratării organismului? Dieta dvs. poate duce la lipsa de glucide și glucoză. Un deficit este compensat de depozitele interne de glicogen din celulele adipoase. Ar trebui să aveți grijă atunci când limitați cantitatea de carbohidrați. Dacă nivelul de glucoză este prea scăzut, o comă este posibilă din cauza lipsei de insulină.
Organismul are nevoie de carbohidrați simpli și complecși. Trebuie să învățați calculul corect al cantității de carbohidrați consumați în comparație cu alți nutrienți.
Lista produselor pentru uscarea corpului trebuie selectată individual, în funcție de creștere și greutate, rezultatul dorit și stilul de viață.
Multe fete se pare că astfel de restricții severe pot provoca frustrări. Am dori să vorbim despre rețete adecvate pentru uscarea eficientă a vaselor, utile și în același timp foarte gustoase. Datorită diferitelor combinații de feluri de mâncare de pe lista noastră, vă puteți asigura varietatea felurilor de mâncare. Pentru fiecare masă puteți utiliza una dintre opțiunile pe care vi le sugerăm.
A lua micul dejun Puteți avea terci cu fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz cu lapte degresat, o salată ușoară de castraveți cu ulei de in, o porție de pește la cuptor, ouă amestecate, coapte cu roșii; Suc de portocale și salată de nuci de avocado.
Al doilea mic dejun poate consta din salată de fructe, care se prepară conform următoarei rețete.
Amestecați fructele ușoare cu o cantitate mică de nuci, fără a le condimenta, puteți lua micul dejun cu pâine specială cu conținut scăzut de calorii cu suc proaspăt stors sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu aditivi minimi.
mânca Dieta pentru uscarea corpului poate consta din pâine de secară, piept de pui fiert și supă de ciuperci.
De asemenea, puteți lua prânzul cu o porție de supă de pește fără unt, o salată ușoară de legume și pâine integrală. Supă cu linte, curcan la cuptor, salată de legume, condimentată cu ulei vegetal; carne de vita fiarta, bors slab fara cartofi, salata de legume cu albus de ou.
Ceai mare poate consta dintr-un sandviș din pâine de secară și piept de pui, salată, castraveți și albuș de ou; Porții de brânză de vaci cu nuci și afine; un cocktail de fructe de padure proaspete amestecat cu lapte degresat; Salată de legume fără unt și brânză tare.
masa de seara poate consta din pui la cuptor cu legume; Cotlete și broccoli aburite; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime condimentată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi; pește copt cu conținut scăzut de grăsimi într-o folie cu legume.
Trebuie să decideți pentru ce să uscați corpul. Și se bazează pe această înțelegere că vă decideți asupra dietei. Este imperativ ca meniul să fie format din grăsimi polinesaturate, care sunt extrem de importante pentru sănătatea femeilor. Este imposibil să se excludă din dietă utilizarea alimentelor saturate cu grăsimi corecte. Produsele interzise includ zahărul și băuturile, dulciurile și produsele din făină și grăsimile animale.
Consumul de fructe cu un indice glicemic ridicat ar trebui să fie limitat. Același lucru se aplică cartofilor și porumbului, legumelor cu amidon, gălbenușurilor de ou.
Cu uscare expresă, corpului i se permite să mănânce file de pasăre fierte sau coapte, pește și fructe de mare, albus de ou și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. ierburi și legume proaspete cu rezistență redusă.
Activitate fizica
Uscarea rigidă a corpului pentru fete se realizează prin activitate fizică regulată.
Fără instrucțiuni, este imposibil să mențineți tonusul muscular. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ocupați de grăsimea corporală urâtă. Printre cele mai eficiente clase pentru a obține un rezultat de calitate, ar trebui să menționăm forța și antrenamentul aerob.
Exercițiul aerob pentru a usca corpul va ajuta la reducerea grăsimii corporale și la arderea caloriilor. Această categorie include o gamă largă de activități: de la înot la echitație, de la sărituri la coardă la diverse sporturi, de la volei la baschet, de la tenis la aqua aerobic.
Este extrem de important să ne amintim specificul acestor exerciții. Exercițiile aerobice trebuie făcute în mod regulat și în același timp. Puteți face aceste activități între trezire și micul dejun pentru a vă ajuta să vă uscați rapid corpul. Problemele asociate cu sentimentele de greutate și performanța scăzută pot fi evitate prin post timp de două ore înainte de a face mișcare.
Uscarea corpului pentru fete în sala de gimnastică se efectuează cu ajutorul unor exerciții de forță special concepute pentru construirea mușchilor. Exercițiile cardio sunt eficiente pentru toate grupele musculare, iar exercițiile de forță oferă sarcina necesară pentru mușchii specifici la alegere.
Ele pot fi de trei tipuri: superseturi, antrenament de circuit și antrenament divizat.
Circularele constau în numeroase abordări și un număr mic de exerciții cu o scurtă pauză între propoziții. Antrenamentul divizat a fost dezvoltat pentru a construi mușchii individuali în fiecare zi. Este conceput pentru a vă ajuta să identificați cele mai îngrijorătoare locuri pentru dvs. Superseturile sunt similare antrenamentelor de circuit, dar diferă în mai puține abordări. Puteți face gimnastică cu ajutorul unui covor special și chiar puteți obține un nou complex sportiv pentru a preveni sărirea antrenamentului.
Vă mulțumim pentru abonament!
O scrisoare de confirmare a fost trimisă prin e-mail!