Rețete f; r ziua 2
Puține calorii, multe proteine - această combinație topește grăsimile foarte repede. Perfect când bikiniul încă ciupe puțin!
Prânz: tigaie de orez cu pui
Gatiti 80 g orez cu coacere rapida (aproximativ 10 minute timp de gatit). Împărțiți 200 g de broccoli în flori fine. Reduceți la jumătate 100 g ciuperci. Se toacă 1 șalotă, se prăjește cu 75 g file de pui în fâșii în 1 linguriță de ulei de măsline. Adăugați broccoli și ciuperci, prăjiți scurt. Deglazați cu 50 ml bulion de legume, aburiți timp de aproximativ 5 minute. Se scurge orezul, se împarte în 2 porții.
Adăugați 1 porție în tigaie, amestecați-o. Se condimentează cu sare, piper și curry. Se amestecă 100 g iaurt cu lapte degresat. Puneți porțiile de orez rămase într-un loc răcoros.
350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E, stele subțiri: ✸✸✸
După-amiaza: prăjituri de orez cu iaurt
Ciugulați 2 vafe de orez (20 g) cu un strat de ciocolată albă cu iaurt (de exemplu, magazin de produse naturiste). Bea 1 espresso sau ceai din fructe (fără zahăr).
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
100 kcal, 3 g F, 15 g KH, 2 g E, stele subțiri: ✸
Seara: salată picantă de orez
Tocăm 1 ceapă de primăvară, amestecăm cu 100 g iaurt de lapte degresat, sare, piper și curry. Adăugați orezul finit de la prânz, 1 cicoare în fâșii și 75 g pepeni în cuburi. Serviți 75 g piept de pui gătit în fâșii.
300 kcal, 3 g F, 44 g KH, 23 g E, stele subțiri: ✸✸✸