Rețete HCG și sfaturi de bucătărie - experiențe cu vindecarea metabolismului

21 de zile vindecarea metabolismului ... În ultimele 3 săptămâni s-au schimbat multe aici - și nu mă refer doar la greutatea mea. Există acum alimente în cămară pe care nu le știam acum 3 săptămâni, dulapul cu condimente este semnificativ mai plin, iar frigiderul este plin de quark cu conținut scăzut de grăsimi, skyr, smântână și brânză de vaci. În plus, legumele proaspete și carnea sunt cumpărate de mai multe ori pe săptămână și în general - ultimele 21 de zile au fost despre nutriție. Ce pot mânca și ce nu? Unde pot găsi rețete pe care să le pot încerca? Și ce pot mânca ca gustare între ele?

Astăzi aș dori să împărtășesc experiențele și sfaturile mele tuturor celor care s-ar putea gândi să ia o vindecare metabolică - sau care se află în proces de a face acest lucru. Am câteva rețete hCG pentru tine și câteva sfaturi de bucătărie care merită cu adevărat aur pentru metabolismul tău.

vindecarea

Dieta hCG - mâncați proteine ​​bogate

În plus față de aportul regulat de globule hCG, dieta bogată în proteine ​​este alfa și omega dietei hCG. Puține grăsimi, carbohidrați și zahăr și multe proteine. Următoarele se aplică aproximativ consumului zilnic de alimente:

  • Max. 30 - 50g carbohidrați
  • Max. 10-15g grăsime
  • 1g proteină per kg greutate normală (= înălțime minus 100)
    în zilele de sport 1,5g/kg

Pentru a obține o prezentare generală a aportului zilnic de alimente și a valorilor nutriționale, am descărcat aplicația MyFitnessPal din Google Play Store pe smartphone-ul meu. Mai ales în primele zile a fost minunat să vă simțiți singuri mâncarea. Tot ceea ce a fost mâncat poate fi listat aici într-un fel de jurnal, iar aplicația calculează caloriile și toate valorile nutriționale în consecință. Versiunea gratuită este perfect adecvată și poate face multe. Uită-te la ei.

O dietă bogată în proteine ​​este practic mai ușoară decât se aștepta - dar am făcut dieta hCG cu produse lactate. Puteți trece prin faza strictă de dietă fără produse lactate, dar mi-a fost clar de la început că voi face cura metabolismului cu produse lactate - dar în cele din urmă toată lumea trebuie să decidă singură.

Cu toate acestea, datorită dietei cu conținut scăzut de calorii, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente vitamine, minerale și oligoelemente, astfel încât să nu existe simptome de deficiență. Este recomandat să luați suplimente alimentare precum OPC, MSM și Omega3 și le am în pachetul complet de la VitalBody + (link publicitar *) - datorită suplimentului alimentar m-am simțit foarte bine și în formă, în ciuda aportului scăzut de calorii.

Ce am mâncat - rețete hCG

Mâncarea a fost o problemă importantă în ultimele 3 săptămâni. Uneori, în bucătărie părea că gătesc pentru 10 persoane - suntem doar trei. Cu toate acestea, majoritatea plitelor erau ocupate, uneori chiar și cuptorul, fierbătorul funcționează și încă mai era o bucată de carne pe grătar. Dar nu este atât de rău pe cât pare - familia mea nu trebuia să meargă la dietă, așa că am gătit întotdeauna cel puțin 2 feluri de mâncare în același timp. Dacă am pregătit ceva pentru ziua următoare, atunci erau doar 3 feluri de mâncare în același timp;-)

Îmi place să mănânc salată - așa că a fost multă salată în ultimele săptămâni. Uneori cu piept de pui, alteori cu creveți, alteori cu feta (cu grăsimi reduse) sau ton (în propriul suc). Toate felurile de mâncare bogate în proteine ​​pentru o salată proaspătă, bine umplută și, de asemenea, gustoasă. Când vine vorba de îmbrăcăminte, nu am făcut compromisuri majore și am luat o lumină de îmbrăcăminte cu iaurt în supermarket, ale cărei valori nutritive sunt complet în regulă. sunteți. Și, desigur, folosit cu ușurință. Uneori trebuie doar să părăsiți biserica din sat și să nu puneți totul pe cântarele de aur. Și mai ales cu cantitățile mici, cum ar fi un sos de salată, nu văd totul atât de îngust.

Dar, desigur, nici salata nu funcționează - așa că am încercat câteva rețete pe care nu vreau să le țin, bineînțeles. Masa mea preferată din ultimele trei săptămâni este tarte flambée.

Rețetă hCG - tarte flambée

  • 100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ou
  • 1 linguriță coji de psyllium (măcinate)
  • Pentru acoperire:
    100g cremă de brânză (0,2% grăsime), 50g șuncă crudă (cu conținut scăzut de grăsimi) și o ceapă mică

Amestecați ingredientele pentru aluat împreună și lăsați-l să se înmoaie timp de aproximativ 15 minute. Apoi întindeți aluatul subțire pe hârtie de copt și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute. Apoi periați cu crema de brânză, puneți șuncă și ceapă deasupra și coaceți la cuptor pentru încă 5 - 10 minute.

