Rețete dietetice zonale •
Dieta Zone este considerată o metodă sănătoasă de slăbire. Servim rețete pentru o zi.
Unul dintre principiile formei de nutriție dezvoltat de americanul Barry Sears: Există întotdeauna cinci mese pe zi. Trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări.
FEMEIE arată cum arată dieta pentru o zi (pentru 1 persoană).
? mic dejun. 160 g brânză cu caș degresat, 2 nuci, 2 kiwi sau 1 piersică sau 280 g zmeură. În plus, cafea, opțional cu puțin lapte sau ceai.
? Luând prânzul. Pentru pastele cu sos de bologna ai nevoie de 1 ceapa, 1 lingurita de ulei de masline, 100 g carne tocata, piure de rosii, 40 g paste, 1 lingurita parmezan, sare.
Pregătire: Pentru sos, curățați ceapa, tăiați-o mărunt și prăjiți-o cu jumătate de linguriță de ulei. Adăugați carnea tocată și sotati-o și adăugați câte piure de roșii doriți. Apoi condimentează sosul cu sare. În același timp, gătiți pastele până la al dente, strecurați și adăugați sosul, parmezanul și o jumătate de linguriță de ulei.
? Gustare de după amiază. 80 g brânză de vaci, 1 kiwi sau 140 g zmeură sau 20 g pâine integrală. Cu 3 măsline sau 3 migdale sau 1 nucă.
? masa de seara. Pentru tofu cu varză aveți nevoie de 240 g ceapă de primăvară sau ceapă, 600 g varză, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 linguriță sos Worcester, 2 linguri sos de soia, ardei iute după dorință, cimbru după dorință, sare și piper, 1 pahar de apă și 250 g tofu.
Pregătire: Ceapa se toacă mărunt. Apoi spălați varza, îndepărtați frunzele exterioare și tăiați venele groase de toate frunzele. Ridicați frunzele în bucăți cu mâinile.
Încălziți uleiul într-o cratiță, prăjiți ceapa și adăugați varza. Căleți totul pentru câteva minute, adăugați sos Worcestershire, sos de soia și sare.
Acoperiți cu un capac și lăsați să fiarbă câteva minute. Apoi scoateți din nou capacul și condimentați cu ardei iute, cimbru, sare și piper. Apoi adăugați un pahar cu apă, fierbeți timp de o jumătate de oră și chiar înainte ca varza să fie gata, adăugați tofu și lăsați-l să fiarbă din nou scurt. Adăugați mai multă apă dacă este necesar. Serviți vasul în farfuria cu supă.
Noapte bună gustare. 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g iaurt degresat.