Rețete Muesli pentru pierderea în greutate și construirea musculaturii

Se știe popular de secole că Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei este. Și pe bună dreptate în acest caz: după șapte până la opt ore de somn, rezervele de energie ale corpului sunt în mare parte epuizate. A muesli delicioși de fitness cu lapte, quark sau iaurt natural vino în timp ce suni.

Beneficiile muesli-ului: Glucidele complexe dau corpului și creierului o energie nouă. Proteinele și grăsimile de înaltă calitate promovează metabolismul, mențin sistemul imunitar într-o formă bună și întăresc mușchii. Muesli este baza zilnică perfectă, în special pentru persoanele care urmează o dietă. În plus, vă puteți face cu ușurință un muesli extrem de gustos și bogat în nutrienți.

»Sfat: pachet de scădere în greutate de pe televizorul vitafy ¹«

Cele mai bune ingrediente pentru muesli-ul de fitness de dimineață

Dar nu fiecare muesli este la fel de potrivit pentru fiecare consumator. În primul rând, tot ceea ce este natural și nu conține zahăr adăugat artificial este sănătos. În plus, intenția cu care este combinată masa de mic dejun este decisivă: Vrei un muesli pentru slăbit sau preferi un muesli proteic ca pregătire pentru antrenamentul de forță?

Din acest motiv, am creat două rețete pentru dvs. de la cunoscutul furnizor online mymuesli.com din 80 de ingrediente, pe care le puteți face și varia cu ușurință. Unul servește ca muesli proteic și ar trebui să sprijine construirea mușchilor. Cealaltă rețetă face un muesli sănătos pentru slăbit.

Rețeta 1: muesli delicioși pentru scăderea în greutate: specialitate fructe-nuci

Baza Muesli: cinci boabe
Carbohidrații sunt de obicei priviți rău atunci când se încearcă să slăbească. Dar acest amestec din cereale pline (Fulgi de grâu, fulgi de ovăz, fulgi de secară, fulgi de vrajă, fulgi de orz) este de o calitate atât de înaltă încât corpul și creierul sunt alimentate cu energie ore în șir. Începutul perfect al zilei! În plus, cele cinci boabe sunt bogate în fibre, astfel încât senzația de sațietate este păstrată mult timp.
Rafinați baza: semințe de in
Uleiul de in este cel mai mare furnizor pentru asta acizi grași omega-3 extrem de sănătoși. 55 de grame la 100 de grame de ulei de in nu sunt nici măcar abordate de pești de mare adâncime sau de alte uleiuri. Semințele de in conțin încă o cantitate echitabilă de grăsime sănătoasă, care pentru un sistem cardiovascular sănătos grijile. În plus, datorită gustului fin de nuci, semințele de in sunt un plus delicios pentru orice musli.
Fructe: bucăți de măr
Continuă clasic. Se spune că mărul are abilități mari nu numai din punct de vedere al sănătății ("Un măr pe zi ține doctorul departe"), dar merele sunt și ele Mai potrivit decât orice alt fruct pentru un musli pentru slăbit. Pe lângă numeroasele lor Micronutrienți și anume conțin numeroase umplerea fibrelor. În plus, în ciuda gustului lor deplin, acestea sunt mai puțin bogate în zahăr decât multe alte fructe. Drept urmare, ele permit doar creșterea minimă a nivelului de zahăr din sânge. Astfel se evită pofta de mâncare.
Nuci: cajuCaju au un gust foarte blând, aproape discret. Și totuși nu le poți sătura. tu esti bogat în acizi grași nesaturați, vitamine B, fier, magneziu, potasiu - și proteine(18 grame la 100 de grame). Proteina asigură păstrarea mușchilor în timpul dietei și în schimb grăsimea este descompusă. De asemenea, au Proteinele au un efect satiant de durată. În combinație cu celelalte ingrediente din caju, întărește și sistemul imunitar și promovează performanța creierului.
Extra: chocuri de afine
Putin (alb) Ciocolata organică pentru micul dejun este permisă și dacă doriți să slăbiți - mai ales dacă este Este doar o acoperire și afine în interior blocat. Acestea sunt adevărate bombe de calciu și potasiu. Efect pozitiv: Afinele scot grăsimea din celule.
»Puneți împreună musli pentru slăbit acum la mymuesli.com ...

Rețeta 2: Muesli pentru a construi mușchi: Bombă proteică cu o notă dulce

Baza Muesli: fulgi de ovăz pur
Nu putea fi mai clasic. Făina de ovăz veche și bună este furnizorul ideal de proteine datorită 15 grame de proteine la 100 de grame pentru orele de dimineață. Corpul, slăbit peste noapte, primește o mulțime de material de construcție nou pentru a promova regenerarea după antrenamentul de forță din ziua precedentă și pentru a construi mușchi noi. Alături sunt fulgi de ovăz bogat în carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate și mulți micronutrienți importanți. Aproximativ 350 de calorii la 100 de grame nu fac rău, la urma urmei, mușchii sunt adevărate aruncări de energie - iar fulgi de ovăz este combustibilul ideal.
Rafinați baza: fulgi de soia
Fulgi de ovăz joacă deja în Liga Campionilor pentru construirea mușchilor, dar rafinamentul de bază merge mai bine: Fulgii de soia oferă o grămadă de 40 de grame de proteine la 100 de grame și, prin urmare, sunt un ajutor premium în construirea mușchilor! În plus, veniți 18 grame de acizi grași nesaturați la 100 de grame de fulgi de soia. Cu acestea, corpul se protejează de inflamații.
Fructe: ananas
Fructul tropical conține încărcături de bromelină. Această enzimă are un efect digestiv și deshidratant. De asemenea, contracarează hormonii care promovează retenția de apă. Acest lucru scoate mușchii și mai bine. Un alt punct plus: Ananasul conține cu greu proteine, dar ajută la descompunerea lor și, astfel, susține indirect construirea mușchilor.
Nuci: macadamia
Fără muesli de fitness fără ele „Regina nucilor”! Macadamia are un gust incomparabil și conține 11 grame de proteine, 19 grame de carbohidrați complecși și mai mult de 40 de grame de acizi grași nesaturați. În plus, veniți o mulțime de minerale(Calciu, fier, potasiu, magneziu și fosfor, precum și vitaminele A, B1, B2 și niacină). Astfel, Macadamia își respectă cu adevărat reputația de furnizor de energie de top, regulator al colesterolului și alimente pentru nervi.
»Puneți împreună muslii pentru a construi mușchi acum la mymuesli.com ...

Sursa imaginii: Thinkstock/iStock/VeselovaElena