Rețete pentru o dietă sănătoasă pe care ar trebui să le cunoașteți »»

Am dori să vă arătăm cât de simplă și ușoară poate fi o dietă sănătoasă dacă mâncați produse proaspete, sănătoase și de sezon.

Reguli pentru o dietă sănătoasă

Cele mai importante sfaturi pentru preparate rapide și sănătoase

Cumpărăturile corespunzătoare sunt importante

0611 - 94 580 626

Luni-Vineri 8 a.m.-7 p.m.

Fără timp sau înclinație de gătit - acestea sunt cele mai frecvente scuze pentru care mâncăm nesănătos și cu o mulțime de produse finite. Din păcate, adesea nu ne este clar câte substanțe dăunătoare și nesănătoase sunt în mese pe care le putem cumpăra gata făcute în supermarket.
Acest articol consultativ se referă la modul în care puteți cumpăra, găti și planifica sănătos timp de o săptămână cu puțin efort.

Ce alimente sunt sănătoase?
Idei și trucuri pentru mese rapide
Cumpărați cu înțelepciune
Rețete delicioase și sănătoase

1. Ce alimente sunt sănătoase?

Este ușor să pierzi urma lucrurilor din supermarket. Mii de produse diferite ne privesc de la mulți metri de raft - dar care dintre ele ar trebui să cumpărăm?

De fapt, nu este atât de dificil, deoarece există câteva reguli pe care trebuie să le urmați, iar o dietă sănătoasă este jocul copiilor:

Cumpărați cât mai puține produse finite
Cumpărați legume și fructe proaspete
Cumpărați produse de origine animală cultivate organic
Cumpărați furnizori de proteine de înaltă calitate, cum ar fi B. Semințe și nuci de chia
Cumpărați pâine și cereale bogate în proteine sau din cereale integrale, de ex. B. Quinoa

Luarea acestei mici liste cu tine la supermarket va face cumpărăturile mult mai ușor. Este deosebit de important să evitați produsele procesate care sunt pompate pline de potențiatori de aromă. Deseori există și zaharuri ascunse acolo.

Legumele și fructele ar trebui să constituie baza fiecărui fel de mâncare. Mesele dvs. ar trebui să fie alcătuite din până la 9 legume și fructe (7 porții de legume, 2 fructe) pe zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să aveți nouă porții de fructe și legume. Cel mai bine răspândit în cele trei mese. Mai ales la prânz, legumele aburite sau prăjite sub orice formă pot fi combinate ca masă, iar seara o supă sau o salată au un gust deosebit de proaspăt și pot fi digerate bine peste noapte.
Produsele de origine animală ne oferă calciu și proteine. Cu toate acestea, majoritatea nutrienților sunt disponibili atunci când cumpărăm alimente organice de înaltă calitate. Mai bine o bucată de brânză bună decât 3 pachete de brânză ieftină cu aditivi.

Completați-vă dieta cu furnizori de proteine de înaltă calitate, cum ar fi B. Semințe de chia, nuci, leguminoase și miezuri. Ele pot fi încorporate în mod minunat în dieta noastră.
Cu siguranță ar trebui să evitați prea mulți carbohidrați simpli și cu lanț scurt, care să nu vă umple mult timp. Acestea sunt în principal produse din zahăr și grâu. Este mai bine să folosiți pâine integrală, quinoa sau pâine proteică.

2. Idei și trucuri pentru mese rapide

Uneori este mult mai ușor să evoci un fel de mâncare sănătoasă și sățioasă rapid și ușor decât crezi. Cele mai importante sfaturi sunt: cumpărați inteligent. Nu mergeți niciodată la cumpărături cu foamea în stomac, deoarece stomacul dvs. va recomanda întotdeauna produse diferite celor care sunt pe lista dvs. de cumpărături.

-> Faceți-vă un plan săptămânal cu ceea ce doriți să gătiți.
Dacă puteți face acest lucru, puteți face cumpărături o singură dată la începutul săptămânii și astfel puteți avea un articol mai puțin pe lista dvs.

-> Gatiti feluri de mancare delicioase in cantitati mari si congelati portii mici.
Acest lucru vă oferă posibilitatea de a lua o masă sănătoasă pe masă într-un timp scurt în zilele în care lucrurile trebuie să fie deosebit de rapide. De asemenea, poți lua ceva sănătos cu tine la muncă oricând.

Este foarte practic să aveți mâncare de lungă durată ca rezervă acasă. Ingrediente excelente pentru rafturi alimentare cu care puteți evoca mâncăruri delicioase în cel mai scurt timp:

Năut, fasole, fasole albă sau linte din borcan
Conserve de roșii tocate
Nuci, migdale, arahide
Quinoa, fulgi de ovăz granulați, fulgi de vrajă
Cartofi, legume congelate, orez cu cereale integrale sau paste
Conserve de ton, tofu (tofu afumat)
Brânză de vaci, brânză de vaci, lapte de unt

3. Cumpărați cu înțelepciune

4. Rețete delicioase și sănătoase

Am dori să vă oferim un set de bază de rețete sănătoase pe care să le luați cu dvs. De aceea, fiecare dintre participanții noștri la competiția de slăbire sau la antrenament individual primește un număr mare de rețete delicioase și adesea încercate și testate.
Rețetele sunt garantate pentru a avea succes și, pe lângă faptul că sunt ușor de preparat, sunt caracterizate mai ales de un echilibru excelent. Pot fi consumate în orice moment al zilei, atât ca prânz, cât și ca cină. Majoritatea rețetelor pot fi, de asemenea, ușor preparate sau congelate așa cum este descris mai sus.
Sub rubrica Știri, vă prezentăm rețete noi și sezoniere în fiecare săptămână pe blogul nostru și așteptăm cu nerăbdare feedbackul dvs.

Acestea includ, de exemplu:

Se întinde și se scufundă
Salate
Supe
Rețete cu tofu
Rețete vegetariene
Deserturi sănătoase
Scuturi
Mâncăruri copioase cu carne și pește

Desigur, suntem foarte fericiți dacă ne trimiteți poze sau povești cu felurile de mâncare pe care le-ați gătit. Sau chiar mai bine: ne lăsați să participăm la propriile creații.
Ne străduim în orice moment să avem o relație lungă, prietenoasă și cultivată cu participanții și clienții noștri - gătitul și schimbul de rețete fac parte din asta.
Suntem bucuroși să vă oferim sfaturi de gătit și coacere la fața locului în studioul nostru și, dacă doriți, vă sprijinim în învățarea gătitului acasă. Pur și simplu contactați-ne prin telefon sau folosind formularul de contact.