De asemenea, mâncat cu plăcere și adesea: carne cu legume. Aici, desigur, puteți varia în funcție de starea dvs. de spirit, ceea ce vă place cel mai mult. De exemplu, îmi place foarte mult să mănânc varză de Bruxelles, pe care o cârc cu șuncă slabă și ceapă - și o bucată delicioasă de carne cu ea. O porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, iar necesarul de proteine ​​este bine acoperit;-)

Sau tăiței de dovlecei cu creveți ... De asemenea, unul dintre felurile mele preferate. Acest lucru se va întâmpla cu siguranță mai des în viitor.

Rețetă hCG - tăiței de dovlecei cu creveți

  • 1 - 2 dovlecei
  • Creveți (aprox. 200 g congelați, naturali)
  • cca 200ml stoc de legume
  • 100g cremă de brânză (0,2%)

„Transformați” dovleceii în tăiței cu un tăietor în spirală. Se prajesc crevetii intr-o tigaie antiaderenta buna (alternativ cu putin ulei de cocos) si se condimenteaza cu sare, piper si usturoi. Deglazați cu bulionul și amestecați crema de brânză. Apoi adăugați tăiței de dovlecei și lăsați totul să fiarbă scurt. Delicios:-)

Si altfel…

În caz contrar, erau deseori pâine crocantă cu brânză de vaci și roșii, pâine proteică de casă cu smântână de brânză și/sau piept de pui slab și uneori cumpărați și pâine proteică. Între ele, un măr, un skyr sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure sau o mandarină. Și o mulțime de ceai ... - aproximativ 2,5 litri pe zi.

Deoarece nu sunt atât de mare la micul dejun, am fost absolut mulțumit de o băutură proteică dimineața. Conține deja o mulțime de proteine ​​importante și vă va menține plin până la prânz. Am ales aroma de căpșuni și am amestecat-o jumătate și jumătate cu lapte și apă, are un gust ca un milkshake de căpșuni:-)

Sfaturi despre bucătărie

După cum sa menționat mai sus, acum am câteva lucruri în bucătărie pe care nici măcar nu le știam înainte - sau pur și simplu nu le cunoșteam.

Luați Skyr, de exemplu. Sarac in grasimi, bogat in proteine ​​si ideal pentru a va delecta cu o portie de fructe de padure. Ar trebui să obțineți Xucker light pentru îndulcire (disponibil de la dm, de exemplu), iar cojile de psyllium măcinate nu sunt necesare doar pentru rețeta tarte flambée, ci și pentru alte rețete de hCG care pot fi găsite pe internet. Au, de asemenea, un efect de reglare a intestinului, care este uneori extrem de necesar în timpul unei diete, dacă înțelegeți ce vreau să spun ...;-)

Carnea trebuie prăjită fără grăsimi în timpul dietei hCG. Acest lucru este posibil și fără probleme într-o tigaie bună, acoperită, altfel ar trebui să se folosească și ulei de cocos. Acest lucru nu este numai bun pentru piele, ci și pentru siluetă. De asemenea, am cumpărat un grătar de contact ieftin (link-ul partenerului Amazon *) în care mi-am preparat friptura de vită, fripturile minuscule și medalioanele de pui. Bucata de carne este așezată pur și simplu deasupra și la grătar de sus și de jos în același timp - perfectă și chiar pot recomanda doar o astfel de parte.

Dieta hCG - bogată în proteine ​​și totuși variată

În ansamblu, cura mea de 3 săptămâni pentru metabolism a fost mai ușoară decât credeam. Cu ingredientele și ustensilele potrivite, gătitul a fost ușor și dieta nu a fost nicidecum monotonă. Și să fim sinceri - trec 3 săptămâni atât de repede!

Le urez tuturor celor care încep dieta hCG mult succes și o rezistență bună. Din când în când sunt zile în care dorința de ceva dulce sau de un rulou de pâine este cu adevărat grozav. Am avut aceste zile la începutul celei de-a doua săptămâni - nu există glonț magic, secretul este pur și simplu „perseverează”. Deci, stai - merită!

Experiențele mele cu vindecarea metabolismului în jurnalul de dietă hCG

Transparenţă:
Link publicitar și link partener Amazon - marcat cu * în text:
Dacă cumpărați prin unul dintre aceste linkuri, primesc un mic comision - desigur, nu se schimbă nimic în preț.

Recomandări pentru dieta hCG:

De asemenea, interesant.

1 Comentariu

Mâncărurile arată foarte gustoase și multe mi se par familiare din stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați:)

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Despre

Vorstadtleben - Blog de stil de viață din zona Hanovra.
Scris de: Moni